إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، فإن الحفاظ على مستويات الكوليسترول في النطاق الطبيعي مهم بشكل خاص لقلبك. يمكنك خفض الكوليسترول بعدة طرق. العديد من هذه الطرق رخيصة نسبيًا وتتضمن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك. هذه مهمة بشكل خاص إذا كنت لا تمارس الكثير من التمارين أو تدخن أو تستهلك نظامًا غذائيًا سيئًا. من ناحية أخرى ، إذا لم تتزحزح مستويات الكوليسترول لديك على الرغم من اتباع أسلوب حياة صحي ، فأنت بحاجة إلى دواء. على الرغم من أنها قد تكون باهظة الثمن ، إلا أن الأدوية الخافضة للكوليسترول يمكن أن تمنع الإصابة بأمراض القلب بل وتنقذ حياتك.
اتمرن بانتظام
بول برادبري / جيتي إيماجيس
التمرين عنصر مهم في نمط حياتك. يقوي العظام والعضلات ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويمكن أن يمنحك الشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين مهمة أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك. كما ثبت أن التمرينات الرياضية تخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل طفيف ، بالإضافة إلى زيادة الكوليسترول "الجيد" أو HDL. بغض النظر عن عمرك أو حالتك الرياضية الحالية ، يمكن أن تفيدك التمارين. ويمكن لنظام التمرين هناك أن يناسب احتياجاتك.
استهلك حمية صحية
دينيس تايلور / جيتي إيماجيسيمكن أن يكون النظام الغذائي السيئ ، خاصة الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المكرر ، وصفة لكارثة صحية. يمكن أن يتأثر مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وحتى ارتفاع الكوليسترول بالأطعمة التي تتناولها. من خلال اختيار الأطعمة الصحية - ويفضل الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والمتحولة والغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى - يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في نطاق صحي ومنع المضاعفات الصحية الأخرى.
السيطرة على مرض السكري والحالات الأخرى
تيري فاين / جيتي إيماجيس
ربطت الدراسات ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية مع الحالات الصحية الأخرى ، مثل أمراض الغدة الدرقية ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري. عندما لا تتم معالجة هذه الحالات بشكل صحيح أو يتم تجاهل مستويات الكوليسترول لديك تمامًا ، بالإضافة إلى الجوانب الأخرى لتلك الحالة المعينة ، تصبح خارج نطاق السيطرة. من خلال علاج هذه الحالات الصحية ، يمكنك أيضًا المساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك ضمن المعدل الطبيعي.
كف عن التدخين
صور JGI / توم جريل / جيتي
التدخين عادة لا يمكن أن تسبب أمراض الرئة فحسب ، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على قلبك. تم ربط التدخين أيضًا برفع مستويات الكوليسترول وتعزيز تكوين شكل ضار بشكل خاص من LDL ، يشار إليه باسم LDL المؤكسد. يمكن أن يساهم هذا النوع من البروتين الدهني منخفض الكثافة في تكوين تصلب الشرايين ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى انسداد الأوعية الدموية في الجسم. من خلال وضع خطة للإقلاع عن التدخين اليوم ، يمكنك تقليل فرص الإصابة بالسرطان وحالات أخرى ، مثل أمراض القلب.
خذ الدواء إذا كنت بحاجة إليه
روجر أشفورد / إستوك / جيتي إيماجيس
ثبت أن العديد من الأدوية الموجودة في السوق تساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك وكذلك الوقاية من أمراض القلب والوفاة. من الناحية المثالية ، يجب استخدام هذه الأدوية عندما تحاول تعديل نمط حياتك والتزمت بهذه التغييرات. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد لا تتزحزح مستويات الكوليسترول لديك وقد تحتاج إلى أدوية. اعتمادًا على ما تكشفه لوحة الدهون الخاصة بك ، سيختار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دواءً لخفض الكوليسترول يساعدك على إعادة الدهون إلى النطاق المثالي.
تحقق من إمكانية استخدام المكملات
باتوهان تكر / جيتي إيماجيسبالإضافة إلى ذلك ، تتوفر المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد أيضًا بشكل متواضع في خفض نسبة الكوليسترول لديك. لا يوجد الكثير من الأبحاث المتاحة بخصوص هذه المكملات ، ولكن يبدو أن الدراسات التي أجريت حتى الآن تفضل استخدامها إذا كان الكوليسترول لديك يحتاج إلى دفعة إضافية. ومع ذلك ، قبل الخروج إلى الممر العشبي لمتجرك المفضل ، تأكد من وناقش خططك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض هذه المكملات لا تصلح للجميع. تشمل المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- زيت سمك
- مستخلص خميرة الأرز الأحمر
- ثوم
- جوجول
- النياسين
-people.jpg)
