صور eclipse_images / جيتي
الماخذ الرئيسية
- أظهرت دراسة حديثة وجود علاقة بين اختبار السلم الموقوت وصحة القلب.
- يمكن استخدام اختبار السلم كتقييم غير رسمي لمستوى اللياقة البدنية.
- يمكن أن يؤدي الجمع بين النظام الغذائي والنشاط ، حتى لو لم يكن هذا النشاط تمرينًا رسميًا ، إلى تحسين صحة القلب.
هل يمكن أن يخبرك صعود الدرج أن قلبك سليم؟ تشير دراسة حديثة أجرتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC) في مؤتمر ESC الأسبوع الماضي إلى أن اختبار الدرج الموقوت يمكن أن يكون مؤشراً قيماً على كيفية أداء المريض في اختبار إجهاد أكثر رسمية.
الدراسة ، التي أجراها باحثون في مستشفى جامعة آكورونيا بإسبانيا ، قاسوا مكافئات التمثيل الغذائي (METs) التي تم إنفاقها بعد صعود المرضى أربع رحلات جوية ، أو 60 درجًا.
ما هي METs؟
تقيس المكافئات الأيضية ، أو METs ، مقدار الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء النشاط. كخط أساس ، يمثل مقياس واحد هو مقدار الطاقة اللازمة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا. تُقاس الطاقة المنفقة بكمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم لإكمال المهمة.
مثال: الشخص الذي يزن 160 رطلاً سينفق 2.5 MET أثناء المشي ببطء لمدة خمس دقائق. لن يتنفسوا بصعوبة أو يستخدمون كمية كبيرة من الأكسجين لإكمال هذه المهمة. إن نشاطًا مثل الركض لمسافة 13 دقيقة ميل لمدة خمس دقائق يستهلك 6 أمتار كهربائية ويتطلب المزيد من الأكسجين. تريد حساب METs الخاص بك؟ ابحث عن آلة حاسبة هنا.
تألفت مجموعة الاستطلاع من 165 مشاركًا ، تمت إحالتهم جميعًا لاختبار الإجهاد القائم على التمرين بسبب مرض الشريان التاجي. طُلب منهم إجراء اختبار السلم بعد الانتهاء من التدريبات الموصوفة الأخرى.
الأشخاص الذين حققوا 10 METs في اختبار التمرين الخاص بهم أكملوا باستمرار اختبار السلالم في حوالي 45 ثانية. الأشخاص الذين حققوا 8 إلى 10 METs حققوا ذلك في أقل من دقيقة. وأولئك الذين حققوا أقل من 8 METs استغرقوا أكثر من دقيقة لتسلق السلالم الأربع.
وخلصت الدراسة إلى أنه كلما استغرق صعود الدرج وقتًا أطول ، زادت خطورة حالة قلب المريض.
اللياقة ، وليس الدهون ، الأمور
فماذا يعني ذلك؟ وفقًا لمارثا غولاتي ، دكتوراه في الطب ، رئيسة تحرير CardioSmart ، مبادرة مشاركة المريض للكلية الأمريكية لأطباء القلب ، تقول إنه في الأساس ، هناك علاقة قوية بين اللياقة البدنية وصحة القلب.
أجرى غولاتي دراسة مماثلة في عام 2005 ، لتقييم كيفية ترجمة 6000 امرأة لمستويات اللياقة البدنية إلى معدلات الوفيات. بالنسبة لهذه الدراسة الأخيرة ، يقول غولاتي إن جمال اختبار الإجهاد في المنزل هو أن صعود الدرج هو إجراء يمكن قياسه بسهولة ولا يتطلب أي معدات.
قالت لريستويل: "نحن نقدر اللياقة بعدة طرق مختلفة. عندما نجري اختبار جهد على جهاز المشي ، فإننا نقيسه بشكل مباشر. نحن [أيضًا] نسأل الناس عمومًا عما يفعلونه كل يوم. إذا كانوا عداءًا أو سباحًا أو يلعبون التنس ، فمن الرائع أن يستخدم الناس الرياضة [كاختبار عباد الشمس] ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك ، يمكنهم إخبارك ، "يمكنني صعود الدرج دون أي مشكلة . ثم يمكننا أن نطلب منهم تحديد الوقت واستخدام ذلك للتنبؤ بمستوى لياقتهم.
