كيف تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية

هناك عدة طرق عملية للحفاظ على صحتك وخالية من العدوى. في عصر COVID-19 ، أصبح هذا مهمًا بشكل خاص نظرًا لأن العديد من الإصابات التقليدية أصبحت مقاومة للأدوية المتعددة ، وأن الأمراض المعدية الناشئة تتحدى الباحثين ومسؤولي الصحة العامة الذين يواجهون احتمال حدوث وباء أو جائحة.

حتى أن هناك تقارير عن الجراثيم الخارقة التي أصبحت مقاومة لجميع المضادات الحيوية التقليدية لأنها تنتشر من فرد إلى آخر ، وتلتقط طفرات مقاومة للأدوية على طول الطريق. وتشمل هذه السلالات القاتلة منالزائفة الزنجارية ،راكدة بومانية،والمعوية(المعروف أيضا باسم "بكتيريا الكابوس").

حتى أن هناك مخاوف من أن ابن عم COVID-19 اللعين ، متلازمة الجهاز التنفسي في الشرق الأوسط (MERS) ، قد يصبح يومًا ما أكثر ضراوة ويؤدي إلى جائحة آخر.

على الرغم من هذه السيناريوهات ، هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى المنقولة بغض النظر عن نوعها. إليك 10 لإضافتها إلى ممارساتك الوقائية الشخصية:

قلق من فيروس كورونا الجديد؟ تعرف على معلومات حول COVID-19 ، بما في ذلك الأعراض وكيفية تشخيصه.

اغسل يديك

لا يدرك الكثير من الناس أن الميكروبات يمكن أن تعيش على الأسطح في أي مكان من بضع دقائق إلى عدة أشهر ، اعتمادًا على البيئة ونوع العامل الممرض.

هذا يعني أن بعض الفيروسات والبكتيريا قد تكون قادرة على البقاء على الأسطح التي تلمسها بانتظام ، مثل لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو مفتاح الإضاءة أو زر عبور المشاة بجوار ممر المشاة.

يعد انتقال العدوى من اليد إلى الوجه ومن اليد إلى الفم من أكثر الطرق شيوعًا لانتشار الأمراض المعدية. لتجنب ذلك ، يوصى بغسل اليدين بشكل روتيني للحد من تعرض العامل الممرض لفمك أو عينيك أو أنفك.

كيف تغسل يديك بشكل صحيح

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بغسل يديك جيدًا وبقوة بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل - تقريبًا المدة التي يستغرقها غناء "عيد ميلاد سعيد" - متبوعًا بتجفيف اليدين بمنشفة نظيفة أو الهواء تجفيف.

في حالة عدم وجود الماء والصابون ، يكفي استخدام جل أو منديل لليدين يحتوي على الكحول.

من المهم أيضًا تجنب حك أنفك أو قضم أظافرك ، خاصةً إذا كانت يديك غير مغسولة. علم أطفالك أن يفعلوا نفس الشيء.

تجنب مشاركة العناصر الشخصية

يمكن أن تكون فراشي الأسنان ، والمناشف ، وشفرات الحلاقة ، والمناديل ، ومقصات الأظافر كلها مصادر لمسببات الأمراض المعدية ، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات. يشار إلى هذه الأشياء باسم fomites (مصطلح يستخدم لوصف الأشياء أو المواد التي من المحتمل أن تحمل العدوى ، مثل الملابس أو الأواني أو الأثاث).

في حين أن العديد من مسببات الأمراض لديها مخاطر منخفضة للانتقال عن طريق المبيضات ، إلا أن هناك بعضًا ينتشر عادة بهذه الطريقة. وتشمل هذه:

• المطثية العسيرة
• الإشريكية القولونية(بكتريا قولونية)
• مرض اليد و القدم و الفم
• قمل الرأس
• فيروس التهاب الكبد B (HBV)
• الانفلونزا
• فيروس الجهاز التنفسي المخلوي (RSV)
• فيروس الأنف (المرتبط بنزلات البرد)
• الجرب
• التهابات الجلد العنقودية
• العقدية

من المهم تعليم أطفالك عدم وضع الألعاب والأشياء في أفواههم وتجنب القيام بذلك بنفسك (مثل مضغ قلم رصاص).

غطي فمك

لا تشمل النظافة الجيدة النظافة الشخصية فحسب ، بل تشمل أيضًا الممارسة القديمة المتمثلة في تغطية فمك عند السعال أو العطس. تنتشر العديد من التهابات الجهاز التنفسي عن طريق الرذاذ ، وقد يكون بعضها صغيرًا بدرجة كافية لتتحول إلى رذاذ وتنتقل لمسافات طويلة.

