قد يكون تقليل خطر الإصابة بالسرطان أسهل مما تعتقد. في بعض الأحيان يتطلب الأمر أكثر من القليل من التغييرات في نمط الحياة لإحداث فرق كبير في العالم. وبينما ، نعم ، لا يزال بإمكان الناس الإصابة بالسرطان على الرغم من قيامهم بكل الأشياء "الصحيحة" ، يخبرنا البحث أن ما يقرب من نصف جميع أنواع السرطان مرتبطة بعوامل يمكن تجنبها يمكننا السيطرة عليها.
تمرين للوقاية من السرطان
mladensky / iStockphoto
عندما تمارس الرياضة ، فأنت لا تجعل نفسك أكثر صحة فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات. يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان حاليًا بأن يمارس الجميع ما لا يقل عن 45 دقيقة يوميًا.
هذا لا يعني بالطبع أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال. حتى الأنشطة الخفيفة مثل البستنة بضع مرات في الأسبوع من المعروف أنها تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الرئة. وعلى النقيض من ذلك ، فإن التمارين المعتدلة لن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يُعتقد أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون عن طريق بنسبة تصل إلى 40 في المائة أيضًا. حتى بالنسبة لأولئك الذين أصيبوا بالفعل بالسرطان ، يمكن للتمارين الرياضية أن تحدث فرقًا كبيرًا في منع تكرار الإصابة.
أكل الفواكه والخضروات
عداء للفن / صور غيتي
النظام الغذائي المتوازن مفيد لأسباب عديدة. يقلل النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات بشكل كبير من خطر الإصابة ليس فقط بالسرطان ولكن أيضًا بأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض المميتة.
تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة التي تساعد في إصلاح الخلايا التالفة. من بين هذه الخضروات والتوتات الصليبية تحتوي على كمية إضافية من الفيتامينات والألياف والمواد الكيميائية النباتية التي تقاوم الأمراض.
بالإضافة إلى التوت ، تشمل الخيارات الأفضل البروكلي واللفت والملفوف والفجل واللفت.
قلل من تناول اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة
سيلفيا بيسونيت / جيتي إيماجيس
تظهر العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الحيوانية يزيد من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون. وبينما يشكل تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء مصدر قلق ، فإن اللحوم المعبأة والمعالجة تمثل خطرًا أكبر.
الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بتناول هذه الأطعمة ، ولكن انتبه إلى كيفية تحضيرها أيضًا. هل تعلم ، على سبيل المثال ، أن نقع اللحم يمكن أن يقلل بشكل كبير من المحتوى المسرطنة قبل الشوي؟
علاوة على ذلك ، فإن تقليل الدهون من اللحوم الحمراء ليس مفيدًا لصحة قلبك فحسب ، بل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأطعمة الدهنية تعزز إنتاج الأحماض الصفراوية والهرمونات التي تساهم في تطور السرطان. على النقيض من ذلك ، فإن النباتيين أقل عرضة للإصابة بالسرطان مقارنة بمن يتناولون اللحوم الحمراء بانتظام.
تجنب التدخين والتعرض للدخان
زيرو كريتيفز / جيتي إيماجيس
التدخين هو أهم عامل خطر للإصابة بالسرطان يمكننا التحكم فيه. إنه مسؤول ليس فقط عن سرطان الرئة ولكن العديد من الأنواع الأخرى من السرطان غير الرئوي.
من أفضل الطرق لتقليل المخاطر الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء به مطلقًا. في النهاية ، لم يفت الأوان بعد على التوقف وسيجني جسمك الفوائد حتى لو كنت تدخن لمدة 20 أو 30 أو حتى 40 عامًا.
ولا داعي للقلق بشأن السجائر فقط. يعد تدخين السيجار مشكلة بنفس القدر وهناك أدلة متزايدة على أن تدخين الشيشة قد يكون خطيرًا أيضًا.
حتى إذا كنت لا تدخن ، فإن تجنب التدخين السلبي هو المفتاح لتقليل المخاطر. إذا كان شخص ما يزعجك بدخانه ، فلا تجلس بهدوء وتتسامح معه. إما أن تحرك أو اطلب منهم إخمادها.
تدرب على الحماية من الشمس
الصورة الأم / الرؤية الرقمية / جيتي إيماجيس
يتم تشخيص أكثر من مليون أمريكي بسرطان الجلد كل عام. اليوم ، هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الرجال والنساء ، ويمثل حوالي نصف جميع تشخيصات السرطان.
تتمثل الخطوة الأولى في الوقاية من سرطان الجلد في تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، ويمكننا القيام بذلك عن طريق ارتداء واقٍ من الشمس ، وتجنب أشعة الشمس في منتصف النهار ، وارتداء الملابس الواقية في الخارج ، والابتعاد عن أسرة التسمير.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن سرطانات الجلد يمكن أن تتطور في أجزاء من الجسم لا ترى ضوء الشمس أبدًا. إذا كان لديك الكثير من الشامات ، راقبها وتعلم قواعد ABCDE لاكتشاف علامات الإصابة بالأورام الخبيثة بشكل أفضل.
قلل من تناول الكحول
ديفيد إبيرسون / جيتي إيماجيسقد لا يكون مفاجئًا لأي شخص أن الإفراط في تناول الكحوليات يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. أظهرت العديد من الدراسات أن الرجال الذين يستهلكون أقل من مشروبين في اليوم والنساء الذين يستهلكون أقل من مشروب واحد لديهم فرصة أكبر بكثير للإصابة بسرطان الخلايا الكبدية بالإضافة إلى عدد كبير من السرطانات الأخرى.
