أليكس دوس دياز / فيريويل
الماخذ الرئيسية
- يعمل المزيد من الأشخاص من المنزل وسط جائحة COVID-19. في حين أن تجنب المكتب والبقاء بعيدًا اجتماعيًا أمر بالغ الأهمية لوقف انتشار الفيروس ، فإن العمل من المنزل يمكن أن يسبب مخاوف صحية أخرى.
- وجدت دراسة حديثة أن 41.2٪ من العاملين في المنزل يعانون من آلام أسفل الظهر و 23.5٪ يعانون من آلام الرقبة.
- يقول الخبراء إن العديد من هذه المشكلات الصحية يمكن منعها أو تخفيفها عن طريق اتخاذ تدابير بسيطة لتحسين بيئة العمل من المنزل.
منذ بداية جائحة COVID-19 ، يعمل المزيد من الناس حول العالم عن بُعد. على الرغم من أن هذا الإجراء كان حاسمًا للمساعدة في السيطرة على انتشار الفيروس ، إلا أنه لم يأت من دون حل وسط. مع زيادة عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل ، شهد مقدمو الرعاية الصحية ارتفاعًا في إصابات العمل التي تنفرد بها بيئة المنزل.
ومع ذلك ، يأمل الخبراء في طمأنة القوى العاملة عن بُعد بأن العديد من هذه المشكلات يمكن منعها أو تخفيفها عن طريق اتخاذ خطوات بسيطة لتحسين مكان عملك في المنزل.
البحث المبكر
دراسة صغيرة أجراها باحثون في إتلايقدّم نظرة ثاقبة مبكرة عن التأثير المحتمل الذي يمكن أن تحدثه الزيادة في العمل من المنزل وسط COVID-19.
الدراسة المنشورة فيالمجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة ،مسح 51 من العاملين في المنزل في إيطاليا. وأظهرت النتائج أن 41.2٪ من العاملين في المنزل أبلغوا عن آلام أسفل الظهر ، بينما أبلغ 23.5٪ عن آلام في الرقبة. قال حوالي نصف المستجيبين إن آلام الرقبة (50٪) قد تفاقمت منذ أن بدأوا العمل من المنزل.
بينما كانت الدراسة صغيرة ومحدودة النطاق ، فإنها تطرح بعض الأسئلة المهمة للموظفين الذين يحاولون تقليل الخسائر الجسدية والعاطفية لحياتهم العملية الجديدة. النبأ السار هو أن هناك بعض الحلول العملية التي يمكن أن يستفيد منها معظم العمال.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
إذا كنت تعمل من المنزل ، فهناك بعض الخطوات الاستباقية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في حماية صحتك الجسدية والعقلية. خذ فترات راحة متكررة (اضبط منبهًا للتذكير إذا كنت بحاجة إلى ذلك) ، وحاول تقليل وقت الشاشة عندما تستطيع ، ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، وتجنب تناول الطعام في مكتبك أو مكان عملك ، والتزم بساعات العمل المحددة.
عندما لا تعمل ، ابحث عن طرق آمنة وبعيدة اجتماعيًا للتواصل مع الآخرين. إذا لاحظت أي مشاكل صحية جديدة أو تدهورت ، فتأكد من التحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك.
ألم العضلات والعظام
يعد ألم الجهاز العضلي الهيكلي الناجم عن إعداد مكتب غير مناسب تمامًا أو كرسي غير داعم أو الجلوس لساعات طويلة مشكلة شائعة بين العاملين - سواء في المكتب أو في المنزل.
ميريديث كريستيانسن ، دكتوراه في الطب والجراحة ، متخصصة في بيئة العمل في فيرن هيلث ، حيث تعمل كعالمة إكلينيكية لبرنامج رعاية آلام العضلات والعظام بالمنزل.
يوصي كريستيانسن بوضع شاشة الكمبيوتر على مسافة قريبة من الذراعين وإبقاء الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة. كما أنه يساعد على تجنب الجلوس على الأريكة أو في السرير لفترات طويلة.
في حين أن المواءمة المريحة المناسبة مهمة ، يقول كريستيانسن لريستويل إنه من المهم أيضًا النهوض والتحرك أو تغيير المواقف كل ساعة من يوم عملك. على سبيل المثال ، حاول التناوب بين الجلوس على طاولة غرفة الطعام والوقوف على طاولة المطبخ (والتي يمكن أن تكون بمثابة مكتب دائم).
إذا كنت لا تزال غير مرتاح ، فلا تتجاهل ذلك. يقول كريستيانسن: "إذا كنت تشعر بالألم ، فمن المهم إدارته على الفور ، حتى لا تصبح مشكلة مزمنة أكثر".
إجهاد العين
بعد ساعات من العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ربما شعرت أن رؤيتك ضبابية قليلاً أو حتى تعاني من صداع طفيف. إجهاد العين شكوى شائعة ، لكنها مشكلة آخذة في الارتفاع في العمال عن بعد.
تقول دانييل ريتشاردسون ، اختصاصية البصريات ، ومستشارة Johnson & Johnson Vision ، ومؤسس Fierce Clarity (شركة أسلوب حياة شامل وعافية) ، لـ Verywell أن التركيز المستمر على الشاشات هو السبب الرئيسي الذي يجعل الأشخاص الذين يعملون في المنزل يعانون من زيادة إجهاد العين.
