كيف تفقد الوزن مع ممارسة الرياضة عندما يكون لديك ضغط مرتفع

فوائد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

يعد فقدان الوزن من أعظم فوائد بدء برنامج تمارين رياضية. يمكن أن يؤدي فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن إلى رفع ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي. ولكن حتى إذا لم يحدث فقدان الوزن على الفور ، فإن مجرد المشاركة في برنامج منتظم من التمارين المعتدلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم.

لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد. يمكن أن تساعد زيادة مستوى نشاطك البدني أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومنع مرض السكري من النوع 2 ، وتقليل التوتر ، وتقليل الدهون في الجسم ، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم. هذه كلها تحسينات ستعزز ملفك الصحي العام.

كيف تفقد الوزن بأمان

إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فتأكد من مناقشة أي برنامج لياقة جديد مع طبيبك. ماري مون ، طبيبة الأسرة الممارس ، تقدم المشورة للعديد من مرضاها لفقدان الوزن. وأوضحت أن العديد منهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى جانب حالات أخرى مثل السمنة أو داء السكري من النوع 2. في حين أن برنامج تمارين إنقاص الوزن قد يحسن هذه الظروف ، فإنها توضح أنه من المهم البحث عن إرشادات محددة.

"ليس هناك شك في أن التمرين عنصر أساسي سيساعد في تطبيع ضغط الدم ولكن يحتاج الأفراد إلى التأكد من قيامهم بالتمارين الصحيحة بالشدة المناسبة المصممة وفقًا لمستوى التمرين الخاص بهم وإلا فقد تكون خطيرة بالنسبة لهم."

وتوصي بأن تبدأ ببطء وأن تزيد بشكل تدريجي وقت وكثافة التمرين مع تحسن قدرتك على التحمل.

إرشادات التمرين

عند مناقشة برنامج إنقاص الوزن مع طبيبك ، يمكنك استخدام هذه الإرشادات كنقطة انطلاق لتحديد الأهداف. بعد ذلك ، صمم جدولًا يناسبك.

يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بممارسة 30 دقيقة من النشاط المعتدل معظم أيام الأسبوع لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا (معظم أيام الأسبوع) لتحقيق صحة القلب.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 250 دقيقة على الأقل في الأسبوع لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن.

إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم ، فيجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لمراقبة شدة التمرين. لفقدان الوزن ، عليك التأكد من أنك تعمل بمستوى شدة التمرين الصحيح ، ولكن قد لا تكون بعض طرق قياس مستواك فعالة إذا كنت تتناول حبة بوصفة طبية. قد لا تعمل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، على سبيل المثال ، إذا كان الدواء الذي تتناوله يحافظ على نبضات قلبك بمعدل ثابت.

الشروع في العمل مع البرنامج

سواء كان هدفك هو التحكم في ارتفاع ضغط الدم ، أو خفض ضغط الدم ، أو لمجرد منع ارتفاع ضغط الدم ، فإن برنامج إنقاص الوزن الذي يتضمن ممارسة الرياضة سيساعدك في الوصول إلى أهدافك ابدأ بالتحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك. بعد ذلك ، ضع خطة ترغب في الالتزام بها وقادر على الالتزام بها على المدى الطويل.