عادةً ما يتم وصف اختبارات الإجهاد لأن شخصًا ما يعاني بالفعل من مشاكل مثل ضيق التنفس أو ألم الصدر. يقول غولاتي إنه مع اختبار إجهاد أقل رسمية ، مثل صعود السلم الموقوت ، لا يزال بإمكان الأطباء تسجيل مقياس قوي للتأكد من مستوى لياقة المريض.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، يمكن أن يكون لدمج السلالم في حياتهم اليومية تأثير كبير.
يقول غولاتي: "كلما كنت أكثر لياقة ، زادت احتمالية بقائك على قيد الحياة. إنه مؤشر عظيم على المستقبل. ونحن نعلم هذا ليس فقط من أسباب القلب والأوعية الدموية ، ولكن جميع الأسباب. [اللياقة] لها ارتباط بأشياء مثل البقاء على قيد الحياة من السرطان ، أو التحرر من وفيات السرطان. "
يضيف غولاتي أن قياس مستوى لياقتك على مستوى اللياقة - بما في ذلك شيء مثل عدد رحلات السلالم التي يمكنك صعودها - هو بديل مرحب به لاستخدام الوزن كمؤشر.
تقول: "يركز الكثير منا كثيرًا على الوزن ، ومعظم مرضانا يكرهون معرفة وزنهم". "غالبًا ما يكون هذا هو السبب الذي يجعل الناس لا يأتون إلى الطبيب ؛ فهم لا يريدون الوقوف على الميزان. أحاول التركيز على ما سيكون أكثر أهمية ، سواء أكان مناسبًا أم سمينًا؟ واللياقة دائمًا ما تفوز."
مارثا غولاتي ، دكتوراه في الطب
أحاول التركيز على ما يهم أكثر ، مناسب أم سمين؟ واللياقة دائما تفوز.
- مارثا غولاتي ، طبيبةالنشاط والنظام الغذائي: مزيج قوي
تحذر بريندا براسلو ، أخصائية التغذية المسجلة لموقع MyNetDiary.com ، من بدء أي روتين للياقة البدنية دون استشارة الطبيب ، لكنها تقول إن تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل تسلق السلالم) هي أفضل طريقة لبدء التمتع بصحة جيدة للقلب.
يخبر براسلو فيريويل عبر البريد الإلكتروني: "تعمل تمارين القلب على تنشيط عضلة القلب والدورة الدموية ، مما يوفر أكبر فائدة لتحسين لياقة القلب وضغط الدم". "قد تؤدي تمارين القلب أيضًا إلى زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). كما تعمل تمارين القلب على تحسين وظائف الرئة إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى للجسم ، الجسدية والعقلية ، مثل تحسين الدورة الدموية وتقليل الإجهاد."
بالإضافة إلى تمارين القلب ، يقول براسلو إن النظام الغذائي مهم لصحة القلب. يمكن أن يكون لزيادة عدد الفواكه والخضروات التي تتناولها تأثير مباشر على مستويات الكوليسترول في الدم.
"الفواكه والخضروات لا توفر فقط الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ولكنها تساهم أيضًا بالألياف الغذائية لخفض الكوليسترول الضار (LDL) ، كما تقول. "سأبحث أيضًا عن الألياف القابلة للذوبان من الأطعمة مثل الشوفان والفول المجففة والبازلاء والشعير. الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تحسن الدهون في دمائنا."
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
يمكن أن يكون الاختبار في المنزل مؤشرا قيما للصحة العامة. إذا تمكنت من تسلق أربع درجات من الدرجات في غضون دقيقة ، فمن المحتمل أن تكون عضلة القلب بصحة جيدة. إذا استغرق الأمر أكثر من دقيقة ونصف لتسلق أربع درجات من السلالم ، فقد ترغب في تحديد موعد لرؤية طبيبك. قد تكون خطة النظام الغذائي والتمارين الرياضية مرتبة.
