ماذا تفعل في حالة الجائحة

فيريويل / تيم ليدتك

أعلنت منظمة الصحة العالمية أن كوفيد -19 (مرض فيروس كورونا 20019) أصبح وباءً. يجب أن يؤخذ خطر انتشار المرض في جميع أنحاء العالم على محمل الجد. هناك أشياء حقيقية وقابلة للتنفيذ يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف التأثير الذي يمكن أن يحدثه الوباء عليك وعلى من حولك.

ما هو الوباء؟

تحدث الجائحة عندما يوجد مرض مُعدٍ على مساحة كبيرة من الأرض (عادةً قارتان أو أكثر). العامل الممرض ، عادة فيروس أو بكتيريا ، سوف يصيب الناس في جزء من العالم قبل أن ينتشر للآخرين من خلال السفر والهجرة حتى يصاب الملايين - وأحيانًا المليارات -.

يمكن أن يكون هذا المرض واسع الانتشار معطلاً للغاية. يمكن أن تؤدي الأوبئة إلى:

• تباطؤ سلاسل التوريد
• الاقتصادات الضعيفة
• إغلاق المدارس أو الشركات
• القيود المفروضة على السفر
• التضليل أو الارتباك أو الذعر العام

بالنظر إلى هذه الحقائق ، من المفهوم أن الناس يمكن أن يصبحوا قلقين أو خائفين عند مواجهة جائحة مثل COVID-19. ولكن ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل الاضطراب إذا كان الوباء محتملًا أو قد حدث بالفعل.

كيف تستعد لوباء

تمامًا كما قد تستعد للإعصار ، يمكنك الاستعداد لوباء أيضًا. إن البقاء على اطلاع ووضع الخطط وتخزين الضروريات يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تخفيف الضربة التي تصاحب الوباء عادةً.

حافظ على الهدوء

يمكن أن تكون الأوبئة مزعجة للأعصاب ، خاصة إذا كنت لا تعرف ما تتوقعه. لكن حاول أن تحافظ على هدوئك. يمكن أن يتسبب الذعر في تجميد الناس أو اتخاذ قرارات متهورة تعرضهم لمخاطر لا داعي لها. حتى إذا شعرت أن الأمور خارجة عن إرادتك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على هدوئك:

• خذ فترات راحة من مشاهدة الأخبار أو قراءتها أو الاستماع إليها ، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي.
• ركز على ما لم يتغير ، بدلاً من الأشياء التي تغيرت.
• تقبل مشاعرك كالمعتاد. غالبًا ما يؤدي تقليل مخاوفك إلى تفاقمها.
• انطلق في ممارسات يومية لتخفيف التوتر ، مثل التأمل ، واليوجا ، والتخيل الإرشادي ، والتقدم التدريجي للعضلات (PMR).

لا تتردد في طلب المساعدة من مستشار أو طبيب نفسي إذا كنت غير قادر على التأقلم ، بما في ذلك الشروع في العلاج عبر الإنترنت.

استخدم مصادر موثوقة وقائمة على الحقائق

المعلومات الدقيقة أمر بالغ الأهمية أثناء - وقبل - حدوث جائحة. يمكن أن يساعدك امتلاك معلومات قوية على اتخاذ القرارات الصحيحة وفهم المخاطر الفعلية لك ولعائلتك.

غالبًا ما يكون هناك الكثير من الأمور المجهولة في المراحل المبكرة من الجائحة. قد لا يتضح بعد ما هو العامل الممرض ، أو كيف ينتشر ، أو من هو الأكثر عرضة للخطر. بينما يتسابق العلماء للعثور على إجابات ، يمكن للمعلومات الخاطئة والشائعات أن تملأ فراغ المعلومات. هذا يمكن أن يدفع الناس إلى التخلي عن الاستعدادات المناسبة أو اتخاذ الاستعدادات غير المناسبة.

