الأسباب الشائعة لآلام القدم

ليونيلو كالفتي / جيتي إيماجيس

كممتص للصدمات ، تعمل أقدامنا على تخفيف ضغط يصل إلى مليون رطل خلال ساعة واحدة من التمارين الشاقة. كما أنها تدعم 1.2 ضعف وزن الجسم أثناء المشي ومرتين إلى ثلاث مرات خلال أنشطة الجري ، وليس من الصعب معرفة سبب تعرض أقدامنا بشدة للإصابة.

إذا استيقظت فجأة وشعرت بألم في قدميك ، فما الذي يحدث؟ ربما ترغب في الحصول على إجابات بالإضافة إلى معلومات حول كيفية التحسن ، مثل ما إذا كان المعالج الفيزيائي يمكنه المساعدة في علاج ألم قدمك.

يعد ألم القدم سببًا متكررًا لزيارات أطباء القدم وأطباء العظام. مع وجود أكثر من 26 عظمة و 33 مفصلاً وخمسة أربطة ، يمكن إصابة العديد من الهياكل في القدم. عندما تتعرض هذه الهياكل للإصابة أو الإجهاد المفرط ، يمكن أن تسبب الألم ، ويمكن أن يحد ذلك من قدرتك على المشي.

أنواع آلام القدم

يمكن أن يصيب الألم مناطق مختلفة من قدمك ، وعادة ما ترتبط بعض الحالات بهذه المناطق. يشملوا:

• أسفل القدم: التهاب اللفافة الأخمصية
• قوس القدم: التهاب أوتار الظنبوب الخلفي ، متلازمة النفق الرصغي
• كرة القدم / أصابع القدم: الوكعات ، إصبع القدم المطرقة ، ألم مشط القدم ، إصبع القدم ، ورم مورتون العصبي

التهاب اللفافة الأخمصية

يعد التهاب اللفافة الأخمصية أحد أكثر أسباب آلام القدم شيوعًا. ينتج عن تهيج عصابة سميكة من الأنسجة ، تسمى اللفافة الأخمصية ، والتي تمتد عبر الجزء السفلي من قدمك. تربط هذه اللفافة عظم الكعب بأصابع قدميك.

يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب اللفافة الأخمصية من ألم أسفل القدم ، عادةً بالقرب من الجزء الداخلي من الكعب. يعد الانزعاج من التهاب اللفافة الأخمصية أكثر شيوعًا في الصباح بعد الاستيقاظ وممارسة التمارين الشاقة مثل الجري ، على الرغم من أنك قد تشعر بألم الكعب أثناء المشي ببساطة.

علاج

يتضمن العلاج الطبيعي لالتهاب اللفافة الأخمصية علاجات تقلل الالتهاب وتحسن الميكانيكا الحيوية لقدمك وكاحلك والطرف السفلي بأكمله. قد تتضمن تمارين التهاب اللفافة الأخمصية تمارين الإطالة والتقوية والتوازن. قد تساعد نفس التمارين في منع تكرار الحالة.

التهاب الأوتار الظنبوب الخلفي

يدور الوتر الظنبوبي الخلفي لأسفل أسفل ساقك الداخلية ويلتصق بأسفل قدمك بالقرب من داخل القوس. يساعد الوتر على دعم قوس قدمك الطبيعي ، وقد يسبب التهيج هنا ألمًا وقدرة محدودة على المشي وتشوهًا في القدم المسطحة.

علاج

قد يشمل علاج التهاب الأوتار الظنبوبي الخلفي (المعروف أيضًا بخلل وتر الظنبوب الخلفي) تمارين المرونة والقوة والتوازن وتقليل الالتهاب وتقويم العظام. يمكن لمعالجك الفيزيائي (PT) فحصك وتحديد أفضل علاج لالتهاب أوتار الظنبوب الخلفي. يمكن أن يساعد الاستمرار في ممارسة التمارين وتقويم العظام في منعها من العودة ، وكذلك الجراحة.

متلازمة نفق عظم الكعب

تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يتم ضغط العصب الرئيسي الذي يذهب إلى القدم بواسطة العظام أو الأنسجة. قد تكون أكثر دراية بحالة مشابهة في الرسغ تسمى متلازمة النفق الرسغي. عادة ما يتم الشعور بأعراض متلازمة النفق الرصغي على الجانب الداخلي من القدم وتشمل الحرق والوخز وآلام في إطلاق النار.

علاج

تشمل علاجات متلازمة النفق الرصغي العقاقير المضادة للالتهابات وتقويم العظام والتغييرات في الأحذية. إذا فشلت هذه ، قد يكون إجراء جراحي يسمى تحرير النفق الرصغي خيارًا. قد تكون قادرًا على منع متلازمة النفق الرصغي عن طريق الإحماء قبل النشاط الشاق والحفاظ على العضلات في المنطقة قوية ومرنة.

الأورام

الورم هو نتوء عظمي في قاعدة إصبع قدمك الكبير ، داخل قدمك ، ناتج عن اختلال في المفصل. يمكن أن يجعل إصبع قدمك الكبير يشير إلى الداخل ، حتى لدرجة أنه يتداخل مع إصبع القدم الثاني. يمكن أن يكون التكتل مؤلمًا ويجعل حذائك غير مريح ويغير توازنك وطريقة مشيك.

علاج

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) شائعة في علاج آلام ورم القدم الملتهب ، مثلها مثل حقن الكورتيكوستيرويد. يمكن أن تساعد وسادات الورم والجبائر والمقاويم عند دمجها مع العلاجات الأخرى. تشمل تمارين العلاج الطبيعي للأورام تقوية العضلات لتحسين محاذاة المفاصل وتمارين نطاق الحركة للحفاظ على حركة المفصل. قد تكون الجراحة خيارًا إذا لم يكن العلاج الطبيعي فعالًا.

