10 نصائح للحفاظ على قرارات السنة الجديدة

كثير من الناس يتخذون قرارات السنة الجديدة ، لكن الاحتفاظ بها هو مجموعة أكثر حصرية. في هذا العام ، أوقفوا دورة العزم على إجراء تغيير ، لكن بعد ذلك لا تكملوا. يمكن أن يكون لقرار السيطرة على مرض التهاب الأمعاء وآثاره تأثير دائم طوال العام ويؤدي إلى تحسين فهم المرض وآثاره. استخدم هذه النصائح العشر لتبدأ.

كن واقعيا

توماس بارويك / جيتي إيماجيس

شيء واحد حول القدرة على تحقيق الأهداف هو أنهم بحاجة إلى أن يكونوا واقعيين. يمكن أن تكون الأهداف بالتأكيد طموحة ، لكن ذكر نفسك بعدم محاولة شيء بعيد جدًا أو غير واقعي. أضمن طريقة للتقليل من تحقيق هدفك هي جعل هدفك بعيد المنال. على سبيل المثال ، قد يكون حل مشكلة عدم تناول طعام مفضل مرة أخرى لأنه يمثل مشكلة بالنسبة لمرض التهاب الأمعاء ، خيارًا سيئًا لحل العام الجديد. اسعى جاهدًا لتحقيق هدف يمكن تحقيقه ، مثل تجنب مشكلة الطعام في كثير من الأحيان.

خطط مسبقا

ربما لا تكون ليلة رأس السنة الجديدة هي أفضل وقت لبدء التخطيط للعام المقبل. يعني الانتظار حتى اللحظة الأخيرة أن القرارات قد تستند إلى عقلية ذلك اليوم المحدد بدلاً من اتباع نهج أكثر قياسًا. بدلاً من ذلك ، يجب التخطيط لقرار العام الجديد قبل موعد 31 ديسمبر بوقت طويل. إذا كان الوقت قد فات بالفعل للتخطيط لبدء شيء ما بحلول الأول من يناير ، فاختر تاريخًا آخر - الأول من فبراير ، عيد ميلادك ، الذكرى السنوية للتشخيص - أيًا كان التاريخ ذا المعنى.

حدد خطتك

لن تؤدي خياطة الفستان بدون نمط إلى الحصول على أفضل النتائج ، ولن تؤدي أيضًا اختيارات الحياة الأساسية إلى أفكار نصف مدروسة ونصف مدروسة. تتضمن التغييرات المؤسسية وضع خطط حول كيفية تعاملك مع إغراء تخطي فصل تمارين أو تدخين سيجارة أخرى ، على سبيل المثال. يمكن أن يشمل ذلك استدعاء صديق للمساعدة ، وممارسة التفكير الإيجابي والتحدث مع النفس ، أو التذكير حول كيفية تأثير خيارات نمط الحياة على مرض التهاب الأمعاء.

ضع قائمة إيجابيات وسلبيات

من المهم مراعاة جميع زوايا القرار. ربما يكون الوقت مناسبًا ، وربما ليس كذلك: فكر في هذه الفكرة قبل الغوص فيها. قد يساعدك رؤية قائمة بالإيجابيات والسلبيات على الورق لتقوية الدافع. قم بتطوير هذه القائمة بمرور الوقت ، واطلب من الآخرين المساهمة فيها. احتفظ بالقائمة في متناول يدك وقم بالرجوع إليها عند الحاجة إلى إعادة تأكيد القرار.

تكلم عنه

لا تحتفظ بالقرار باعتباره سرًا. اجلب العائلة والأصدقاء إلى الحظيرة ، وبمساعدتهم ، سيكون تحقيق الأهداف أسهل. الأشخاص الذين يهتمون سيكونون هناك لدعم القرار لتغيير العادات للأفضل أو لتحسين الصحة العامة. أفضل سيناريو هو العثور على صديق يشارك نفس قرار السنة الجديدة وتحفيز بعضهم البعض.

كافئ نفسك

يمكن أن تساعد المكافآت الصغيرة على طول الطريق في إعطاء شعور بتحقيق الأهداف. هذا لا يعني أنه لا بأس من تناول علبة كاملة من الشوكولاتة إذا كان القرار هو تناول طعام صحي أكثر. بدلاً من ذلك ، احتفل بالنجاحات بشيء ممتع لا يتعارض مع القرار. بعد الالتزام بوعد تناول الطعام بشكل أفضل ، على سبيل المثال ، قد تكون المكافأة هي الذهاب إلى فيلم مع صديق.

تتبع التقدم المحرز الخاص بك

يمكن أن يكون تتبع التقدم مساعدة كبيرة في الرحلة. قم بتدوين كل نجاح صغير تم إحرازه تجاه الوصول إلى الهدف الأكبر. من السهل الحفاظ على الأهداف قصيرة المدى ، وستساعد الإنجازات الصغيرة في التحفيز. بدلًا من التركيز على خسارة 30 رطلاً ، على سبيل المثال ، ركز على خسارة الخمسة الأولى. قد يساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام أو مفكرة للأعراض أيضًا في البقاء على المسار الصحيح.

لا تضرب نفسك

إن امتلاك موقف جيد طوال الوقت ليس ممكنًا دائمًا ، لكن العمل على تقليل النقد الذاتي يمكن أن يساعد. لن يساعد الهوس بشأن الانزلاق العرضي في السعي لتحقيق التقدم. افعل أفضل ما يمكن كل يوم ، وخذ كل يوم واحدًا تلو الآخر. عندما يكون هناك تراجع ، لا تسهب في الحديث عنه. عد إلى الجدول الزمني مرة أخرى واستمر في المضي قدمًا في الخطة.

تشبث به

سيكون الالتزام بخطة هو أصعب جزء في الحفاظ على القرار. يقول الخبراء إن الأمر يستغرق حوالي 21 يومًا لكي يصبح نشاط جديد ، مثل ممارسة الرياضة ، عادة ، و 6 أشهر حتى يصبح جزءًا من شخصيتك. ستصبح العادات الصحية الجديدة طبيعة ثانية في أي وقت من الأوقات.

استمر في المحاولة

لن تصيب كل طلقة نقطة الهدف. ما يهم هو الاستمرار في المحاولة. إذا نفد القرار تمامًا بحلول منتصف فبراير ، فلا تقلق. ابدأ من جديد! ليس هناك سبب لعدم اتخاذ "قرار السنة الجديدة" في أي وقت من السنة.

حقائق حول قرارات السنة الجديدة

في دراسة أجريت في السويد ، حلل الباحثون قرارات السنة الجديدة التي اتخذها أكثر من 1000 شخص ، ووجدوا أن أهداف المشاركين تضمنت ما يلي:

• 33٪ للصحة الجسدية
• 20٪ لانقاص الوزن
• 13٪ لتغيير عادات الأكل
• 9٪ للنمو الشخصي
• 5٪ للصحة العقلية / النوم

بالنسبة لأولئك الذين لديهم أهداف موجهة ، مثل السعي لتناول المزيد من الفاكهة ، اعتبر 59 ٪ أن حلهم ناجح. بالنسبة لأولئك الذين لديهم هدف تجنب ، مثل عدم تناول الحلوى ، شعر 47٪ أنهم كانوا ناجحين.