تقنيات التدليك لمتلازمة النفق الرسغي

سيام بوكاتو / إيم / جيتي إيماجيس

تنتج متلازمة النفق الرسغي عن ضغط العصب المتوسط ​​داخل النفق الرسغي ، وهو ممر ضيق في الرسغ يتكون من الأوتار الثمانية للعضلات المثنية للإصبع.

تشمل أعراض متلازمة النفق الرسغي ألمًا في الأصابع والرسغ وخدرًا ووخزًا يمكن أن يتطور في النهاية إلى ضعف وفقدان الحركة الحركية الدقيقة. إنه الاعتلال العصبي المحيطي الأكثر شيوعًا الذي يُرى غالبًا لدى الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت أو يقومون بحركات يدوية متكررة كجزء من واجباتهم الوظيفية مثل البناء وأعمال المصانع.

في حين أن إرشادات الممارسة السريرية لإدارة متلازمة النفق الرسغي من الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام لا تدعم بشكل مباشر الأدلة المؤيدة أو المعارضة لتقنيات التدليك لعلاج متلازمة النفق الرسغي ، تشير الأدلة الناشئة إلى نتائج مفيدة لاستخدام التدليك والتقنيات الأخرى ذات الصلة لتحسين أعراض متلازمة النفق الرسغي. الشرط.

يمكن أن يساعد تدليك متلازمة النفق الرسغي في تقليل الألم ، وزيادة نطاق الحركة ، وتحسين قوة القبضة واستخدام اليد الوظيفي ، وتقليل الأعراض مثل التنميل والوخز عن طريق إرخاء الأوتار المثنية للإصبع المحيطة بالعصب المتوسط ​​، وبالتالي تقليل الضغط.

ذات صلة: أعراض متلازمة النفق الرسغي

رسالة

يمكن أن يساعد تدليك الأوتار المثنية التي تشكل النفق الرسغي في تقليل الضيق والألم والتهيج في العصب المتوسط ​​الأساسي. تتكون تقنيات تدليك متلازمة النفق الرسغي مما يلي:

• التجويف: ضربات دائرية خفيفة مصنوعة من راحة اليد تستخدم لزيادة تدفق الدم إلى منطقة معينة لتدفئتها والاستعداد لتدليك أعمق.
• الاحتكاك: يتم تطبيق ضغط قوي على الجزء السفلي من الرسغ ، مع تحريك الذراع نحو الكوع لتفتيت النسيج الندبي وتقليل التورم.
• Petrissage: ضغط عجن عميق يستخدم لزيادة تدفق الدم وتحسين مرونة العضلات المشدودة.
• الاهتزاز: يمكن أن يساعد اهتزاز الذراعين على تهدئة المستقبلات الحسية لمساعدة العضلات على الاسترخاء والاسترخاء.

أظهر تدليك الرسغ والساعد بالنمط التالي أنه يساعد في تحسين أعراض متلازمة النفق الرسغي:

• 30 ثانية من الجروح
• 60 ثانية من الاحتكاك
• 30 ثانية من الصخور الصخرية
• 30 ثانية من الاهتزاز
• 30 ثانية من الجروح

تستغرق هذه التقنية ثلاث دقائق حتى تكتمل ويمكن تنفيذها بنفسك.

تمارين الانزلاق العصبي

تنجم أعراض النفق الرسغي عن ضغط العصب المتوسط. يمكن أن تساعد تمارين الانزلاق العصبي للعصب المتوسط ​​في تقليل الضغط والألم عن طريق شد العصب المتهيج ، مما يسمح له بالتحرك بحرية أكبر.

لأداء تمارين انزلاق العصب المتوسط ​​، يمكن تحريك الرسغ والأصابع في ستة أوضاع:

1. مع وضع الرسغ في وضع محايد ، قم بثني الأصابع والإبهام لتشكيل أولهما.
2. مع وضع الرسغ في وضع محايد ، قم بتمديد أصابعك وإبهامك بشكل مستقيم ، مع الحفاظ على إبهامك في خط مع أصابعك.
3. مع تمديد الأصابع ، قم بمد الرسغ للخلف.
4. مع تمديد الأصابع والمعصم للخلف ، حرك الإبهام للأمام بعيدًا عن الأصابع.
5. حافظ على الوضع السابق وقم بتدوير الساعد عن طريق تدوير راحة يدك نحو وجهك.
6. حافظ على الوضع السابق وقم بمد الإبهام للخلف برفق باليد الأخرى.

الروماتيزم الدولية

يتم الاحتفاظ بكل مركز لمدة 5 ثوانٍ ويتكرر عشر مرات. يتم إجراء هذه التمارين مع الرقبة والكتف في وضع محايد والكوع مثني بزاوية 90 درجة.

تمارين الانزلاق على الأوتار

يمكن أن تساعد تمارين انزلاق الأوتار في زيادة نطاق الحركة ومرونة الأوتار المثنية للإبهام والأصابع. عندما تصبح هذه الأوتار مشدودة وملتهبة ، فإنها تضغط على العصب المتوسط ​​المجاور ويمكن أن تسبب ضعفًا وتنميلًا ووخزًا. عندما تتمدد الأوتار ويتحرر الضغط من العصب المتوسط ​​، يمكن أن تتحسن الأعراض.

لأداء تمارين انزلاق الأوتار ، ستتحرك الأصابع من خلال خمسة أوضاع:

• مستقيم: ابدأ بأصابعك بشكل عمودي ، مع رفع أصابعك بشكل مستقيم
• خطاف: ثني أطراف أصابعك لأسفل باتجاه راحة يدك
• القبضة: ثني أصابعك على طول الطريق لتشكيل قبضة.
• سطح الطاولة: افرد أصابعك أفقيًا بحيث تشكل يدك زاوية 90 درجة.
• قبضة مستقيمة: من وضع سطح الطاولة ، ثني أطراف أصابعك لأسفل باتجاه راحة يدك مع الاستمرار في الحفاظ على زاوية 90 درجة في الأصابع.

الروماتيزم الدولية

تمتد

يمكن أن يساعد شد عضلات ثني الإصبع في تقليل شد العضلات والتهاب الأوتار المثنية التي تشكل النفق الرسغي. يمكن شد ثنيات الأصابع باستخدام يدك لثني أصابعك للخلف ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية والتكرار عدة مرات كل يوم. يجب أن تشعر بتمدد في كل من الأصابع والساعد.

علاج نقطة الزناد

نقاط الزناد عبارة عن أشرطة ضيقة محددة داخل العضلة تصبح شديدة الرقة عند اللمس وتحيل الألم إلى أجزاء أخرى من الجسم.

تشمل نقاط الزناد الشائعة في مرضى متلازمة النفق الرسغي ما يلي:

• 4 سنتيمترات تحت تجعد الكوع في الجزء العلوي من الساعد عند نقطة على طول العضلة الباسطة للأصابع
• 4 سنتيمترات من ثنية الرسغ باتجاه الكوع في منتصف الجانب السفلي من الساعد
• 2 سم من ثنية الرسغ باتجاه الأصابع على طول الرباط الرسغي المستعرض للمعصم ومنشأ عضلات الإبهام

مجلة علاجات الجسم والحركة

يمكن أن يساعد تركيز التدليك على هذه المناطق المحددة في تقليل الألم ليس فقط في نقاط الزناد المحددة هذه ولكن يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المشار إليه في اليد والأصابع.

الموضوعات ذات الصلة: ما هي نقاط الزناد وكيف يمكن أن تساعد PT؟