يكون الخطر أكبر مع عدوى الجهاز التنفسي العلوي حيث تتواجد الجزيئات الفيروسية أو البكتيرية بشكل أساسي في الأنف والحلق. ولكن حتى التهابات الجهاز التنفسي السفلي مثل السل يمكن أن تنتشر بشكل فعال عندما يسعل الشخص.

لمنع انتشار التهابات الجهاز التنفسي ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بتغطية فمك بذراعك أو كمك أو انحناءة الكوع بدلاً من استخدام يديك العاريتين.

أخذ اللقاح

تم تصميم جهاز المناعة لديك بحيث يكون لديك "ذاكرة" للعدوى السابقة ، مما يتيح الاستجابة السريعة (في شكل أجسام مضادة وخلايا B وخلايا T) في حالة عودة العامل الممرض.

يؤدي التطعيم إلى نفس الشيء تقريبًا ، ويعرض الجسم إلى شكل ضعيف أو مقتول من العامل الممرض بحيث يتم إنتاج نفس الخلايا الدفاعية.

إن الحصول على التطعيمات التي تحتاجها سيحميك ويحميك من حولك من العدوى والمرض. لا يوجد جدول موصى به للأطفال فحسب ، بل يوجد أيضًا قائمة باللقاحات الموصى بها واللقاحات المعززة للبالغين (بما في ذلك لقاح الإنفلونزا السنوي).

دليل مناقشة طبيب اللقاحات

احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.

أرسل لنفسك أو إلى أحد أفراد أسرتك.

تم إرسال دليل مناقشة الطبيب هذا إلى {{form.email}}.

كان هناك خطأ. حاول مرة اخرى.

ارتدِ قناع للوجه

أصبحت أقنعة الوجه جزءًا من الحياة اليومية للناس مع ظهور جائحة COVID-19. تتمثل إحدى فوائد هذه الممارسة في أنها لا تساعد فقط في إبطاء انتشار الفيروس التاجي ولكنها أدت أيضًا إلى انخفاض حاد في حالات الإنفلونزا خلال موسم الأنفلونزا 2020-2021.

لا تساعدك أقنعة الوجه على تجنب الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المعدية فحسب ، بل تمنعك أيضًا من إصابة الآخرين في حالة إصابتك بالعدوى. على هذا النحو ، يجب الالتزام بممارسة أقنعة الوجه في أي موقف عندما تكون لديك أعراض تنفسية وتكون غير قادر على عزل نفسك.

كيفية اختيار قناع الوجه

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالعثور على قناع للوجه:

• لها طبقتان أو أكثر من القماش القابل للتنفس والقابل للغسل
• تغطية الأنف والفم بالكامل
• تناسب بشكل مريح على جانبي الوجه دون ثغرات

ممارسة سلامة الغذاء

كثيرا ما تنشأ الأمراض التي تنقلها الأغذية من سوء إعداد الطعام. ما لا يدركه الكثير من الناس هو أن معظم حالات التهاب المعدة والأمعاء ("أنفلونزا المعدة") لدى البالغين هي في الواقع حالات تسمم غذائي.

تتكاثر الميكروبات في جميع المواد الغذائية تقريبًا ، وخاصة الأطعمة التي تُترك في درجة حرارة الغرفة. عادةً ما يؤدي التبريد السريع خلال ساعتين من تحضير الطعام إلى إبطاء أو إيقاف نمو معظم الميكروبات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام ألواح التقطيع المنفصلة - أحدهما للحوم النيئة والآخر للمنتجات - يمكن أن يمنع انتقال التلوث. تأكد من الحفاظ على أسطح العمل الخاصة بك نظيفة بطريقة صحيحة ، واغسل يديك بشكل متكرر ، واغسل جميع الفواكه والخضروات النيئة قبل تناول الطعام.

إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، فقد تحتاج إلى المضي قدمًا خطوة أخرى عن طريق طهي اللحوم جيدًا وتقشير أو كشط جميع الخضروات والفواكه. قد يمتد هذا الاحتياط أيضًا إلى النساء الحوامل وكبار السن والأطفال الصغار المعرضين بشكل أكبر لخطر الإصابة بالتسمم الغذائي.

السفر الآمن

يمكن بسهولة اكتشاف الأمراض المعدية أثناء السفر ، خاصة عند السفر إلى البلدان محدودة الموارد. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر:

• كن حذرًا بشأن المياه: إذا كانت جودة المياه في وجهتك مشكوكًا فيها ، فاستخدم المياه المعبأة للشرب وتنظيف أسنانك. قد تحتاج أيضًا إلى تجنب مكعبات الثلج التي قد تكون ملوثة.
• تجنب اللحوم والأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: تناول الأطعمة المطبوخة. حتى إذا تم "صيد سمكة طازجة" وتبدو مثالية لتناول السفيتش ، فهناك فرصة للتلوث أثناء التحضير.
• تجنب الخضار والفواكه النيئة: عند تناول الفاكهة ، اختر تلك التي يمكن تقشيرها ، ولكن تأكد من عدم ملامسة القشر لبقية الفاكهة أثناء التقشير.