لكل 10 جرامات من الكحول يتم تناولها يوميًا ، يرتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي بحوالي 7٪.
لذا ، قلل ما استطعت واطلب العلاج من الكحول إذا كنت غير قادر على التوقف. تختلف خيارات العلاج ، ولكن يتم تقديم العديد منها مجانًا لأولئك الذين يسعون إلى إعادة التأهيل أو الدعم.
تعرف على تاريخ عائلتك الطبي
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس
في حين أن التاريخ العائلي للسرطان هو أحد عوامل الخطر التي لا يمكنك تغييرها ، إلا أنه يمكن أن يساعدنا في اتخاذ خيارات أفضل عندما يتعلق الأمر بتجنب السرطان. يعرف معظمنا ، على سبيل المثال ، أن بعض الجينات يمكن أن تهيئ الشخص للإصابة بسرطان الثدي. تشير الدلائل المتزايدة الآن إلى أن سرطانات أخرى (مثل الورم الميلانيني) قد يتم الإبلاغ عنها قريبًا عن طريق الاختبارات الجينية أيضًا.
عند مقابلة طبيب ، خذ الوقت الكافي لبناء تاريخ عائلي كامل ، بما في ذلك أي سرطانات أو أمراض قد يكون أحد أقاربك قد أصيب بها. من خلال القيام بذلك ، يمكنك أنت وطبيبك صياغة استراتيجية لمعالجة العوامل التي يمكنك التحكم فيها بهدف تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان الشخصية.
ممارسة الجنس الآمن
كاتلين / جيتي إيماجيس
لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن بعض الفيروسات يمكن أن تسبب السرطان. على سبيل المثال ، لطالما تورط فيروس Epstein-Barr في ما يقرب من نصف جميع تشخيصات مرض هودجكين بالإضافة إلى عدة أنواع من اللوكيميا والأورام اللمفاوية.
ومع ذلك ، فإن أحد أكبر التهديدات اليوم هو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي (STD) يسمى فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) ، وهو عدوى فيروسية مسؤولة عن جميع حالات سرطان عنق الرحم تقريبًا. يُعتقد أيضًا أن فيروس الورم الحليمي البشري مسؤول عن أنواع أخرى من السرطان ، بما في ذلك سرطان الرأس والعنق والقضيب الشرجي والفرج والمهبل.
يمكن أن تقلل ممارسة الجنس الآمن من خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير عن طريق منع التعرض للفيروس. لا يزال الاستخدام المستمر للواقي الذكري ، سواء لممارسة الجنس المهبلي أو الشرجي أو الفموي ، يعتبر من أفضل الوسائل للوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، بما في ذلك فيروس الورم الحليمي البشري وفيروس نقص المناعة البشرية.
يمكن لبعض الأفراد أيضًا تقليل المخاطر عن طريق الحصول على لقاح فيروس الورم الحليمي البشري. يوصى بالتحصين حاليًا لجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا. يمكن أيضًا تلقي التطعيم للأشخاص حتى سن 26 عامًا ، خاصةً إذا كانوا معرضين لخطر الإصابة بالعدوى.
تحقق من منزلك عن الرادون
بانكسفوتوس / جيتي إيماجيسإن التعرض لغاز الرادون في المنازل أمر لا نفكر فيه كثيرًا ، على الرغم من أنه السبب الرئيسي الثاني لوفيات السرطان في الولايات المتحدة والسبب الأول لسرطان الرئة بين غير المدخنين (يمثل 23000 حالة وفاة كل عام).
الرادون هو غاز عديم الرائحة عديم اللون ينطلق من التحلل الطبيعي لليورانيوم. تم العثور عليه في جميع الولايات الخمسين وحول العالم ويمكن أن يؤثر ليس فقط على الهواء الذي نتنفسه ولكن الماء الذي نشربه.
لتجنب الآثار السيئة للتعرض للرادون ، قم بشراء مجموعة اختبار الرادون بحوالي 10 دولارات من أقرب متجر لاجهزة الكمبيوتر. إذا كانت المستويات مرتفعة ، يمكن لتقنيات تخفيف الرادون أن تجعل المستويات طبيعية إلى حيث تكون غير ضارة وأقل احتمالية للمساهمة في تطور السرطان.
تعرف على ما تتعرض له
heshphoto / جيتي إيماجيسيمكن للمواد الكيميائية في منزلك ومكان عملك أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
خذ دائمًا الوقت الكافي لقراءة الملصقات عند اختيار المنتجات ، سواء في المنزل أو في العمل. مارس التهوية الجيدة وارتدِ القفازات عند العمل بالمواد الكيميائية أو المنظفات القاسية. تعلم كيفية التعرف على رمز خطر المواد المسرطنة على ملصقات المنتج أيضًا.
عندما تكون في العمل ، لا تخف من السؤال عن المواد الكيميائية التي تتعرض لها أثناء عملك. إنه ليس من اختصاصك فحسب ، بل إنه حقك القانوني أيضًا. اقرأ أوراق سلامة بيانات المواد (MDSS) التي يُطلب من صاحب العمل الخاص بك الحفاظ عليها والاتصال بإدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA) إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف.
-in-breast-cancer.jpg)
