إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، أو حتى من تصلب الرقبة ، فابحث عن أسلوب حياتك. الطريقة التي تنام بها وترفعها وتلف جسمك قد تكون مسؤولة. لكن الوقاية من آلام الظهر قد تكون في الواقع أبسط طريقة للتعامل معها. اتبع هذه النصائح العشر - ستشعر بالتحسن الآن وستتجنب أي مشاكل مستقبلية.
ديريما / صور الإيداعارفعه بأمان
يتضمن الرفع الآمن استخدام ساقيك للحفاظ على ظهرك. اثنِ ركبتيك وشد عضلات بطنك وحافظ على رفع الجسم بالقرب من جسمك.
من الجيد أيضًا أن تكون على دراية بتقنيات الرفع غير الآمنة ، حتى تتمكن من تجنبها. عادةً ما تتضمن تقنيات الرفع غير الآمنة أوضاعًا ستسبب لك إجهادًا عند إضافة حمولة إليها.
قلل وتجنب حركات الالتواء
يجب مراقبة استخدام حركات الالتواء بعناية وتقليصها أو التخلص منها حسب الاقتضاء. عند رفع الأشياء الثقيلة ، يجب تجنب الالتواء تمامًا.
عند القيام بعمل شاق ، مثل الأعمال المنزلية ، حاول الحفاظ على التواء إلى أدنى حد ممكن أيضًا. في الأنشطة الأخرى ، انتبه جيدًا لكيفية تحريك عمودك الفقري بالإضافة إلى أي علامات تحذيرية ، مثل الألم أو الضيق ، والتي قد تشير إلى وجود مشكلة.
عودي إلى الالتواء وفقًا للإشارات التحذيرية التي يقدمها لك جسمك.
اشرب الكثير من الماء
تتكون أجسامنا من حوالي 70 بالمائة من الماء. ما يكفي من الماء يبقينا سائلين ، وليس متيبسين.
شرب الكثير من الماء يعزز ارتفاع الأقراص الفقرية ، مما يحافظ على امتصاص الصدمات الصحي كما هو.
الماء ضروري لكل عملية جسدية تقريبًا ، لذلك من الجيد أن يكون بكميات كبيرة - ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا. يكاد يكون من المستحيل شرب الكثير من الماء.
حافظ على نشاطك وقوي عضلات البطن
التمرين والنشاط يحافظان على قوة عضلات العمود الفقري. أهم العضلات التي يجب تقويتها لتجنب آلام الظهر هي عضلات البطن.
قم بتضمين تمارين الإطالة في برنامج اللياقة الخاص بك لتجنب التيبس الذي يسبب الألم. سبب آخر للبقاء مرنًا هو أن العضلات المتيبسة هي مقدمة للإصابة.
الحفاظ على وزن صحي
يعد الحفاظ على وزن صحي بشكل عام وسيلة ممتازة للوقاية من جميع أنواع الأمراض والمضايقات. بالنسبة للعمود الفقري ، يتجنب التحكم في وزن الجسم ضغط وتحميل الأقراص الفقرية ، ويمنع تشوهات الوضع (مثل إمالة الحوض الأمامية) ، ويقطع نمط الحياة المستقرة الذي يمكن أن يكون مسؤولاً عن تيبس العضلات و / أو ضعفها.
البحث عن مواقف النوم
يمكن أن يساعدك العثور على وضعية نوم مناسبة لك على تجنب وضع إجهاد غير ضروري على ظهرك أو رقبتك. يميل الأطباء إلى التباين عند التوصية بأوضاع نوم مثالية. لذا ، فإن الوثوق بمستويات راحتك واستخدام حكمك الخاص هما مرافقات جيدة لنصائحهم.
الإحماء عند التمرين
عند التمرين ، فإن عمليات الإحماء ضرورية. الإحماء يعني 5-10 دقائق من النشاط الهوائي الخفيف قبل جلسة التمرين مباشرة. تختلف توصيات الخبراء حول ما إذا كانت فترة الإحماء يجب أن تشمل التمدد.
الغرض من الإحماء هو تأقلم العضلات تدريجيًا إلى مستوى نشاط أكثر كثافة لمنع الإصابة وبالتالي الألم.
ترطيب
يجب أن تشمل فترة التهدئة بعد فترة التمرين تمارين الإطالة. أثناء التهدئة ، تظل عضلاتك دافئة من ممارسة الرياضة ، لذا فهي متقبلة جدًا للتمدد.
ستكون الإطالة أقل إيلامًا أثناء التهدئة أيضًا. يخفف التمدد من شد العضلات ، وهو أحد أسباب آلام الظهر. تساعد تمارين الإطالة أيضًا على موازنة عمل العضلات ، وتعزيز التوافق المثالي وتخفيف إجهاد المفاصل.
مقاطعة الجلوس لفترات طويلة
إذا جلست لفترات طويلة ، أجبر نفسك على النهوض من مقعدك بقدر ما تسمح به بيئة عملك. يؤدي الجلوس إلى تحميل العمود الفقري والضغط على الأقراص ، مما يؤدي إلى حدوث مشكلات بالقرص. العبودية على الكمبيوتر لفترات طويلة يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل في الرقبة والوضعية ، مثل الحداب.
جرب منهجًا شموليًا
تُعد تقنيات وأنظمة عمل الهيكل الشامل طريقة رائعة للحفاظ على هياكل العمود الفقري متناسقة طوال العمر. جرب أيًا منها:
- العلاج بالتدليك
- يوجا
- بيلاتيس
- فيلدنكرايس
- العلاج بتقويم العمود الفقري
- العلاج بالإبر
.jpg)