أخيرًا ، تأكد من تحديث جميع تحصينات السفر الموصى بها أو الموصى بها لوجهتك. يمكنك العثور عليها من طبيبك أو من موقع CDC.

إذا كنت تعاني من نقص المناعة ، فتحدث مع طبيبك قبل السفر لأن بعض اللقاحات (مثل لقاح الحمى الصفراء) قد يمنع استخدامها.

ممارسة الجنس الآمن

من المحتمل أن تكون الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي أكثر الأمراض المعدية التي يمكن الوقاية منها بسهولة. باستخدام الواقي الذكري باستمرار والحد من عدد شركائك الجنسيين ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالعدوى (أو إصابة الآخرين) بشكل كبير.

بالإضافة إلى هذه الممارسات الجنسية الأكثر أمانًا ، هناك علاج دوائي يسمى الوقاية السابقة للتعرض (PrEP) والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية بحوالي 90٪.

ليست الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي والحمل هي المشاكل الوحيدة المرتبطة بالجنس غير المحمي. يُعتقد أن حوالي 16٪ من السرطانات مرتبطة بالعدوى الفيروسية ، بما في ذلك الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي مثل فيروس الورم الحليمي البشري (HPV).

تجنب الأمراض التي تنقلها الحيوانات

تعد العدوى التي يمكن أن تنتقل من الحيوانات إلى البشر ، والتي تسمى الأمراض الحيوانية المنشأ ، أكثر شيوعًا مما يدركه الناس. إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فتأكد من إجراء فحوصات منتظمة لها وأن تطعيماتها محدثة.

نظف صناديق القمامة بشكل متكرر ، وأبعد الأطفال الصغار عن براز الحيوانات. إذا كنت حاملاً أو تعاني من نقص المناعة ، فاجعل شخصًا آخر يعتني بصندوق القمامة لأن براز القطط غالبًا ما يكون مصدر داء المقوسات والفيروس المضخم للخلايا (CMV).

تشكل الحيوانات البرية أيضًا مخاطر ، بما في ذلك داء الكلب وأنفلونزا الطيور والأمراض التي تنقلها البراغيث أو القراد مثل مرض لايم. لمنع ذلك بشكل أفضل ، اجعل منزلك "غير صديق" للقوارض من خلال القضاء على المناطق التي يمكن أن تختبئ فيها أو تبني أعشاشًا لها.

استخدم علب القمامة المقاومة للحيوانات لتجنب جذب الحيوانات البرية ، وعلم الأطفال الصغار أنه لا ينبغي الاقتراب من الحيوانات البرية أو لمسها.

اعتني بنفسك في المستشفيات

تعد العدوى المكتسبة من المستشفيات ، والمعروفة باسم عدوى المستشفيات ، سببًا مهمًا للمرض والوفاة في الولايات المتحدة وحول العالم. ولأنها تؤوي الأشخاص المصابين بالعديد من الأمراض والالتهابات ، يمكن أن تصبح المستشفيات أرضًا خصبة للعدوى ، بما في ذلك لعلاج مقاومة الميثيسيلينالمكورات العنقودية الذهبية(MRSA).

نصائح السلامة في المستشفى

لتقليل خطر الإصابة بالعدوى المكتسبة من المستشفى:

• تحقق من مواقع تصنيف المستشفيات (مثل Leapfrog Hospital Survey) للعثور على تلك التي تتمتع بأفضل معايير النظافة والسلامة.
• انظر إذا كان يمكنك الحصول على غرفة خاصة.
• أحضر مناديل مبللة مطهرة أو غسول لليدين (أو اطلب من المستشفى توفيرها لك).
• أحضر قناعًا لتنقية الجراثيم إذا كنت في غرفة أو جناح شبه خاص.
• لا تذهب حافي القدمين في المستشفى.

يجب أن تمتد هذه الممارسات الوقائية إلى مرافق العيادات الخارجية أيضًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف المناعة. ويشمل ذلك مراكز ضخ العلاج الكيميائي ومراكز غسيل الكلى.

كلمة من Verywell

يمكن أن تساعدك مواكبة الأحداث الجارية في اتخاذ قرارات حكيمة بشأن السفر أو الوقاية من الأمراض في المنزل. لا يصدر مركز السيطرة على الأمراض فقط إشعارات السفر المحدثة حول تفشي المرض والمخاوف الصحية الأخرى (على الصعيدين المحلي والدولي) ، ولكنه يصدر أيضًا إرشادات حول تفشي الأمراض التي تنقلها الأغذية.

كما هو الحال مع جميع الأمور الصحية ، كلما عرفت أكثر ، أصبحت أكثر أمانًا وصحة.