كيف تحافظ على صحة الأقراص الفقرية

يتكون العمود الفقري من 24 عظمة متحركة (33 عظمة في المجموع) تسمى فقرات. تتكدس عظام العمود الفقري فوق بعضها البعض. القرص الفقري هو مادة توسيد تقع بين العظام المجاورة.

عظام العمود الفقري وأغراضها

عظام العمود الفقري صغيرة ومستديرة من الأمام ، وهي منطقة تسمى الجسم الفقري. يوجد في الخلف حلقة عظمية تمتد منها نتوءات وتتكون أقواس وقنوات. كل من هذه الهياكل لها غرض واحد أو أكثر. هم:

• لتثبيت العمود الفقري كعمود (مفصل وجهي).
• لتوفير مكان للنسيج الضام وعضلات الظهر لربطها (العمليات الشائكة والعرضية).
• لتوفير نفق يمر من خلاله الحبل الشوكي (القوس الفقري ، القوس العصبي أو الثقبة الفقرية).
• لتوفير مساحة حيث تخرج الأعصاب من الحبل الشوكي وتتفرع إلى جميع مناطق الجسم (الثقبة الفقرية).

هيكل القرص الفقري

BSIP / UIG / Collection: Universal Images Group / Getty Images

القرص الفقري عبارة عن وسادة صغيرة تقع بين أزواج الفقرات. يسمح تصميم العمود الفقري بالتحرك في اتجاهات عديدة: الانحناء (الانحناء) التمديد (التقوس) والإمالة والدوران (الالتواء).

لإنتاج هذه الحركات ، تعمل القوى القوية على العمود وتؤثر عليه. يوفر القرص الفقري امتصاص الصدمات أثناء الحركة ، مما يحمي الفقرات والحبل الشوكي من الإصابة و / أو الصدمة.

كيف يقوم القرص بعمل هذا؟

يتم نسج الألياف القوية من الخارج معًا لتشكيل منطقة تسمى التليف الحلقي. يحتوي التليف الحلقي على مادة أكثر نعومة وأسفنجية في الوسط ويحميها تسمى النواة اللبية ، والنواة اللبية هي المسؤولة عن الغلة والعطاء أثناء حركة العمود الفقري. بهذه الطريقة ، يعمل القرص كممتص للصدمات.

ميكانيكا القرص الفقري

توني هاتشينجز / جيتي إيماجيس

يمكن تصور النواة اللبية على أنها كرة ناعمة اسفنجية تقع في وسط القرص مباشرة.

يعمل هذا الإجراء على تغيير إمالة ودوران الفقرة أعلى وأسفل ، والذي بدوره يسمح بتأثيرات الحركة على العمود الفقري ويخففها. يحدث دوران الأقراص استجابة للاتجاه الذي يتحرك فيه العمود الفقري.

تتكون النواة اللبية في الغالب من الماء. يمكن أن تتحرك المياه للداخل والخارج عن طريق المسام الصغيرة ، والتي تعمل كطريق جانبي بين عظم الفقرة القريبة والقرص. المواقف التي تحمل العمود الفقري (على وجه الخصوص ، الجلوس والوقوف) تدفع الماء خارج القرص. الاستلقاء على ظهرك (يسمى وضع الاستلقاء) يسهل عودة الماء إلى القرص.

مع تقدم العمر ، تميل الأقراص إلى فقد الماء مما قد يؤدي إلى تنكس القرص. على عكس عضلات وأعضاء أجسامنا ، لا يحتوي القرص الفقري على إمدادات الدم. هذا يعني أنه لكي يتلقى القرص التغذية الضرورية (ولكي يتم نقل النفايات بعيدًا) ، يجب أن يعتمد على تدفق المياه ، بالإضافة إلى الوسائل الميكانيكية الأخرى ، للبقاء بصحة جيدة.

رعاية وتغذية القرص الفقري

تتضمن بعض النصائح للعناية بالأقراص الفقرية ما يلي:

• تحسين وضعك الذي قد يشمل ممارسة الرياضة وتغيير الأوضاع بشكل متكرر أثناء العمل.
• استخدام ميكانيكا الجسم الجيدة عند رفع الأشياء الثقيلة.
• النوم على مرتبة صلبة وداعمة.
• الإقلاع عن التدخين (أو لا تبدأ).
• الحفاظ على وزن صحي.
• الأكل المغذي.
• شرب الكثير من الماء.
• شرب الكحول باعتدال.