يقول ريتشاردسون: "هناك عضلات في العين تتقلص عندما ننظر عن قرب ، وعندما ننظر بعيدًا فإنها تسترخي". "كل ما نقوم به موجود على الشاشة في الوقت الحالي ، وبالتالي هناك عدد أقل من الفواصل المرئية. تجري الاجتماعات عبر Zoom ، ويرسل الأشخاص رسائل بريد إلكتروني بدلاً من التحدث إلى زملائهم في العمل ، ويتناولون الغداء أمام الشاشة."
يوصي Richardson بضبط زاوية شاشة الكمبيوتر بحيث تكون 15 إلى 20 درجة تحت مستوى العين الأفقي.
ضوء أزرق
عامل آخر يساهم في استقامة العين هو "الضوء الأزرق" المنبعث من الشاشات ، والذي يمكن أن يعطل الرؤية. يقول ريتشاردسون: "يتركز الضوء الأزرق أمام شبكية العين ، لذلك يجب على العين أن تعمل بجد أكبر للتركيز على الشاشة بهذا الطول الموجي". "إن ارتداء النظارات التي ترشح الضوء الأزرق سيجعل الأجهزة الرقمية أكثر راحة.
يوصي ريتشاردسون باتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، خذ استراحة للشاشة وركز على شيء يبعد 20 قدمًا عنك لمدة 20 ثانية على الأقل.
الاستيقاظ والتحرك يمكن أن يساعد أيضًا. يقول ريتشاردسون: "أشجع مرضاي على الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو تناول فنجان من القهوة أو الشاي والنظر إلى الخارج".
النظارات والعدسات اللاصقة
إذا حاولت إجراء هذه التغييرات ولكن استمر إجهاد العين والصداع ، فقد يكون الوقت قد حان لتحديد موعد مع طبيب العيون لمعرفة ما إذا كانت النظارات ستساعد.
يقول ريتشاردسون: "نحن نصنف الكثير من" نظارات الكمبيوتر "، وهي نظارات موصوفة خصيصًا لإرخاء العضلات أثناء النظر إلى شاشة الكمبيوتر. "حتى هذا القليل من العمل الإضافي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي."
إذا كنت تفضل العدسات اللاصقة على النظارات ، فإنها تقول: "العدسات اللاصقة اليومية التي تستخدم لمرة واحدة أرق وأكثر تنفسًا من العدسات الشهرية أو التي تدوم لأسبوعين. لقد قمنا بتبديل الكثير من المرضى لجعلهم أكثر راحة".
إذا قررت السير في مسار العدسات اللاصقة ، توصي ريتشاردسون باستخدام محلول تنظيف العدسات اللاصقة القائم على بيروكسيد الهيدروجين لمنع تراكم الحطام.
قطرات للعين
يوصي ريتشاردسون أيضًا باستخدام مرطب للعيون الجافة. "عندما تقوم بعمل متواصل بالقرب من العمل ، فإنك ترمش أقل ، لذلك أوصي بالدموع الاصطناعية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية."
الصحة النفسية
Jagdish Khubchandani ، دكتوراه ، أستاذ الصحة العامة في جامعة ولاية نيو مكسيكو ، يبحث حاليًا عن آثار الصحة العقلية للعمل من المنزل.
حدد خوبشانداني العديد من القواسم المشتركة بين أولئك الذين يعملون من المنزل وتسبب لهم في زيادة المخاطر الصحية. يقول خوبشانداني لريويل: "لم يتم تصميم المنازل الأمريكية لتكون مكاتب. لم يتم فحص المعايير البيئية الداخلية بشكل جيد في مكتب المنزل". توضح دراسة خوبشانداني كيف يمكن أن تؤدي البيئة الداخلية السيئة إلى الصداع واضطرابات الألم.
يقول: "يعمل المزيد من الأشخاص لعدد أكبر من الساعات ، ولا توجد حدود زمنية للمكتب". "إن عدم وجود أوقات عمل محددة سوف يبتعد عن وقت الفراغ ، وكما هو الحال ، فإن الناس يتواصلون اجتماعيًا أقل ويقل الاتصال البشري ، وهو ما يمثل خطرًا كبيرًا على مشاكل الصحة العقلية."
بالإضافة إلى التأثيرات على الصحة العقلية ، فإن العزلة ونمط الحياة الخامل يسهمان أيضًا في زيادة الوزن والسمنة. في بعض الحالات ، قد يؤدي نقص الخدمات الصحية المتعلقة بمكان العمل إلى تفاقم المشكلات الصحية الموجودة مسبقًا ، وقد تتأثر الرعاية الوقائية أيضًا.
على الجانب الإيجابي ، أفاد بعض المشاركين في دراسة خوبشاندانيأفضلالصحة منذ أن بدأوا العمل عن بعد. "بعض الأفراد الآن أقل احتمالية لتخطي وجبات الطعام أو الصيام أو تناول الطعام غير الصحي بسبب تحكمهم بشكل أكبر في حياتهم ، مثل توفير وقت التنقل".
بالإضافة إلى الصحة الجسدية ، يمكن أن تمتد فوائد التواجد في المنزل إلى الرفاهية العاطفية وحتى الإنتاجية. يقول خوبشانداني: "المزيد من الفرص للبقاء مع الأطفال والأسرة يعني زيادة الطهي في المنزل وكذلك تحسين النظام الغذائي والنوم والترابط الاجتماعي للبعض". "أظهرت الدراسات إنتاجية أكبر في العمل عن بعد ، وتأثير صحي آخر يعود بالفائدة على بعض العمال."
