- عادات النوم الصحية
- أعراض
- الأسباب وعوامل الخطر
- تشخبص
- علاج
- العيش مع
- توقف التنفس أثناء النوم
- الأرق والمزيد من الاضطرابات
النظرة الأولى
الأفضل بشكل عام: Coop Home Goods Premium Pillow في أمازون
"هذه الوسادة قابلة للتخصيص ، ومضادة للحساسية ، ومقاومة لعث الغبار."
أفضل ميزانية: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow في أمازون
"هذه الوسادة قابلة للتنفس ومريحة على الجلد ، هذه الوسادة مناسبة لمجموعة واسعة من الأشخاص."
الأفضل لعلاج آلام الرقبة: رغوة الذاكرة مارنور لعنق الرحم في أمازون
"يتميز بتجويف مركزي للرأس ومحيط عنق الرحم للرقبة والعمود الفقري وامتداد إسفين لتخفيف ظهرك."
الأكثر تقييدًا: وسادة YourFacePillow في Amazon
"تحتوي على دعامتين للرأس تحافظان على ثبات رأسك في مكانها حتى لا تتقلب طوال الليل."
الأفضل للوظائف المتعددة: وسائد SweetNight في Amazon
"هذا مصنوع من إسفنج الذاكرة المضاد للحساسية وله دور علوي قابل للتعديل لراحة الرقبة المثلى طوال الليل."
أفضل تنفس: وسادة Bluewave Bedding Ultra Slim في أمازون
"يساعد" جل التبريد المنظم لدرجة الحرارة "على منع الوسادة من امتصاص جسمك الطبيعي."
الأفضل لآلام الظهر: وسادة دعم عنق الرحم لضيف الطبيعة في naturesguest.com
"مع تصميمه الفريد للاكتئاب ، يُقال إنه يلبي توصيات مقوم العظام وتقويم العظام."
إذا كنت تنام على الظهر ، فقد تحتاج إلى إجراء المزيد من البحث للعثور على وسادتك المثالية. سواء كنت تحب وسادة صلبة أو شيئًا أكثر مرونة ، من المهم أن تجد شيئًا يناسبك ويلبي احتياجاتك الخاصة. الوسادات الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى قلة النوم الليلي مما قد يؤدي إلى زيادة آلام الظهر ناهيك عن قلة النوم. والخبر السار هو أن النوم على ظهرك أمر رائع لتحقيق محاذاة جيدة للجسم ، مما قد يؤدي إلى تقليل الضغط على مفاصلك وعضلاتك.
يشرح Brian A.Cole ، دكتوراه في الطب ، جراح العمود الفقري العظمي في Englewood Spine Associates ، أن منع إجهاد الرقبة وآلام الظهر ينطوي على أكثر من مجرد تغيير سريع في الوسائد. بالنسبة لآلام الظهر العامة ، يوصي الدكتور كول باتباع نظام تمارين رياضية ، ويقول إن التبريد لخيارات وسادة التدفئة يمكن أن يكون مفيدًا. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالوسائد لمن ينامون على الظهر ، لديه بعض النصائح.
يقول الدكتور كول: "إذا كان النوم ليلًا صعبًا بسبب الانزعاج ، فإنني عادةً ما أوصي باستخدام وسادة محددة الشكل". "يجب أن يسمح شكل الوسادة بوضع محايد للعمود الفقري عندما تكون مستلقياً على جانبك أو على ظهرك."
من الواضح ، نظرًا لأنك تبحث عن وسادة مثالية لمحاذاة فردية ، فإن نوع الوسادة التي تختارها يكون خاصًا بك تمامًا. يقول الدكتور كول: "لسوء الحظ ، قد يعود الأمر إلى التجربة والخطأ للعثور على النوع الذي يناسب نوع جسمك بشكل أفضل".
لقد جمعنا بعضًا من الوسائد الأكثر تقييمًا لمن ينامون على الظهر حتى تتمكن من العثور على أفضل ما يناسبك.
أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام: Coop Home Goods Premium Pillow
بإذن من أمازون
شراء على أمازون شراء على Coophomegoods.comهذه الوسادة مصنوعة من إسفنج الميموري فوم متقاطع ، لذا فهي تحاكي رقبتك تمامًا من أجل الحصول على محاذاة مثالية. أفضل جزء هو أن إسفنج الذاكرة يتم تقطيعه إلى قطع صغيرة ، وتأتي الوسادة مع إضافية في حالة رغبتك في إضافة المزيد وزيادة الصلابة.