يمكن منع العديد من الأورام من خلال ارتداء أحذية مناسبة وتجنب الكعب العالي وإعطاء قدميك استراحة من الأحذية عندما يكون ذلك ممكنًا. يمكن أن يساعد الحفاظ على قوة قدميك أيضًا في منع الوكعات.

إصبع القدم المطرقة

يؤثر إصبع المطرقة عادة على إصبع القدم الثاني أو الثالث أو الرابع. مثل الأورام ، يحدث بسبب مفصل غير محاذي يدفع أنسجة كرة قدمك للأمام وتحت أصابع قدميك. في النهاية ، يمكن أن يتسبب في أن يتخذ إصبع قدمك شكلاً يشبه المخلب أو يشبه المطرقة ويؤدي إلى ألم في إصبع القدم وكرة القدم.

علاج

يمكن علاج إصبع المطرقة عن طريق ارتداء أحذية فضفاضة ، وارتداء وسادات بأقدام المطرقة ، ووضع الثلج ، وتمارين التقوية والشد ، وفي الحالات الشديدة ، الجراحة. يمكن منع استخدام Hammertoe عن طريق تجنب الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الضيقة والأحذية التي تزدحم بإصبع قدمك الأطول.

ألم مشط

ألم مشط القدم هو حالة مؤلمة في القدم تؤثر على كرة القدم. يطلق عليه اسم مشط القدم لأن العظام في هذه المنطقة من القدم تسمى مشط القدم. تزيد الكثير من أنشطة القفز أو الجري من الضغط الواقع على هذه المنطقة ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح عظام مشط القدم متورمة ومؤلمة. يمكن أن تساهم بعض أنواع التهاب المفاصل أيضًا في حدوث هذه الحالة.

علاج

غالبًا ما يشتمل علاج مشط القدم على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والأحذية المناسبة ومنصات مشط القدم وتقويم العظام. يمكن أن تساعد الأحذية ذات الصندوق العريض للقدم والدعم الجيد في علاج ألم مشط القدم والوقاية منه.

العشب اصبع القدم

إصبع القدم هو التواء في قاعدة إصبع القدم الكبير. يحدث عندما ينحني إصبع القدم الكبير إلى ما وراء نطاق حركته الطبيعي ، مما قد يتسبب في حدوث تمزق في الأربطة التي تدعمه. يحدث هذا غالبًا عند ركل كرة قدم (أو فقدان الكرة وتقطيع الأرض). يشعر المريض بألم في إصبع القدم أثناء المشي والجري. قد تعاني أيضًا من تقلصات في أصابع القدم.

علاج

يتضمن العلاج الطبيعي لإصبع القدم التحكم في الالتهاب حول قدمك وإصبع قدمك واستعادة الحركة الطبيعية بلطف لإصبع القدم أو أصابع القدم المصابة. لمنع إصبع القدم العشبي ، يمكنك تعلم ميكانيكا الجري المناسبة وارتداء أحذية بنعل صلب أثناء التمرين.

ورم مورتون العصبي

يسبب ورم مورتون العصبي ألمًا حادًا وطعنًا عند المشي أو الضغط على قدمك. إنه ناتج عن سماكة العصب بين أصابع قدميك ، عادة بين إصبع القدم الثالث والرابع ، ربما بسبب الإصابة. في البداية ، قد تكون الأعراض عرضية فقط ، ولكنها قد تصبح أكثر شيوعًا أو حتى ثابتة مع تطور الحالة.

علاج

يتم علاج ورم مورتون العصبي بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية وحقن الكورتيزون وإراحة القدم وارتداء أحذية واسعة الأصابع ومنصات مشط القدم والعلاج الطبيعي وأحيانًا الجراحة. يمكنك المساعدة في منعه من التطور بالابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي أو المدببة.

العلاج الطبيعي لآلام القدم

غالبًا ما يكون العلاج الطبيعي أحد الطرق الرئيسية لعلاج أعراض آلام القدم من العديد من الأسباب المختلفة. غالبًا ما يساعد التمدد اللطيف للقدم على تخفيف الانزعاج الناتج عن الاضطرابات المذكورة أعلاه.

يمكن أن يقدم معالجك الفيزيائي أيضًا استراتيجيات للمساعدة في علاج الألم وتحسين وظيفة قدمك. على سبيل المثال ، قد يساعد التدليك بزجاجة الثلج في السيطرة على الألم والالتهاب. قد يكون أخصائي العلاج الطبيعي قادرًا أيضًا على مساعدتك في تصحيح ميكانيكا المشي والجري التي يمكن أن تخفف وتقي من مشاكل القدم.

متى ترى الطبيب

يمكن أن يكون ألم القدم أمرًا صعبًا للتحكم فيه. يمكن أن يمنعك من المشي بشكل طبيعي وقد يحد من قدرتك على الاستمتاع بالعمل العادي والأنشطة الترفيهية. إذا كنت تعاني من ألم في القدم بانتظام أو يبدو أنه يزداد سوءًا أو يزداد تواترًا ، وخاصة إذا لاحظت تغيرات في حجم ومظهر المفاصل ، فحدد موعدًا مع طبيبك. اسأل عما إذا كان المعالج الفيزيائي يمكنه مساعدتك في التغلب على آلام القدم والعودة إلى نمط حياتك الطبيعي النشط.