روان جوردان / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات إلى إجهاد العين يسمى متلازمة رؤية الكمبيوتر.
- تؤدي متلازمة رؤية الكمبيوتر إلى أعراض مؤقتة ولكن غير مريحة مثل عدم وضوح الرؤية وجفاف العين والصداع.
- يمكن أن يساعد التأكد من إعداد محطة الكمبيوتر بشكل صحيح ، وأخذ فترات راحة متكررة ، وحجب الضوء الأزرق في تقليل إجهاد العين والحفاظ على شعورك بالراحة أثناء العمل من المنزل.
نظرًا لأن عمليات الإغلاق المستمرة تجعل الأشخاص يقضون وقتًا أطول في المنزل ويزيدون من وقتهم أمام الشاشة ، فإن خبراء صحة العيون أصبحوا قلقين بشكل متزايد بشأن النتيجة غير المباشرة لوباء COVID-19: متلازمة رؤية الكمبيوتر.
تعرف جمعية البصريات الأمريكية متلازمة رؤية الكمبيوتر بأنها مجموعة من الأعراض المتعلقة بالعين والرؤية ، مثل الصداع ، وعدم وضوح الرؤية ، وجفاف العين ، وآلام الرقبة والكتف ، والتي تتطور نتيجة قضاء الكثير من الوقت في النظر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، جهاز لوحي أو هاتف محمول.
بسبب COVID-19 ، يعمل حوالي 42 ٪ من الأمريكيين الآن من المنزل ، وفقًا لمعهد ستانفورد لأبحاث السياسة الاقتصادية.وجد استطلاع جديد لشركة Alcon / Ipsos أن العديد من الأمريكيين أبلغوا عن زيادة وقت الشاشة أثناء الوباء. من بين أولئك الذين أفادوا بقضاء المزيد من الوقت أمام الشاشة ، قال 45٪ أنهم شعروا بجفاف أعينهم نتيجة لذلك و 60٪ قلقون بشأن التأثير الذي ستحدثه زيادة وقت الشاشة على أعينهم.
"مع زيادة عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل أثناء الوباء ، فإنهم يقضون وقتًا أطول أمام شاشاتهم مع فترات استراحة أقل وأقصر بين الاستخدامات" ، آشلي كاتسيكوس ، OD ، FAAO ، أخصائي جفاف العيون لدى Golden Gate Eye Associates في كاليفورنيا ، يقول فيريويل. "نتيجة لذلك ، يعاني العديد من المرضى من إجهاد العين الرقمي."
بينما لا يبدو أن إجهاد العين نفسه له أي عواقب طويلة المدى ، يوضح كاتسيكوس أن التعرض المستمر للضوء الأزرق - بطول موجي قصير وضوء عالي الطاقة يأتي من الشاشات - يمكن أن يؤدي إلى تلف خلايا شبكية العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
ما هو التنكس البقعي المرتبط بالعمر؟
يحدث التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) عندما يتلف جزء من الشبكية يسمى البقعة. يسبب AMD فقدان الرؤية المركزية عن قرب وعلى مسافة.
لكن الخبراء يؤكدون أن هناك طرقًا لتقليل إجهاد الشاشة على رؤيتك وإعطاء عينيك استراحة أثناء العمل من المنزل.
لماذا تحدث متلازمة رؤية الكمبيوتر
وفقًا لـ Leigh Plowman ، OD ، أخصائي البصريات في أستراليا المتخصص في جفاف العين ، هناك نوعان من أنظمة العين الرئيسية يتأثران بزيادة وقت الشاشة: الرؤية المجهرية والفيلم الدمعي.
تساعد الرؤية المجهرية عينيك على التقارب ، أو التحرك للداخل تجاه بعضهما البعض ، حتى تتمكن من رؤية الصور أو الكلمات على الشاشة. الفيلم المسيل للدموع عبارة عن طبقة رقيقة من السائل تغطي الأسطح الخارجية للعين. إنه يحمي العين من البكتيريا والفيروسات التي قد تكون ضارة ويساعد في الحفاظ على وظيفة العين الطبيعية.في كل مرة ترمش فيها ، تقوم باستعادة وتنعيم الفيلم المسيل للدموع.
"عندما نستخدم جهازًا ، نرى انخفاضًا في مدى كفاءة عضلات أعيننا
العمل ، "يقول بلومان لريستويل." مع زيادة استخدام الشاشة ، نرى قدرة أقل على التقارب والجمع بين الأشياء. تميل أجهزة الكمبيوتر [أيضًا] إلى تقليل عدد مرات ومدى وميضنا بشكل كامل. إنها تقلل من حجم الدموع ، والاستقرار (أو قدرة دموعنا على تكوين سطح أملس ومتساوي) ، ونرى علامات متزايدة من الإجهاد ".
