تدريب ADLs بالانتقال من الكذب إلى الجلوس

عند التعافي بعد إصابة في الرقبة أو أسفل الظهر ، فإن استعادة قدرتك على القيام بأنشطة الحياة اليومية (ADLs) تتضمن عددًا من التمارين. يعد تعلم كيفية وضع عمود فقري محايد وتواء ظهرك أو ثنيه بأمان من المكونات الأساسية لعلاج ADL.

قد يعمل معالجك معك على حركات تشمل التدحرج والنهوض والنهوض من سريرك أو كرسيك أو الأرض ، والصعود إلى سيارتك والنزول منها ، وغير ذلك. سيساعدك إتقان القيام بهذه الإجراءات الأساسية في تقليل الألم أو تقليله أثناء استئناف أنشطتك العادية.

عودة تعليمات المتداول الآمنة

جيتي إيماجيس / توني هاتشينجز

سواء كنت تتحرك من ظهرك إلى جانبك ، أو من جانبك إلى الأمام ، أو من الأمام إلى جانبك ، فإن التدحرج مهارة يدوية يجب أن تمتلكها. غالبًا ما يستخدم لتغيير أوضاع النوم طوال الليل.

للتدحرج من وضع الاستلقاء (مستلقٍ على ظهرك) إلى جانبك ، يجب أن تبدأ بعمود فقري محايد ثم تتبع الرسم في مناورة. ستساعدك هاتان الخطوتان الأوليتان على إنشاء الدعم الذي تحتاجه للانتقال إلى وضع مختلف أثناء الاستلقاء.

تذكير

من المهم أن تدحرج صندوقك كوحدة واحدة. للقيام بذلك ، قد تتخيل أن هناك عمودًا صلبًا أو قضيبًا يمتد أسفل مركز جسمك من رأسك عبر حوضك. قد تساعدك صورة القضيب هذه على منع أضلاعك و / أو كتفيك و / أو حوضك من التحرك بشكل مستقل عن بعضها البعض أثناء التدحرج.

لا بأس في استخدام ذراعيك وأعلى رجلك لمساعدتك على تجاوز الأمر.

ستحتاج إلى مهارتك في التدحرج للتمرين التالي: الانتقال من الجلوس إلى الاستلقاء أو من الاستلقاء إلى الجلوس.

الانتقال من الكذب إلى الجلوس

تستلقي على ظهرك. قم بعمل لفة السجل بحيث ينتهي بك الأمر على جانبك. أثناء انتقالك إلى هذا الوضع الجانبي ، اثنِ وركيك وركبتيك وادفع نفسك بذراعيك. يجب أن تواجه ركبتك وصدرك طوال الوقت نفس الاتجاه.

كما هو الحال مع لفة السجل ، تذكر أن تحافظ على جذعك متصلبًا ، خاصةً من الحوض إلى القفص الصدري. للقيام بذلك ، لا تسمح لعمودك الفقري بالالتواء والانحناء أثناء التدحرج. بدلاً من ذلك ، دع ثني ركبتيك وخاصة الوركين يأخذ القوة. حافظ على عمودك الفقري مدعومًا ، لكن مسترخٍ.

الانتقال من الجلوس إلى الكذب

استخدم ساقيك وذراعيك لمساعدتك على دعم وزنك. إذا لزم الأمر ، ضع ذراعيك أمام جسمك واستخدمهما كدعم أثناء إنزال جسمك لأسفل. عندما تصل إلى وضع الاستلقاء على الجانب ، يجب أن تنحني مفاصل الورك والركبة بمقدار 90 درجة تقريبًا (الزوايا اليمنى).

من وضعية الاستلقاء الجانبي ، استخدم مهاراتك في دحرجة السجل لتأخذ نفسك إلى ظهرك أو أمامك.