يمكنك حماية نفسك من المعلومات غير الدقيقة أو المضللة بعدة طرق:

• قم بزيارة المواقع الإلكترونية لوكالات الصحة العامة مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أو منظمة الصحة العالمية (WHO) أو إدارة الصحة المحلية.
• لديك شكوك صحية حول الأشياء التي تقرأها على Facebook أو تسمع من الأصدقاء أو العائلة حتى تتمكن من التحقق من المعلومات من مصدر موثوق مثل CDC.
• استمع إلى خبراء الأمراض المعدية أو مسؤولي الصحة العامة الحكوميين بدلاً من المشاهير أو المعلقين الإخباريين.

قم بتخزين الأساسيات

يمكن أن يحدث نقص في الإمدادات في كثير من الأحيان أثناء الجائحة. غالبًا ما تكون قصيرة العمر ولكنها قد تسبب الإجهاد وتجعل من الصعب العثور على ما تحتاجه عندما تحتاج إليه.

يمكن أن يساعد التخطيط المسبق على تخزين الأساسيات في منع ذلك. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تكون في متناول يدك عند ظهور المؤشرات الأولى للوباء:

• إمدادات أسبوعين من الطعام لعائلتك وحيواناتك الأليفة
• توريد الأدوية الموصوفة من شهرين إلى ثلاثة أشهر (يمكن الحصول على الموافقة الخاصة في كثير من الأحيان من شركة التأمين الخاصة بك)
• إمداد من أسبوعين إلى أربعة أسابيع من منتجات النظافة ، مثل صابون اليدين والشامبو ومزيل العرق وحفاضات الأطفال والسدادات القطنية
• مجموعة إسعافات أولية مع أدوية بدون وصفة طبية ، مثل أدوية خفض الحمى ، وعلاجات البرد والسعال ، والمطهرات
• مستلزمات التنظيف ، بما في ذلك أكياس القمامة ومنظفات الغسيل وصابون الأطباق والمطهرات والمبيضات

لست مضطرًا إلى النفاد وشراء كل شيء مرة واحدة. ولكن ، إذا بدا أن الوباء قد يؤثر بشدة على مجتمعك ، فقد ترغب في البدء في شراء المزيد مع كل رحلة تسوق.

تجنب التخزين ، حيث أن ممارسته لا تضمن سوى نقص المخزون.

لديك خطة لعبة

يمكن للأشياء أن تتحرك بسرعة أثناء الوباء. لا يساعدك التخطيط المسبق على الاستعداد لكل حالة طوارئ فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. من بين الاعتبارات:

• إغلاق المنزل: إذا كنت أنت وعائلتك عالقين في الداخل لأيام أو أسابيع ، فخطط لأنشطة داخلية ، خاصة إذا كان لديك أطفال صغار. يمكن أن تؤدي وحدات العزل واسعة النطاق إلى إبطاء اتصالات الإنترنت من الازدحام الإضافي ، لذلك لا تعتمد فقط على بث مقاطع الفيديو والألعاب عبر الإنترنت للترفيه.
• إيقاف العمل: إذا كنت لا تعمل لأنك مريض أو تم إغلاق عملك ، فإن معرفة الفوائد التي يحق لك الحصول عليها يمكن أن يساعدك بشكل كبير. قد يشمل ذلك إعانات البطالة أو إعاقة الضمان الاجتماعي أو دفع الإجازة المرضية. إذا كان أمنك الوظيفي غير مؤكد ، فحاول ادخار ما يكفي من المال لتخطي فجوات الأجور أو اتصل بمستشار البطالة لدى وزارة العمل في ولايتك للحصول على المشورة والمساعدة.
• إغلاق المدارس أو الرعاية النهارية: غالبًا ما تكون المدارس أو مرافق رعاية الأطفال هي الأماكن الأولى التي يتم إغلاقها أثناء الأوبئة ، مما يتطلب منك العثور على رعاية أطفال بديلة إذا كنت غير قادر على العمل عن بُعد. اعتمد على أفراد الأسرة الذين يمكنهم الانتقال للعيش معك أو على أحبائك الذين تثق بهم سوف يلتزمون بإرشادات مركز السيطرة على الأمراض إذا تركت طفلك معهم.
• المرض: إذا مرضت أنت أو أي شخص تحبه أثناء الوباء ، فستحتاج إلى معرفة من يمكنك الاتصال به للحصول على المساعدة. ما لم تكن هناك حالة طبية طارئة ، لا تحضر شخصًا مريضًا إلى الطبيب أو العيادة دون الاتصال أولاً. في بعض الحالات ، قد يكون مقدم الخدمات الصحية عن بُعد هو كل ما هو مطلوب لعلاج حالة غير طارئة.

