يمكن أن يكون السفر شاقًا ، خاصة عندما تكون متعبًا. إذا كنت تواجه رحلة طويلة ، خاصةً رحلة طيران ليلاً حمراء العين ، فقد تتساءل عن أفضل طريقة للنوم على متن طائرة. من اختيار المقعد المثالي إلى إحضار الملحقات المريحة مثل الوسائد وأقنعة العين ، من الممكن تجديد نشاطك أثناء الطيران والوصول وأنت تشعر براحة أكبر. تعرف على أفضل طريقة للنوم على متن طائرة من خلال 5 اعتبارات بسيطة.
مؤسسة العين الرحيمة / ستيف سميث / جيتي إيماجيس
التخطيط المسبق لرحلتك
المهمة الأولى هي إعداد نفسك للنجاح مع القليل من التخطيط الدقيق قبل الرحلة. قبل أن تطأ قدمك على الممر النفاث ، هناك خيارات يمكنك القيام بها تضمن أنك ستتمكن من النوم بشكل أفضل أثناء الرحلة. يعتمد معظمها على توقيت الرحلة التي اخترتها.
بشكل عام ، ستكون قادرًا على النوم بشكل أفضل عندما تأتي رحلتك خلال فترة نومك الطبيعية. ليس هذا هو الوقت المناسب للقلق بشأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو كيفية التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة ؛ بدلاً من ذلك ، سيعتمد هذا على نمط نومك الأخير في الأيام التي سبقت رحلتك. إيقاعك اليومي يجعل من الأسهل النوم طوال الليل وبعد حوالي 7 إلى 9 ساعات من استيقاظك في الصباح (بالنسبة لمعظم الناس ، هناك انخفاض في اليقظة يحدث في منتصف فترة ما بعد الظهيرة مما يساعد على تسهيل أخذ قيلولة ).
العامل الرئيسي الآخر في قدرتك على النوم هو مدى شعورك بالنعاس. إذا كنت قد استيقظت مبكرًا للوصول إلى المطار ، فقد تجد أنك محروم من النوم قليلاً. وينطبق الشيء نفسه إذا بقيت حتى وقت متأخر تحزم حقيبتك. بشكل عام ، سيساعدك تقييد مقدار النوم ليلاً أو ليلتين قبل رحلتك على النوم بشكل أفضل على متن الطائرة.
اختيار المقعد سيحدد بيئة نومك
سيكون اختيار المقعد أحد المحددات الرئيسية لقدرتك على النوم أثناء الرحلة. إذا لم يكن المال شيئًا ، فقد ترغب في الاستمتاع بوسائل الراحة والمرافق المتاحة في الدرجة الأولى أو درجة رجال الأعمال. خاصة في الرحلات الدولية ، قد تكون هذه الكماليات مهمة وتساعد على قدرتك على النوم. قد تتكئ المقاعد بشكل كامل ، أو حتى تتسطح إلى سرير. نظرًا لأن هذه الامتيازات عادةً ما تكون باهظة التكلفة ، فقد يُترك لك قرار أكثر اعتدالًا: مقعد بجوار النافذة أم على الممر؟
سواء اخترت الجلوس على طول نوافذ الطائرة أو الممر هو في الواقع أحد الاعتبارات الرئيسية ، لكنه سيعتمد إلى حد كبير على تفضيلاتك الشخصية. قد يوفر لك مقعد النافذة سطحًا تتكئ عليه ويوهمك بوجود مساحة شخصية إضافية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة ، فقد يكون هذا مكانًا مثيرًا للقلق. على العكس من ذلك ، فإن الجلوس على طول الممر سيمنحك مساحة إضافية للأرجل لتمتد ، ولكن قد يصطدم بك الركاب وأفراد الطاقم بشكل متكرر أثناء عبورهم الممر ، وقد تشعر بالانزعاج لأن الآخرين في صفك يحتاجون إلى الانتقال من مقاعدهم إلى الحمام أو حتى إلى امشي في الممر. إذا كنت تحتاج إلى الاستيقاظ كثيرًا ، فقد لا ترغب في إزعاج الآخرين الذين يحاولون النوم ، لذلك سيتعين عليك الموازنة بين احتياجاتك وتفضيلاتك في هذا القرار الحاسم. قد يوفر لك صف مخرج الطوارئ أيضًا مساحة إضافية للساقين ، ولكن تذكر أنه إذا كنت جالسًا أمامه ، فقد لا تتمكن من إمالة مقعدك.
