كيف تؤثر وضعية النوم على الشخير

من المحتمل أنك سمعته من قبل: "أشخر فقط عندما أنام على ظهري". كيف تؤثر وضعية النوم على الشخير؟ هل هناك علاج له يجعلك تنام بشكل أفضل؟

وضعية النوم والشخير

يؤثر الشخير على ما يقرب من 90 مليون بالغ في الولايات المتحدة ، وينتج عندما يهتز مجرى الهواء العلوي ، وتحديداً الحلق والممر الأنفي ، من تدفق الهواء المضطرب أثناء التنفس أثناء النوم. يؤثر هذا بشكل شائع على الحنك الرخو واللهاة ، وهو النسيج الذي يتدلى لأسفل في مؤخرة الحلق. قد يلعب تضييق قاعدة اللسان دورًا أيضًا.

قد يكون الشخير أسوأ عندما يكون لديك احتقان بالأنف ، مثل الزكام أو الحساسية. سيسمح التنفس الفموي للفك (واللسان) بالتحول إلى الخلف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الكحول إلى تفاقم الصوت. يحدث هذا لأن الكحول مرخي للعضلات قد يؤثر على الأنسجة العضلية المبطنة للحلق.

إذا كنت تنام على ظهرك ، فقد تكون أكثر عرضة للشخير. يحدث هذا لأن مجرى الهواء أكثر عرضة للانهيار ، سواء من العوامل الداخلية أو من تأثير خارجي (مثل ثقل رقبتك أو ضغط صدرك لأسفل). يمكن للجاذبية أن تنقل هذه الأنسجة بسهولة أكبر إلى الحلق ، مما يمنع تدفق الهواء الكافي.

لا يتسبب النوم على ظهرك في الشخير فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى انهيار كامل في مجرى الهواء يسمى توقف التنفس أثناء النوم. قد يؤدي إلى توقف التنفس أو اللهاث أو الاختناق وأعراض أخرى مثل النعاس أثناء النهار.

يمكن أن يكون لانقطاع التنفس أثناء النوم أيضًا عواقب وخيمة ومميتة ، لذلك من المهم معالجة هذه المشكلة إذا كانت موجودة. ومع ذلك. قد يعاني بعض الأشخاص من انقطاع النفس أثناء النوم دون وجود دليل على الشخير.

قد يكون النوم على جانبك هو ما تحتاجه للتنفس والراحة بشكل أكثر راحة. تدعم الدراسات ، بما في ذلك دراسة أجريت على 21 شخصًا يعانون من الشخير بدون توقف التنفس أثناء النوم ، أن النوم على جانبك يمكن أن يقلل بشكل كبير من الوقت الذي يقضيه الشخير وشدة الشخير.

كيف تغير وضع نومك

قد يبدو اقتراح أن تتعلم النوم على جانبك أمرًا لا طائل منه لأنك في النهاية نائم. ومع ذلك ، من الممكن تعلم النوم على جانبك والحفاظ على الوضعية. غالبًا ما يعزز وضع الكوع الحاد من شريك السرير السلوك.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من التشجيع الإضافي ، هناك عدد من الأجهزة التي قد تكون مفيدة ، بما في ذلك:

• أجهزة الإنذار الوضعي
• تهتز رباط العنق
• وسائد تحديد المواقع الخاصة
• أحزمة الوفير
• قمصان نوم معدلة

أحد العلاجات المنزلية غير المكلفة هو ارتداء تي شيرت ملائم مع جيب مخيط على العمود الفقري وكرة تنس موضوعة في الجيب. قد يكون من الممكن أيضًا استخدام حقيبة ظهر أو حقيبة فاني لإنجاز نفس الشيء. وبالتالي ، كلما دحرجت على ظهرك أثناء النوم ، ستشعر بعدم الراحة وستتحول بشكل طبيعي إلى جانبيك.

بشكل عام ، لن يكون هذا الانزعاج كافيًا لإيقاظك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة بشكل كبير ، فقد تحتاج إلى كرة أقوى ، مثل كرة الجولف أو البيسبول ، لتسبب لك الانزعاج الكافي لإبعادك عن ظهرك.

أخيرًا ، قد يكون من المفيد رفع رأس السرير ليلًا لتقليل الشخير. يمكن تحقيق ذلك من خلال سرير قابل للتعديل أو وسادة إسفينية للنوم أو تدخلات أخرى. من الناحية المثالية ، يجب رفع الرأس إلى 20 إلى 30 درجة على الأقل.

كلمة من Verywell

إذا كان الشخير بسبب وضعية الجسم ، فقد تكون التدخلات البسيطة التي تجعلك تنقلب على جانبك هي الشيء الوحيد الذي يجعلك تنام بشكل أفضل. إذا استمر الشخير لديك ، أو إذا كانت لديك أعراض أخرى تشير إلى توقف التنفس أثناء النوم ، فتحدث مع طبيبك حول الحاجة إلى مزيد من الفحوصات والعلاج.