ماذا تفعل أثناء الجائحة

بمجرد أن يصيب الوباء مجتمعك ، يمكنك الحد من انتشار العدوى عن طريق اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة.

اتبع تعليمات الصحة العامة

مسؤولو الصحة مسؤولون عن صحة وسلامة المجتمع. أثناء الوباء ، قد يصدرون توصيات أو سياسات للحد من انتشار المرض. قد تشمل هذه:

• بروتوكولات العزل أو الحجر الصحي: يهدف العزل إلى إبقاء المرضى منفصلين عن الأصحاء حتى يتم التخلص من العدوى تمامًا. يشير الحجر الصحي إلى الأشخاص غير المرضى ولكنهم تعرضوا (أو يحتمل تعرضهم) للأشخاص المصابين.
• إشعارات السفر: غالبًا ما يصدر مركز السيطرة على الأمراض تحذيرات السفر ، ويوصي بتجنب السفر إلى البلدان التي ينتشر فيها المرض. هذه الإشعارات ليست قيودًا - لن يمنعك مسؤولو الصحة عادةً من زيارة البلدان التي تم وضع علامة عليها - ولكنها قد تؤثر على القرارات التي تتخذها الشركات ، بما في ذلك شركات الطيران.
• تتبع المخالطين: يتضمن تتبع جهات الاتصال سؤال المرضى عن مكان وجودهم أو من كانوا معهم قبل الإصابة بالمرض.يستخدم مسؤولو الصحة هذه المعلومات لتحديد مصدر العدوى بحيث يمكن تنفيذ إجراءات العزل أو الحجر الصحي لمنع المزيد الانتشار.

حتى إذا بدت توصيات الصحة العامة غير ملائمة ، فلا يزال يتعين عليك الالتزام بها من أجل الآخرين الذين قد يكونون عرضة لخطر الإصابة بمرض شديد أو الوفاة من COVID-19 ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات معينة موجودة مسبقًا.

أقنعة الوجه

في ضوء شدة COVID-19 ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يرتدي أي شخص يزيد عمره عن عامين أغطية وجه من القماش عندما يصعب الحفاظ على تدابير التباعد الاجتماعي ، وعادة ما تكون الأقنعة الجراحية أو أجهزة التنفس N-95 مخصصة للعاملين في مجال الرعاية الصحية وأول المستجيبين.

عند ارتداء أقنعة الوجه بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد في منع انتشار COVID-19 لك وللآخرين. يمكن للأقنعة غير الملائمة ، وشعر الوجه المفرط ، وإزالة القناع الخرقاء أن تقوض فعاليتها بشكل كبير.

تعرف على العلامات والأعراض

يمكن أن تساعدك معرفة ما الذي تبحث عنه أثناء الجائحة على فهم أفضل لوقت البقاء في المنزل ومن قد تحتاج إلى تجنبه. في حالة COVID-19 ، قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي:

• حمى
• سعال
• صعوبة في التنفس
• الغثيان أو القيء
• الإسهال

إذا كانت لديك أي من هذه العلامات أو الأعراض ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور لمعرفة ما يجب القيام به ، سواء كان ذلك للبقاء في المنزل أو طلب الرعاية الفورية.

إذا رأيت شخصًا آخر يعاني من علامات المرض وأعراضه ، فاحرص على ذلكعلى الاكثرعلى بعد ستة أقدام. احتفظي دائمًا بقناع للوجه في متناول يدك متى خرجت من منزلك.

