هناك الكثير من الحديث حول كيفية خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، ولكن ليس حول ما يجب القيام به للوقاية من ارتفاع الكوليسترول. هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع حدوث ارتفاع الكوليسترول في الدم وتبدأ جميعها بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك.
أضف تمرينًا إلى روتينك اليومي
توماس بارويك / جيتي إيماجيسللتمرين العديد من الفوائد الصحية للقلب بما في ذلك مساعدتك على منع ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. الخبر السار هو أنه لكي ترى فوائد التمرين ، لا يتعين عليك أن تكون رياضيًا نجمًا. هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها من التمارين منخفضة التأثير إلى التمارين الهوائية وقد أظهرت جميعها بعض الفوائد في الحفاظ على رشاقة جسمك ومستويات الكوليسترول لديك منخفضة. إذا كان لديك بالفعل مستويات عالية من الكوليسترول ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة جدًا في منع زيادة مستويات الكوليسترول لديك.
اعرف الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة
إليزابيث شميت / جيتي إيماجيسدهون غير مشبعة ، دهون مشبعة ، دهون مهدرجة جزئياً ... ماذا تعني هذه الكلمات؟ عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك ، فمن المهم فهمها. في حين أن بعض الدهون يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة ، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول لديك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق. يمكن أن تساعدك معرفة الدهون التي يمكن أن تخرب مستويات الكوليسترول في الدم على الوقاية من أمراض القلب لاحقًا.
تناول حمية صحية للقلب
Westend61 / جيتي إيماجيساكتسب تناول كميات قليلة من الدهون شهرة كبيرة على مر السنين ، ليس فقط لأنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا بسبب الفوائد التي يمكن أن يكون لها على صحة قلبك. الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ليست سوى عدد قليل من الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تناولها في نظام غذائي منخفض الكوليسترول وقليل الدهون. هناك أيضًا العديد من خطط النظام الغذائي قليل الدسم المتوفرة في حالة احتياجك إلى يد المساعدة لمساعدتك في تناول كميات قليلة من الدهون. على أي حال ، يمكن أن يساعدك تناول كميات قليلة من الدهون على منع ارتفاع نسبة الكوليسترول.
إذا كنت تدخن توقف الآن
كريسانابونج ديترافيفات / جيتي إيماجيسعندما يفكر معظم الناس في التدخين ، فإنهم يفكرون في الغالب في أمراض الرئة المصاحبة له. ومع ذلك ، فإن الضرر الذي يمكن أن يحدثه التدخين يكون أعمق بكثير. في الواقع ، يمكن أن يزيد التدخين من مستويات الكوليسترول في الدم ويسبب أمراض القلب. إذا أقلعت عن التدخين الآن ، يمكنك منع حدوث ذلك ، وعكس الضرر الذي أحدثته إذا أقلعت الآن.
تقليل التوتر في حياتك اليومية
مرسا إيماجيس / جيتي إيماجيسعلى الرغم من أن التوتر مهم في مساعدتنا على الهروب من المواقف السيئة ، إلا أن الإجهاد المستمر قد يؤدي إلى أمراض القلب. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الإجهاد المتكرر يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على مستويات الكوليسترول لديك. تعلم كيفية التعامل مع التوتر في حياتك يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة وصحة قلبك.
طرق أخرى لمنع الكوليسترول
Barcin / جيتي إيماجيسهناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها منع ارتفاع الكوليسترول أيضًا. يعد فقدان الوزن والاهتمام بالأدوية التي يمكن أن ترفع الكوليسترول بعضًا من الطرق المهمة التي يمكنك من خلالها منع مستويات الكوليسترول لديك وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
.jpg)