كل هذا يمكن أن يطغى على رؤيتك ويؤدي إلى انخفاض في تركيز القوة ، وهو مزيج يؤدي في النهاية إلى إجهاد العين. لحسن الحظ ، هناك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في حماية عينيك من الآثار السلبية لوقت الشاشة.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
قد يؤدي العمل من المنزل إلى تفاقم إجهاد العين الرقمي. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل الآثار السلبية للشاشة ، مثل أخذ فترات راحة متكررة ، ووجود محطة عمل مناسبة ، وارتداء عدسات زرقاء فاتحة. لأية مشاكل مستمرة ، يجب عليك تحديد موعد فحص النظر مع طبيبك.
كيفية تقليل إجهاد العين
يبدو أن قضاء وقت أقل أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك هو الحل الأبسط لإجهاد العين الرقمي ، ولكن إذا كنت تعمل من المنزل ، فقد لا يكون هذا خيارًا قابلاً للتطبيق بالنسبة لك. إذا لم يكن لديك خيار سوى قضاء ثماني ساعات أمام الكمبيوتر كل يوم ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لإراحة عينيك وتقليل التأثير السلبي للشاشة.
حافظ على وضعية جيدة
قد لا تدرك أن وضعيتك وعيناك متصلتان ، لكن الحفاظ على وضع الجلوس المناسب أثناء العمل هو في الواقع خط الدفاع الأول ضد إجهاد العين.
عندما تجلس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، تأكد من أن قدميك مستوية على الأرض وأن معصميك مرفوعان قليلًا ، بدلاً من الاستلقاء على لوحة المفاتيح. يجب وضع شاشتك أسفل خط الرؤية الطبيعي.
يقول مارك كاهروف ، اختصاصي البصريات الذي يمتلك ويدير برنامج Complete Vision Care في ميسوري ، "يجب وضع الكمبيوتر بحيث يكون في وضع يسمح بنظرة إلى أسفل قليلاً". "إنه أسهل على العين من النظر مباشرة عبرها أو رؤيتها لأعلى. تساعد النظرة إلى أسفل على رفع الجفن إلى أسفل وتساعد على التخلص من فرص التأثر بالمسودات ، خاصة عندما تكون وحدة التدفئة والتهوية وتكييف الهواء في الغرفة ، وتساعد على الحماية من الجفاف. "
تأكد من أنك جالس بشكل مستقيم ، مع ذلك. يمكن أن يؤدي ترهل لوحة المفاتيح إلى حدوث توتر عضلي في ظهرك وكتفيك مما يقيد تدفق الدم إلى عينيك ، مما يسبب مشاكل في الرؤية.
فيريويل / نوشا اشجيتغيير الإضاءة الخاصة بك
حتى لو كانت شاشتك مضاءة من الخلف ، فإن الإضاءة المناسبة للغرفة مهمة. إذا كان ساطعًا جدًا أو خافتًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة إجهاد العين والصداع. يجب أن تكون شاشتك ساطعة بدرجة كافية حتى لا تضطر إلى التحديق ، ولكن ليس شديد السطوع بحيث يبدو أن الشاشة مضاءة. من المهم أيضًا تقليل الوهج.
يقول كاهروف: "يمكن أن يؤثر [الوهج] على قدرة المرء على أداء وظيفته العادية". "الاختبار الجيد هو أن تضع مجلدًا فوق رأسك وأنت تنظر إلى محطة العمل الخاصة بك. إذا أصبح من السهل قراءته باستخدام المجلد ، فقد تواجه مشاكل في الانزعاج والإعاقة."
يمكنك تقليل الوهج باستخدام طلاء مضاد للوهج ، ووضع شاشة حول جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، والتأكد من عدم وجود مصادر ضوء أخرى تضرب شاشة الكمبيوتر.
زيادة حجم الخط الخاص بك
إذا لاحظت أنك تحدق في وجهك لمحاولة قراءة النص على شاشة الكمبيوتر ، فقم بزيادة حجم الخط. هذا يمكن أن يقلل بعض الضغط على عينيك ويمنع إجهاد غير ضروري.
إذا كان ذلك في حدود ميزانيتك ، فيمكنك أيضًا اختيار شاشة أكبر ، مما يزيد بشكل طبيعي من حجم كل ما تعمل عليه.
