يعزو معظم الناس ، إلى حد ما على الأقل ، آلام الرقبة أو الظهر إلى الوضعية السيئة.
الوضعية الجيدة هي شكل من أشكال اللياقة حيث تدعم عضلات الجسم الهيكل العظمي في محاذاة مستقرة وفعالة. الوضعية الجيدة موجودة في السكون والحركة.
أسباب سوء الموقف
لسوء الحظ ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعيق الوضعية الجيدة. يمكن أن تحدث الوضعية السيئة بسبب أشياء مثل التأثيرات اليومية للجاذبية على أجسامنا. وقد تحدث الوضعية السيئة أيضًا بسبب إصابة أو مرض أو بسبب الجينات - وهي مشكلات ، في معظم الأحيان ، لا يمكن السيطرة عليها.
مزيج من هذه العوامل هو أيضا شائع جدا.
قد يساعدك التفكير في العوامل الأساسية التي تتداخل مع الموقف الجيد في إرشادك أثناء إجراء تغييرات في نمط الحياة أو البحث عن علاج طبي أو شامل.
الإصابة وحراسة العضلات
ستانتون ج ستيفنز / جيتي إيماجيس
بعد الإصابة ، يمكن أن تتشنج العضلات كوسيلة لحماية المنطقة الضعيفة. بينما يمكن أن تساعد التشنجات العضلية في الحفاظ على استقرار إصاباتك وحمايتها من المزيد من الإصابات ، إلا أنها تحد أيضًا من تحركاتك وتسبب لك الألم.
تؤدي التشنجات العضلية الطويلة الأمد إلى إضعاف العضلات بمرور الوقت. قد يؤدي عدم التوازن الناتج بين العضلات التي تحمي الإصابة وتلك التي لا تزال تعمل بشكل طبيعي إلى حدوث انحرافات في وضعية الجسم.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك و / أو العلاج الطبيعي في إعادة العضلات إلى الأداء الأمثل.
شد العضلات وضعفها
ماسكوت / جيتي إيماجيس
عندما تكون مجموعات عضلية معينة ضعيفة أو متوترة ، يمكن أن يتأثر وضعك. بعد فترة ، يمكنك أيضًا الشعور بالألم.
يمكن أن يتطور ضعف العضلات أو توترها عندما تشغل وضعية طويلة يومًا بعد يوم أو عندما تقوم بمهام روتينية وأعمال روتينية بطريقة تضغط على عضلاتك أو تستخدمها بشكل غير متساو.
دراسة 2018 نشرت في عدد مارس مناضطرابات العمود الفقري الجنفيشير إلى أن توتر العضلات وقوتها ومرونتها تؤثر على الموقف. قد يساعدك العيش بأسلوب حياة نشط على تجنب الموقف السيئ على المدى الطويل.
يمكن أن تؤدي العادات اليومية إلى وضعية سيئة
إليزابيث يونغ / جيتي إيماجيس
عندما تجد طرقًا للتكيف مع تشنج العضلات ، والضعف ، والتوتر ، و / أو عدم التوازن بين مجموعات العضلات ، يمكن لجسمك أن يتخلى عن الوضع الجيد.
في هذه الحالات ، قد يضطر جسمك إلى استخدام أنماط بديلة ، ولكنها أقل كفاءة ، من تقلص العضلات وتمددها. يسمى التعويض ، لا يزال بإمكان الجسم تحقيق هدفه في الحركة ، ولكن مع محاذاة مكونة.
استخدامك للتكنولوجيا وموقفك
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس
يمكن أن يؤدي استخدامك للتكنولوجيا - سواء كنت تجلس على الكمبيوتر طوال اليوم ، أو تستخدم جهازًا لوحيًا أو هاتفًا خلويًا ، أو تعمل مع عدة أجهزة في وقت واحد - إلى إخراج جسمك ببطء من المحاذاة. إذا كنت ترسل الرسائل النصية باستمرار ، فيمكنك تطوير نص الرقبة ، وهي حالة يتم فيها ثني رقبتك كثيرًا أو الانحناء للأمام لفترة طويلة جدًا. قد يؤدي هذا إلى الشعور بالألم.
الموقف العقلي والتوتر قد يؤديان إلى وضعية سيئة
مارك رومانيلي / جيتي إيماجيس
هل تتوتر بسهولة أو لديك علاقات مرهقة؟ إذا كان الأمر كذلك ، راقب وضعيتك!
قد يساهم الإجهاد في التنفس السطحي أو انقباض العضلات بشكل مفرط ، مما قد يضر بوضعية جسمك.
اختيار الحذاء وطريقة ارتدائها
كريستيان فيريج / جيتي إيماجيس
الملابس ، وخاصة الأحذية ، يمكن أن تؤثر على الموقف. يؤدي الكعب إلى زيادة وزن جسمك للأمام ، مما قد يؤدي بك بسهولة إلى الانحراف.
وإذا كنت ترتدي الحذاء من الخارج أو من الداخل بشكل أسرع - بسبب أشياء مثل عادات تحمل الوزن - فمن المحتمل أن تترجم القوى الحركية غير المتوازنة إلى الكاحل والركبة والورك وأسفل الظهر. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بألم أو وضع سيئ في أي من هذه المفاصل ، وكذلك في العمود الفقري القطني.
الوراثة وعلم الوراثة
monkeybusinessimages / جيتي إيماجيس
في بعض الأحيان يكون فقط في الجينات. على سبيل المثال ، مرض شيرمان هو حالة يصاب فيها المراهقون بحداب واضح في العمود الفقري الصدري ، وبالطبع ، في مثل هذه الحالات ، من الأفضل العمل مع طبيبك للعلاج والإدارة.
-is-diagnosed.jpg)