كما أن لها غطاء قابل للغسل مصنوع من نوع من الحرير الصناعي المشتق من الخيزران. الغطاء مضاد للحساسية ومقاوم للغبار ، لذلك تأكد من تجنب أي مسببات للحساسية. الوسادة متوفرة بأحجام كوين وكينغ ، لذا يمكنك العثور على مقاس يناسب سريرك أيضًا.
أفضل ميزانية: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow
بإذن من أمازون
شراء على أمازونبالنسبة لأولئك الذين لا يتم بيعهم على وسادة ميموري فوم ، ولكنهم ما زالوا يريدون شيئًا داعمًا وصديقًا للمحاذاة ، فهذا هو الخيار المناسب لك. وسادة Utopia Bedding Gusseted المبطن بها 950 جرامًا من حشوة ألياف بولي مريحة تجعلها فائقة التهوية. يسمح مستوى ثباتها الفخم للوسادة بتهدئة رأسك ورقبتك للحصول على قدر مثالي من الدعم. كل وسادة لها غلاف من الألياف الدقيقة يقاوم الماء حتى تحافظ على شكلها وخصائصها الداعمة.
الأفضل لعلاج آلام الرقبة: إسفنج الذاكرة مارنور لعنق الرحم
بإذن من أمازون
شراء على أمازونهذه الوسادة مثالية لمن يعانون من أي نوع من آلام الرقبة أو الانزعاج. إنها مصنوعة من رغوة الذاكرة التي تم تشكيلها على شكل فراشة مصممة للحفاظ على محيط عنق الرحم. الجزء المركزي من الوسادة يحتضن الرقبة تمامًا ، بينما تساعد ملحقات الإسفين المصاحبة في دعم العمود الفقري الصدري.
تحتوي هذه الوسادة أيضًا على مساند للذراعين تتيح لك دعم يديك أثناء النوم. تأتي مع كيس وسادة قابل للفصل مصنوع من ألياف لدنة وبوليستر ، لذلك بالإضافة إلى كونها فائقة النعومة ، فمن السهل إزالتها وقابل للغسل.
الأكثر تقييدًا: وسادة وجهك
بإذن من أمازون
شراء على أمازونلا تحتوي هذه الوسادة على قاع مسطح وحواف تلائم رقبتك تمامًا فحسب ، بل إنها تحتوي على حافتين من الإسفنج الميموري فوم اللذان سيثبتان رأسك في مكانه حتى لا تتقلب طوال الليل. نظرًا لأنك لا تنقلب على جانبك ، فلا داعي للقلق بشأن أي تجاعيد أو مخاوف محتملة من حب الشباب ناتجة عن الضغط على وجهك وأنت تنام على جانبك.
الأفضل للوظائف المتعددة: وسائد SweetNight
بإذن من أمازون
شراء على أمازونهذه الوسادة مصنوعة من رغوة الذاكرة الهلامية الممزقة بحيث يمكنك إضافة أو إخراج القطع للحصول على الطول المثالي والثبات. بمجرد أن تعثر على الكمية الصحيحة من قطع إسفنج الذاكرة ، ستحدد الوسادة رقبتك وكتفيك تمامًا.
غطاء الوسادة قابل للنزع والغسل بسهولة. كما أنها مصنوعة من حرير الرايون القابل للتنفس بشكل كبير حتى لا تتعرض للسخونة الزائدة. بغض النظر عن الطريقة التي تقذف بها وتدور أثناء الليل ، فإن هذه الوسادة ستوفر لك الدعم.
أفضل تنفس: وسادة Bluewave Bedding Ultra Slim
بإذن من أمازون
شراء على أمازونلا تقلق أبدًا من انزلاق وسادتك مرة أخرى لأن وسادة Bluewave Bedding Ultra Slim ذات قاع مسطح وجانب محدد بحيث يتم دعمك حقًا في محاذاة مثالية طوال الليل. إنها أيضًا الخيار المثالي لأولئك الذين يحبون وسادة رغوة الذاكرة ، ولكن لا يمكنهم تحمل الحرارة التي عادةً ما يحبسونها لأنها تحتوي على تقنية جزيئات الهلام التي تعمل على نقل الحرارة بعيدًا عن سطح الوسادة. غطاء الوسادة مصنوع من مزيج الخيزران والبوليستر القابل للغسل والذي يتميز أيضًا بتبريده الفائق ، كما أنه يعمل على التخلص من الرطوبة.
