كيفية استخدام الضوضاء البيضاء لنوم أسلم

إذا كنت من النوع الذي يحتاج إلى الصمت التام من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً ، فأغلق علامة التبويب هذه. ليست هناك حاجة لقراءة المزيد. ومع ذلك ، إذا وجدت أنه حتى أقل ضوضاء - شاحنة قمامة بالخارج ، أو نباح كلب ، أو زوجة تشخر - هي دعوة للانتباه ، فقد ترغب في النظر في فوائد الضوضاء البيضاء.

أهداف النوم

لا يوجد شيء أفضل من الاستيقاظ بعد ليلة نوم رائعة ، والشعور بالانتعاش والاستعداد للتعامل مع اليوم. هناك العديد من الفوائد للنوم الجيد ليلاً بالإضافة إلى الشعور بالحيوية في صباح اليوم التالي: يمكن أن يحافظ على صحة قلبك ، ويساعد في تقليل التوتر ودرء الاكتئاب.

ربما لاحظت أن الحصول على نوم جيد ليلاً أصبح أكثر صعوبة مع تقدمك في العمر. وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية ، فإن كبار السن الذين لا ينامون جيدًا في الليل هم أكثر عرضة لمشاكل الذاكرة والانتباه ويكونون أكثر عرضة للسقوط ليلًا.

كما تم ربط مدة النوم وكمية نومك كل ليلة بطول العمر. من المحتمل أن يكون النوم الأكثر فائدة في الليل هو من سبع إلى ثماني ساعات. ومن المثير للاهتمام أن المزيد ليس بالضرورة أفضل.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 في المجلةنايممراجعات الطبالأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات كل ليلة يكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين ينامون جيدًا.

يمكن أن يضمن إيجاد التوازن الصحيح بين الكثير من النوم وقلة النوم أداءً أفضل أثناء النهار وصحة عامة. في حين أن فرط النوم (النوم المفرط) قد يتطلب مساعدة أخصائي النوم ، فقد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم من تحسين نظافة النوم وأداة بسيطة تسمى آلة الصوت الأبيض.

فوائد الضوضاء البيضاء

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو استيقظت بسهولة أثناء الليل ، فإن العديد من المتخصصين في النوم يوصون بتجربة مكيف صوت أو آلة ضوضاء بيضاء. في كتاب "Say Good Night to Insomnia" ، يؤكد الباحث جريج جاكوبس أن الأجهزة تعمل في قسمين الطرق: عن طريق منع الضوضاء المشتتة وإصدار أصوات مهدئة تساعد على الاسترخاء وتساعد على النوم.

يقول الطبيب النفسي ديفيد نيوباور ، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز: "أنا من أشد المؤمنين بالضوضاء البيضاء". "إنها توفر شيئًا من نوع" شرنقة الصوت "، والتي يمكن أن تكون مهدئة للغاية. عندما يكون الجو هادئًا تمامًا ، يركز الأشخاص المصابون بالأرق بشكل أكبر على الضوضاء الصغيرة ، والتي يمكن أن تتداخل مع قدرتهم على النوم."

دراسة 2016 فيمجلة علوم الرعايةذكرت أن آلات الصوت الأبيض زادت من وقت نوم الأشخاص في وحدة العناية المركزة للشريان التاجي من 4.75 إلى 7.08 ساعة بعد ثلاثة أيام مقارنة بمن لا يملكون آلة ولم يتحسنوا.

خيارات الجهاز

تتوفر آلات الضوضاء على نطاق واسع وهي غير مكلفة نسبيًا ، ولكن قبل أن تتوجه إلى أقرب متجر كبير ، اكتشف أي نوع من آلات الضوضاء هو الأفضل لك.

آلات الضوضاء البيضاء

تحدث الضوضاء البيضاء عندما يتم الجمع بين موجات صوتية ذات طيف واسع من الترددات ، مما يشكل صوتًا مشابهًا للطنين الثابت الذي تصدره المروحة عندما تنفث الهواء. قد تولد آلات الضوضاء البيضاء ضوضاء بيضاء خاصة بها أو تعيد تشغيلها في حلقة.

أظهرت الأبحاث أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد المرضى على النوم من خلال نوع الأصوات التي تحدث في وحدة العناية المركزة بالمستشفى من خلال المساعدة في حجب الضوضاء المحيطة. كان فقدان النوم في وحدة العناية المركزة هو محور بعض الأبحاث لأن تعافي المريض يمكن أن يتأثر سلبًا بقلة النوم.

قد تكون الضوضاء البيضاء مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن ، وهي حالة تتميز بطنين غير طبيعي أو طنين في الأذن. يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء في إخفاء الصوت ، والذي يميل إلى أن يكون أكثر وضوحًا وتعطيلًا في الليل.

آلات صوت الطبيعة

يجد الكثير من الناس أن أصوات الطبيعة مثل هطول الأمطار وأمواج المحيط أكثر استرخاءً من الضوضاء البيضاء ، ومن السهل على الدماغ تجاهل الصوت المتكرر والمتسق. قد لا يكون هذا صحيحًا بالنسبة للآلات التي تتميز بأصوات المحيطات مع مكالمات الطيور المتقطعة أو الضباب ، على سبيل المثال.

قد لا تكون آلات الصوت الطبيعية مثالية لمن ينامون في الضوء. من المعروف أن بعض الأصوات عالية النبرة أو ذات الجهير الثقيل تجعل الشخص مستيقظًا عن غير قصد.

آلات الضوضاء الوردية

هناك أيضًا آلات تُعرف باسم آلات الضوضاء الوردية. يُعتقد أن الضوضاء الوردية تعمل على إبطاء موجات الدماغ ، مما يضمن فترة أطول من النوم غير المتقطع.أثناء النهار ، يقال أيضًا أن الضوضاء الوردية تزيد من الإنتاجية والتركيز في مكان العمل.

بينما تغطي الضوضاء البيضاء والوردية جميع الترددات التي يمكن أن تسمعها الأذن البشرية ، تقل شدة الضوضاء الوردية مع زيادة التردد. في حين أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تبدو وكأنها هسهسة ، فإن الضوضاء الوردية أكثر سلاسة وأكثر هدوءًا.

متى تطلب المساعدة

يقول نيوباور إنه لا يوجد دليل على التبعية أو الانسحاب عندما تكون آلات الضوضاء غائبة. يقارن استخدامها بإجراء أي تغيير آخر في بيئة نومك ، مثل الحصول على مرتبة أفضل أو خفض درجة حرارة الغرفة أو إطفاء الأنوار.

في حين أنه من الصحيح أن جودة النوم تميل إلى التدهور مع تقدم العمر ، فإن اضطرابات النوم لدى كبار السن غالبًا ما تكون بسبب مشاكل صحية أخرى ، مثل أمراض القلب أو الرئة أو الألم المزمن أو المشكلات النفسية مثل الاكتئاب. قد تكون التغييرات المرتبطة بالعمر في إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الدورة البيولوجية اليومية للجسم ، هي السبب أيضًا.

إذا كنت قد حاولت بناء عادات نوم جيدة عن طريق تقليل الكافيين واتباع روتين منتظم لوقت النوم وهذا ليس كافيًا ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سيرغبون في استبعاد توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يمكن أن يكون له نفس أعراض النوم المكسور ، أو صعوبة النوم ، كما هو الحال مع الأرق.