كيف تحسب احتياجاتك من النوم

لقد تم إخبارك أنك بحاجة إلى 8 ساعات من النوم ، أليس كذلك؟ حسنًا ، قد لا يكون هذا دقيقًا تمامًا. في الواقع ، هناك الكثير للقصة. نظرًا لأنك تنوي النوم بشكل أفضل ، فقد حان الوقت لمعرفة ما يجب أن يكون هدفك.

هدف "8 ساعات"

من المؤكد أن 8 ساعات غالبًا ما توصف بأنها "متوسط" مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ ، لكنه مجرد متوسط. دعونا نوسع ذلك قليلا. يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة من النوم إلى 6.5 إلى 8 ساعات كل ليلة ، وحتى مع ذلك ، فمن الآمن التفكير في هذا على أنه منحنى على شكل جرس يمتد إلى أقصى الحدود. هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى 4 ساعات من النوم وآخرون يحتاجون إلى 10 ساعات. في الواقع ، يحتاج الكثير من الناس إلى المزيد مثل أولئك الذين يعيشون في أقل من 8 ساعات. يتغير هذا المبلغ أيضًا بشكل كبير طوال العمر ؛ ضع في اعتبارك كل احتياجات النوم المقدرة حسب العمر:

• حديثي الولادة
• أطفال
• الأطفال الصغار
• أطفال
• مراهقون
• الكبار

كيف تحدد احتياجاتك الشخصية للنوم

من المحتمل أن يتم تحديد هذه الاحتياجات ، على الأقل جزئيًا ، من خلال علم الوراثة لدينا. بعض الناس يقصرون في النوم والبعض الآخر ينامون لفترات طويلة. إنه حظ القرعة. واستمر هذا الاتجاه طوال الحياة. كيف تحسب ما قد تكون احتياجاتك الشخصية؟

من السهل نسبيًا معرفة احتياجات نومك. من خلال بضع خطوات بسيطة ، ستعرف مقدار ما تحتاجه للنوم لتشعر بالراحة. أولاً ، يجب أن تتمتع برفاهية الحصول على قسط كافٍ من النوم. لا يمكنك السماح لجداول العمل أو الالتزامات العائلية أو الهوايات أو التسلية أو الأنشطة الأخرى بالتعدي على فترة نومك. قد يكون من الصعب ترتيب ذلك. الأمل ، في النهاية ، هو أن تكون قادرًا على الذهاب إلى الفراش والنوم حتى تستيقظ بشكل طبيعي. في البداية ، سوف تنام على دين نومك ، ولكن (في الوقت المناسب) سوف تقترب مدة نومك من المتوسط. هذه هي حاجتك للنوم.

ماذا لو فشلت في تلبية احتياجات نومك؟ ستظهر لك قريبًا أعراض الحرمان من النوم. أظهرت الدراسات أن البشر يحتاجون إلى 6.5 و 8 ساعات من النوم لتجنب الآثار الضارة على الوظيفة أثناء النهار (مرة أخرى ، في المتوسط) ، لنفترض أنك بحاجة إلى 9 ساعات من النوم. كل ليلة تحصل فيها على 7 ساعات من النوم ، ستحرم من النوم لمدة ساعتين. من السهل أن تفهم مدى أهمية تحديد احتياجاتك الخاصة. قد يكون للتأثير التراكمي للحرمان المزمن من النوم عواقب وخيمة ، وقد يتسبب في وفاتك.

لذلك بمجرد تحديد احتياجاتك الفردية من النوم ، ستكون قد حددت هدفًا واضحًا في جهودك للنوم بشكل أفضل. الآن بعد أن عرفت كم يجب أن تنام ، يمكن أن تتحول جهودك إلى تحسين نوعية النوم الذي تحصل عليه.