الأفضل لآلام الظهر: وسادة دعم عنق الرحم لضيف الطبيعة
بإذن من أمازون
شراء على Naturesguest.comتصميم هذه الوسادة فريد حقًا. يتميز المركز بجوانب مختلفة للرقبة الكبيرة والصغيرة ، بينما الجوانب مثالية لمن يتحولون إلى النوم على جانبيهم في منتصف الليل. تعمل هذه المسافة البادئة في المركز أيضًا على حماية عمودك الفقري من أي حركة.
لديهم حشوة داعمة من الألياف الدقيقة يمكن تعديلها حسب رغبتك عن طريق إدخالها أو إضافتها عبر سحاب على جانب الوسادة ، وهي مصممة مع دعم الرقبة وعنق الرحم ، وتحافظ على الرأس والرقبة والعمود الفقري تتماشى طوال الليل. كما أنها رائعة للأشخاص الذين يحبون الوسادة الأكثر صلابة.
الحكم النهائي
ضع مخاوفك الفردية في الاعتبار قبل الاستثمار. إذا كنت تريد شيئًا تبريدًا ، فتأكد من اختيار مكان النسيج الخارجي القابل للغسل وأن أي رغوة ميموري فوم قابلة للتنفس ، مثل وسادة Bluewave Bedding Ultra Slim. يجب أن تتأكد أيضًا من أن الوسادة تتناسب بشكل خاص مع رقبتك عن طريق التأكد من محاذاة عمودك الفقري بالكامل عند الاستلقاء عليها. للحصول على اختيار شامل يدعم العمود الفقري أثناء النوم على ظهرك ، تعد Coop Home Goods Premium Pillow خيارًا آخر للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
ما الذي تبحث عنه في وسائد الظهر
الارتفاع: تأكد من البحث عن وسادة تحتوي على حشوة قابلة للتعديل ، أو يمكن طلبها بسماكات مختلفة. بالنسبة للبعض ، قد تكون الوسادة السميكة أكثر طبيعية لمحاذاة العمود الفقري ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى خيار مسطح. يمكنك معرفة ما إذا كانت الوسادة مناسبة لك من خلال ملاحظة أي إجهاد غير طبيعي قد يحدث أثناء الاستلقاء على ظهرك.
المواد: إذا كنت تبحث عن رغوة الذاكرة ، فتأكد من تحديد خيار قابل للتنفس. إذا كنت معتادًا على الوسادة السفلية ، فقد يكون من الأفضل اختيار وسادة تسمح لك بإخراج الحشو لتعديل ارتفاعها. ضع في اعتبارك أي نوع من أنواع الحساسية قبل شراء وسادة وتأكد من أن المادة ليست من النوع الذي تعرف أنه سيهيج بشرتك.
التغطية: خاصة إذا كنت حساسًا للحرارة أو تحتاج إلى الانتباه من مسببات الحساسية ، فاختر وسادة تأتي بغطاء قابل للإزالة يمكنك وضعه في الغسالة. لمنع ارتفاع درجة الحرارة ، ابحث عن غطاء مصنوع من الحرير الصناعي أو الخيزران بحيث يوزع الحرارة.
"إذا كان النوم ليلًا صعبًا بسبب الانزعاج ، فأنا أوصي عادةً باستخدام وسادة محددة الشكل. يجب أن يسمح شكل الوسادة بوضع محايد للعمود الفقري عندما تكون مستلقياً على جانبك أو على ظهرك."—Brian A.Cole ، دكتوراه في الطب ، جراح العمود الفقري العظمي في Englewood Spine Associates
لماذا تثق في Verywell Health؟
تدرك بريتاني لوجينز ، الكاتبة الصحية ذات الخبرة ، مدى أهمية الحصول على فهم شامل للمنتجات التي توصي بها. تم اختبار جميع المنتجات الموجودة في قطعها بنفسها أو تمت التوصية بها من قبل متخصصين طبيين موثوقين.
