قد تبدو نصيحة غريبة ، لكن هل يجب أن تدع ابنك المراهق ينام؟ تشير مجموعة متزايدة من الأدلة البحثية إلى أن هذا قد يكون مفيدًا في الواقع للمراهقين ، حيث يساعد على تحسين النعاس في الصباح وتخفيف آثار الأرق بين البوم الليليين. قد يكون هؤلاء المراهقون أكثر انتباهاً وإنتاجية في المدرسة وقد تنخفض معدلات التغيب في الواقع. لماذا يستجيب المراهقون جيدًا للنوم وهل يجب أن نتحرك للسماح للمراهقين بالبقاء في السرير متأخرًا بقليل كل يوم لتحسين نومهم؟ تعرف على كيف يمكن لبوم الليل الذين يعانون من تأخر مرحلة النوم تحسين النوم وتقليل الأرق والنعاس في الصباح.
كلاوس فيدفيلت / جيتي إيماجيسالخصائص الفريدة لنوم المراهقين
النوم خلال فترة المراهقة فريد من نوعه. عندما ينضج الدماغ في سنوات المراهقة ، فإننا نميل في الواقع إلى طلب قدر كبير من النوم. (يحتاج المراهقون إلى 9 ساعات من النوم في المتوسط في الليلة). علاوة على ذلك ، يميل توقيت هذا النوم إلى التأخير. إذا تُرك العديد من المراهقين لتفضيلاتهم الخاصة ، فغالبًا ما يذهبون إلى الفراش ويستيقظون في وقت متأخر عن بقية المجتمع. يمكن لأي والد رأى ابنه المراهق ينام في الظهيرة الماضية أن يشهد على ذلك بسهولة.
من المحتمل أن تكون فترة النوم المتأخرة هذه بسبب تطور إيقاعاتهم اليومية. عندما ننضج ، تقل الرغبة في النوم (يسمى محرك النوم) واليقظة وتصبح الدورة اليومية لدينا أطول. خلال الفترة الانتقالية للمراهقة ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء في هذه المرحلة المحرجة ، قد تحدث صعوبات.
قد تكون هناك مشكلة في النوم (الأرق) ، أو النعاس المفرط أثناء النهار عند الاستيقاظ في الصباح. يسمى الجمع بين الاثنين بمتلازمة تأخر مرحلة النوم. يرغب العديد من البوم الليليين في النوم بالقرب من الساعة 2 إلى 5 صباحًا ولن يرغبوا في الاستيقاظ حتى الساعة 10 صباحًا أو بعد ذلك. قد يتعارض توقيت النوم المرغوب مع الالتزامات الاجتماعية.
العواقب الاجتماعية والنتائج لأوقات بدء المدرسة المتأخرة
نتيجة لتفضيلات النوم المرغوبة ، يعاني المراهقون الذين يقضون وقتًا متأخرًا وينامون في كثير من الأحيان من غياب الفصول الصباحية وتراكم الغياب عن المدرسة إذا ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر ، فسوف يرقدون هناك مستيقظين ويكافحون من أجل النوم. قد يكون من المستحيل تقريبًا سحبهم من السرير في الصباح.
عندما يذهب هؤلاء المراهقون إلى المدرسة ، فقد ينامون أثناء الفصول المبكرة أو يعانون من مشاكل سلوكية أخرى. قد يؤدي ضعف التركيز إلى فشل الدرجات. من خلال الحصول على ساعات نوم أقل في الليل ، يمكن أن يصبح الحرمان من النوم مشكلة كبيرة. عند الأطفال الأصغر سنًا ، قد تظهر مشاكل النوم على شكل قلة الانتباه وفرط النشاط.
هناك بعض الخيارات العلاجية الفعالة لمتلازمة تأخر مرحلة النوم. على وجه الخصوص ، من المهم للغاية أن يتعرض هؤلاء المراهقون لأشعة الشمس في الصباح عند الاستيقاظ. من الناحية المثالية ، سيحصل هؤلاء المراهقون على 15 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في غضون 15 دقيقة من الاستيقاظ. يساعد هذا في تسهيل الاستيقاظ وكذلك النوم مبكرًا. في بعض الحالات ، قد يلزم استبدال صندوق الضوء عندما لا يحدث شروق الشمس في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، خاصة في أشهر الشتاء.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت المناطق التعليمية التي أخرت مواعيد بدء الدراسة آثارًا إيجابية. ثبت أن الطلاب قد تحسنوا من حضورهم وأنهم قادرون على الأداء بشكل أفضل. قد يساعد توسيع نطاق هذه الممارسة ليشمل المدارس الأخرى المراهقين لدينا على بذل قصارى جهدهم من خلال التعويض عن التغييرات في أنماط نومهم.
