النوم كتاب يتطلب مقدمة. يمكن لروتين وقت النوم المتسق أن يحسن الانتقال إلى النوم ويخفف الأرق. ما هي أفضل الطرق للاسترخاء قبل النوم؟ اكتشف بعض الخيارات التي قد تسهل الانتقال إلى النوم.
PeopleImages / جيتي إيماجيسأهمية روتين النوم
قد يكون من الصعب للغاية أن تغفو إذا لم تكن قد جهزت جسمك وعقلك لهذا التحول. إذا "ذهبت اذهب" في الساعات التي تسبق موعد النوم ثم قفزت إلى السرير ، فهل سيكون من المفاجئ أن عقلك لا يزال مستمراً عندما تفضل النوم؟ بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون اتباع روتين منتظم ومريح مفيد للغاية.
الأطفال هم مثال ممتاز على أهمية روتين ما قبل النوم. قد يتناول الطفل الصغير وجبة خفيفة ، ويستحم ، ويقرأ القصص قبل إطفاء الأنوار. غالبًا ما يكون وقت النوم منتظمًا جدًا ، ويحدث في نفس الوقت تقريبًا كل يوم من أيام الأسبوع. يستيقظ الأطفال بدون منبه ويقفزون من السرير منتعشين. مرات قليلة في الحياة ننام كما كنا ننام في الطفولة. ربما هناك درس لنا جميعًا في مراقبة هذه الأعمال الروتينية.
الأنشطة الموصى بها قبل النوم
من المهم جدًا الحفاظ على آخر 30 إلى 60 دقيقة قبل وقت النوم لنقل الأنشطة والمساعدة على النوم.في حياتنا المزدحمة ، قد يكون من الصعب تنحية عملنا أو المتعة جانبًا للحفاظ على النوم. ومع ذلك ، فهو مهم للغاية. نشعر ونعمل بشكل أفضل ونحسن صحتنا العامة من خلال تجنب الحرمان من النوم.
يستفيد بعض الناس من وضع إغلاق صناعي لليوم. بمعنى ما ، فإنك تحدد موعدًا نهائيًا لإنهاء العمل والبدء في الانتقال إلى النوم. يمكن أن يحمي هذا وقت نومك الإجمالي ويخفف من الأرق. يمكن أن يساعد في إنشاء منطقة عازلة بين عمال النهار وتحسين الراحة أثناء الليل.
ما هي الأنشطة الأفضل للاسترخاء قبل النوم؟ هذا يعتمد بشكل كبير على التفضيلات الشخصية ونقاط القوة. اختر شيئًا تجده مهدئًا. إنه ليس الوقت المناسب لدفع الفواتير أو القتال مع زوجتك أو الانخراط في أنشطة مرهقة أخرى. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا تجده مريحًا ، وإليك بعض الأفكار.
قراءة
كثير من الناس يقرؤون قبل النوم. من الناحية المثالية ، لا يحدث هذا في الفراش ، لأنه قد يساهم في الأرق ، ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يفلتون من ذلك دون عواقب. المجلات خيار جيد بمقالات قصيرة يمكن وضعها جانبًا عند الشعور بالنعاس. تعتبر قراءة الكتب الممتعة أمرًا مثاليًا وليس أي مواد متعلقة بالعمل. عندما تبدأ في قراءة نفس الجملة مرارًا وتكرارًا لأنها لا تغرق ، فقد حان الوقت لإطفاء الأنوار والنوم.
الصلاة أم التأمل
يمكن أن يؤدي الانخراط في صلاة عن ظهر قلب أو تعويذات تأملية إلى تهدئة الذهن ، ويمكن أن تكون خاصة بتفضيلاتك الدينية. يستخدم بعض الأشخاص الصور الموجهة للاسترخاء. هناك موارد متوفرة في الكتب وعبر الإنترنت تقدم المزيد من التوصيات.
اسمع اغاني
قد يكون الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم أمرًا رائعًا للاسترخاء ، ويجب أن يعتمد اختيار النوع الموسيقي على تفضيلاتك الشخصية ، لكن الموسيقى الكلاسيكية تبعث على الهدوء والسكينة لكثير من الناس. هناك أيضًا العديد من الأقراص المدمجة والتطبيقات الخاصة بأصوات الطبيعة التي يمكن استخدامها.
مشاهدة التلفاز أو الفيلم
في نهاية اليوم ، قد يكون من الجيد الاسترخاء أثناء الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على كرسي مريح ومشاهدة التلفاز الصغير. لا تحدد برنامجًا مثيرًا للغاية أو يستمر حتى وقت متأخر جدًا من الليل. إذا كنت تشاهد فيلمًا مفضلًا ، فمن المحتمل أن تكون أقل جذبًا نظرًا لطبيعته المألوفة ، مما يسهل عليك الانتقال إلى السرير عندما يحين الوقت. قد يكون من الأفضل تجنب التعرض للضوء من الشاشات القريبة من عينيك.
الاستحمام أو الاستحمام
هناك أدلة على أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم ، أما بالنسبة للأطفال ، فيمكن أن يكون جزءًا من روتين نوم صحي. يمكن أن يكون لدرجة حرارة الجسم تأثيرات مهمة على النوم ، ويمكن أن يؤثر الاستحمام على ذلك في المساء.
تمتد
أخيرًا ، ضع في اعتبارك التمارين منخفضة التأثير مثل التمدد أو اليوجا قبل الذهاب إلى الفراش ، فلا ينبغي أن تكون التمارين الهوائية بشكل مفرط. إذا كنت تتعرق ، فمن المحتمل أنك تفعل الكثير. يمكن للحركات اللطيفة أن تخفف الألم وتساعد على النوم.
كلمة من Verywell
هناك طرق أخرى لا حصر لها للاسترخاء قبل النوم. اقض بعض الوقت في وضع قائمة بأفكارك الخاصة. بمجرد تحديد الأنشطة المناسبة ، قم بها كل ليلة في آخر 30 إلى 60 دقيقة من اليوم وستجد أنك تنام بشكل أفضل.
-in-sleep.jpg)
.jpg)