ما لم تكن مسافرًا مع شريك سفر أو عائلتك أو مجموعة ، فقد لا تختار بالضرورة من ستجلس معه (ومن الناحية النظرية ، ستنام). قد يجعل هذا نوعية بيئة نومك غير مؤكدة إلى حد ما. قد يبكون الأطفال الصغار والرضع أو يشعرون بالقلق. قد يكدس الراكب الذي يعاني من السمنة في مقعدك. هذه العوامل خارجة عن إرادتك ، وما لم تحدد مقعدًا في صف فارغ أو حتى قسم فارغ من الطائرة ، فلن يكون هناك الكثير لتفعله حيال ذلك. ومع ذلك ، من الممكن إحضار بعض وسائل الراحة على متن الطائرة للمساعدة في قدرتك على النوم.
إكسسوارات النوم
إذا سبق لك تصفح المجلة على متن الطائرة أو توقفت عند متجر في مبنى المطار ، فربما لاحظت أن هناك الكثير من الملحقات المتاحة للمساعدة على نومك أثناء الطيران على متن طائرة. قد تتراوح هذه من غير مكلفة نسبيًا (مثل سدادات الأذن) إلى الثمن (مثل سماعات إلغاء الضوضاء). ما هي الخيارات المختلفة للمساعدة على نومك؟
ستوفر معظم شركات الطيران وسادة أو بطانية ، خاصةً إذا كنت في رحلة طيران بين عشية وضحاها. يمكنك أيضًا إحضار وسائد صغيرة على متن الطائرة إذا كان بإمكانك وضعها في أمتعتك المحمولة. يحب الكثير من الناس استخدام وسادة سفر على شكل حرف C يمكن وضعها حول مؤخرة العنق وتستند على الكتفين. قد تكون قابلة للنفخ ، أو مصنوعة من رغوة الذاكرة ، أو قد تحتوي على ميكروبيدات. معظم هذه الأسعار متواضعة وقد تكلف من 10 دولارات إلى 40 دولارًا. تتوفر أيضًا وسائد أكبر حجمًا تشبه الوتد تعمل كوسادة تتيح لك الاتكاء عليها.
بالإضافة إلى اختيار الوسادة المناسبة ، قد ترغب في حجب الضوء غير المرغوب فيه. قد يكون من المفيد ترك ظلال النوافذ ، خاصة إذا كنت أنت من يتحكم بها. من خلال تجنب الضوء من أجهزة الكمبيوتر والهواتف والشاشات الأخرى ، يمكنك تقليل التأثيرات على توقيت إيقاعك اليومي. قد ترغب أيضًا في ارتداء قناع للعين مصنوع من مادة داكنة لتقليل اضطراب الضوء تمامًا.
يتمثل المكون الأخير لتهيئة بيئة نوم على متن رحلتك في تقليل تأثيرات الضوضاء. قد تجد أزيز المحركات النفاثة مهدئًا ؛ إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فسوف يغرق بعض الضوضاء المحيطة لأشخاص آخرين على متن الطائرة. لمزيد من التحكم ، يمكنك ارتداء سدادات أذن. قد تكلف سماعات إلغاء الضوضاء عدة مئات من الدولارات ، لكنها يمكن أن تقلل الضوضاء من حولك بشكل كبير. إذا كنت قادرًا على النوم بسهولة ، فقد لا تحتاج إلى عناء تقليل الضوضاء.
نصائح إضافية
ستكون قادرًا على النوم بشكل أفضل عندما تأتي رحلتك في وقت عادة ما تكون فيه نائمًا ، أو بعد أن تكون مستيقظًا لفترة كافية لتشعر بالنعاس. ابذل قصارى جهدك لتهيئة بيئة مريحة وهادئة تساعد على النوم. عندما يُسمح بذلك ، قم بإمالة مقعدك قليلاً. حافظ على حزام الأمان الخاص بك لضمان عدم إيقاظك من قبل مضيفة الطيران أو الإصابة أثناء الاضطرابات غير المتوقعة.
إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فهناك حبوب منومة قصيرة المفعول قد تساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء الرحلة. يمكن الإشارة إلى الأدوية الموصوفة مثل Intermezzo و Sonata. يمكن أن يسبب الكحول النعاس ، ولكن عندما يزول ، فإنه في الواقع يشظ ويعطل النوم. قد تساعد جرعة منخفضة من الميلاتونين على النوم. قد تؤدي الحبوب المنومة طويلة المفعول إلى النعاس المفرط أثناء النهار إذا لم تكن هناك فترة راحة كافية بعد تناولها. يجب استخدامها بحذر ، بتوجيه من طبيبك.
حاول تجنب الكافيين والإفراط في تناول الماء. قد تتداخل المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين مع قدرتك على النوم أو البقاء نائمًا ، وقد يؤدي شرب السوائل بكثرة إلى الذهاب إلى دورة المياه بشكل متكرر. قبل النوم ، قم برحلة سريعة إلى دورة المياه وقم بمد ساقيك قليلاً.
بخلاف التوصيات الموضحة أعلاه ، قد يكون من المفيد الاستماع إلى موسيقى هادئة أو فيلم مألوف. إذا كنت تطير لمسافة طويلة ، فيمكنك التفكير في منطقتك الزمنية الجديدة وأفضل طريقة لضبط جدول نومك. إذا لم تكن قد بدأت بالفعل في إجراء تعديلات على نمط نومك ، فقد تكون الرحلة الممتدة هي الوقت الذي يمكنك فيه البدء في القيام بذلك.
الطيران مع مشاكل النوم
أخيرًا ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، قد يقدم الطيران على متن طائرة مجموعة من الاعتبارات الخاصة به. قد يجعلك الشخير خجولًا عند النوم بين الغرباء ، على سبيل المثال. إذا كنت تشخر ، فقد تفكر في استخدام شرائط الأنف للتنفس الأيمن على متن الطائرة. على الرغم من أنها ليست فعالة دائمًا ، إلا أنها قد تفتح أنفك وتقلل من الشخير. لحسن الحظ ، من المرجح أن تطغى ضجيج المحركات النفاثة على معظم حالات الشخير.
إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي ، فمن المحتمل ألا يكون لديك تجهيزات كهربائية لاستخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) أثناء الرحلة. (يجب أن تحمله على متن الطائرة بغض النظر عن ذلك لمنع فقدانه). سيؤدي الجلوس في وضع مستقيم إلى تقليل مخاطر وشدة انقطاع التنفس أثناء النوم. لا بأس من عدم معالجتها طوال مدة الرحلة ، ومن غير المحتمل أن تعاني من أي مضاعفات صحية وشيكة. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون جهازًا عن طريق الفم لعلاج انقطاع النفس ، قد تتمكن من وضعها للمساعدة في نومك.
قد يجد الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساقين (RLS) الرحلات الطويلة مزعجة بشكل خاص. هناك عدد من الطرق لتخفيف هذه الأعراض أثناء الطيران: قد تكون أنشطة تشتيت الانتباه مثل الألغاز المتقاطعة مفيدة ، وقد يوفر المشي أو تدليك الساقين بعض الراحة. قد يكون الاستخدام العرضي للأدوية مثل المواد الأفيونية أو الجابابنتين مفيدًا أيضًا.
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول طرق تجعل رحلتك أكثر راحة. في بعض الحالات ، قد يتم وصف الأدوية الموصوفة لتوفير الراحة.
من خلال التخطيط الدقيق والجهد المبذول لخلق بيئة نوم مريحة وبعض ملحقات النوم المختارة بعناية ، من الممكن أن تنام جيدًا في رحلة طويلة. قد يساعدك هذا في الانتقال إلى منطقتك الزمنية الجديدة بسهولة أكبر والبدء في رحلتك إلى البداية الصحيحة.
.jpg)
-test-for-hcv.jpg)