وميض أكثر
يعتبر الوميض عادةً إجراءً لا إراديًا. ولكن عندما تكون أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، يجب أن تبذل مجهودًا واعيًا لتغمض عينيك أكثر.
يقول Kahrhoff: "تنتج طرفة العين الرطوبة وهي عنصر أساسي في كيفية رعاية العين لنفسها". "يحدث الوميض المنتظم حوالي 15 مرة في الدقيقة. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الوميض يحدث فقط حوالي خمس إلى سبع مرات في الدقيقة أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الشاشة الرقمية الأخرى."
يمكن أن يؤدي الفاصل في الوميض إلى الجفاف والتهيج وانخفاض الرؤية وعدم الراحة وفقدان التركيز ، مما قد يؤدي في النهاية إلى انخفاض الكفاءة ، وفقًا لكاهروف.
خذ فترات راحة متكررة
تحتاج أيضًا إلى منح نفسك فترات راحة متكررة. يوصي معظم الخبراء باتباع ما يسمى بقاعدة 20-20-20 - كل 20 دقيقة ، حوّل تركيزك إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. إذا استطعت ، ابتعد عن الكمبيوتر واحضر كوبًا من الماء أو اخرج لبضع دقائق.
يوضح Katsikos أنه عند القيام بذلك ، فإنك بشكل طبيعي تومض أكثر مما تفعل عند التحديق في شاشة الكمبيوتر. هذا يعطي عينيك فرصة للاسترخاء وترطيبها.
هوغو هيغا ، طبيب عيون وجراح تجميل للعين في هاواي ، يوصي أيضًا بإعداد مكتبك بحيث تنظر من النافذة أو تواجه غرفة ، بدلاً من وضعها في مواجهة جدار فارغ. "الأشياء البعيدة تمنعك من التركيز فقط على الصورة القريبة لشاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك" ، كما أخبر Verywell. "في الواقع ، تمد عينيك من خلال النظر إلى شيء بعيد."
منع الضوء الأزرق
الضوء الأزرق موجود في كل مكان ، حتى في ضوء الشمس ، لكن شاشات الكمبيوتر والهاتف تحتوي على كميات مركزة كبيرة يصعب على عينيك ترشيحها. يقول هيجا إن التعرض المطول للضوء الأزرق يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين والصداع ويمكن أن يؤثر سلبًا على نومك.
ويوصي بارتداء نظارات الضوء الأزرق عند النظر إلى الشاشات أو استخدام مرشحات الضوء الأزرق المدمجة ، والتي أصبحت الآن قياسية في معظم أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية.
إذا كنت ترتدي نظارات طبية ، يمكنك أيضًا اختيار تضمين تقنية حجب الضوء الأزرق في العدسات الخاصة بك.
تأكد من أن الوصفة الطبية الخاصة بك صحيحة
إذا كنت ترتدي نظارة ، فتأكد من تحديث الوصفة الطبية الخاصة بك. يمكن أن يؤدي ارتداء الوصفة الطبية غير الصحيحة إلى إجهاد العين من تلقاء نفسه. عند الدمج مع الاستخدام المفرط للكمبيوتر ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن النظارات التي ترتديها مناسبة للوظيفة. على سبيل المثال ، إذا كانت نظارتك مخصصة للرؤية عن بعد ، فقد لا توفر الوضوح الذي تحتاجه لعرض شاشة الكمبيوتر.
قد تحتاج إلى أكثر من زوج واحد من النظارات للقيام بمهام مختلفة ، أو قد تستفيد من ترقية عدساتك الحالية إلى عدسات مصممة خصيصًا للعمل على الكمبيوتر.
إنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا
يمكن أن تساعد هذه النصائح في تقليل إجهاد العين عندما تضطر إلى النظر إلى الشاشات طوال اليوم ، لكن بلومان يوصي أيضًا بإنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا في مناطق معينة من منزلك ، مثل غرفة النوم أو الحمام. إذا كنت تقضي يومًا كاملاً في العمل على الكمبيوتر ، فإن الذهاب إلى السرير والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي حتى تغفو لن يفيد عينيك.
بمجرد الانتهاء من هذا اليوم ، افصله حقًا. اقرأ كتابًا أو اقضِ بعض الوقت الممتع مع أفراد العائلة بدون هاتفك.
من المهم التأكد من زيارة طبيب العيون بانتظام. في حين أن متلازمة رؤية الكمبيوتر هي شيء يمكن إصلاحه ، فسيكون طبيبك قادرًا على تحديد أي مشاكل أكثر خطورة من خلال فحص شامل للعين.