ممارسة النظافة الجيدة

بالإضافة إلى اكتشاف علامات المرض ، يجب أن تعرف ما يجب فعله للوقاية منه. يتضمن ذلك ممارسات النظافة المحسنة في المنزل أو عندما تكون بعيدًا عن المنزل.

من بين توصيات مركز السيطرة على الأمراض:

• اغسل يديك بشكل متكرر: افعل ذلك بالصابون والماء الدافئ ، أو استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول إذا لم يكن غسل اليدين خيارًا فوريًا. اغسل لمدة 20 ثانية على الأقل (أكثر أو أقل من الوقت الذي يستغرقه غناء الحروف الأبجدية).
• تجنب لمس وجهك: التلامس المباشر هو طريق شائع لالتهابات الجهاز التنفسي ، خاصة إذا كنت تلمس أنفك أو فمك أو عينيك. على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا عند الأطفال الصغار ، إلا أنه يمكنك تعليمهم عن طريق وضع ضمادة لاصقة على إصبع.
• غطِّ السعال والعطس: افعل ذلك إما بمنديل ورقي أو عن طريق السعال أو العطس داخل مرفقك. السعال في يدك يمكن أن ينشر العدوى للآخرين الذين تلمسهم أو يترك آثارًا للممرض على مقابض الأبواب أو الأسطح.
• احصل على التطعيم: تأكد من أن كل فرد في عائلتك على اطلاع على جميع اللقاحات الموصى بها ، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا السنوي.

لقاحات COVID-19: ابق على اطلاع دائم باللقاحات المتاحة ، ومن يمكنه الحصول عليها ، ومدى سلامتها.

تجنب الحشود

يمكن للفيروسات والبكتيريا أن تنتشر بعدة طرق ، ولكن الخيط المشترك بين الأوبئة هو أنها تنتشر من شخص لآخر. بشكل عام ، كلما زاد عدد الأشخاص الموجودين حولك ، زادت فرص إصابتك بالعدوى.

حاول تجنب الأماكن المزدحمة حيث يكون الناس على اتصال وثيق ، مثل الحفلات الموسيقية أو أنظمة النقل الجماعي المزدحمة أو الأحداث الرياضية أو الخدمات الدينية حيث يتشارك الناس الأكواب أو يلمسوا أيديهم.

إذا واجهت أي شخص يبدو مريضًا ، فامنحه مساحة إضافية أو غادر ببساطة. لا تضع نفسك في طريق الأذى بعيدًا عن الشعور بالملاءمة المضلل.

ماذا تفعل إذا مرضت

إذا مرضت أثناء الجائحة ، ابق في المنزل ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك. حتى إذا كنت تشعر أنك بحالة جيدة بما يكفي للعودة إلى العمل أو المدرسة ، فانتظر حتى يمنحك طبيبك الموافقة. في بعض الحالات ، قد تكون بدون أعراض ولكن لا تزال قادرًا على نقل العدوى للآخرين.

بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تسأل رئيسك أو مدرستك عما إذا كانت هناك خيارات بعيدة متاحة لك حتى تتمكن من البقاء في المنزل.

قد يكون البقاء في المنزل صعبًا بالنسبة للبعض ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتقاضون أجورًا بالساعة أو يعتمدون على المدرسة أو الرعاية النهارية لأطفالهم. إذا كان الوباء يبدو محتملًا ، فتحدث إلى قسم الموارد البشرية أو مدير المدرسة في أقرب وقت ممكن لمعرفة الخيارات المتاحة لك في حالة مرضك أنت أو طفلك.

كلمة من Verywell

بينما يجب أن تظل دائمًا متيقظًا عندما يتعلق الأمر بالأمراض المعدية ، من المهم أيضًا أن تظل هادئًا. ركز على ما يمكنك فعله للوقاية من عدوى مثل COVID-19 بدلاً من التركيز على ما قد يحدث إذا أصيبت أنت أو أي شخص تحبه.