وضع الطفل يوجا لآلام الظهر - العودة

استقرار العمود الفقري

توفر وضعية الطفل ، التي يتم إجراؤها بعد الكوبرا أو غيرها من حركات تمديد الظهر ، فرصة لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري من خلال توفير حركات معاكسة. يعمل هذا التسلسل من الوضعيات أيضًا على موازنة عمل عضلات الجذع ، وهي عضلات البطن والظهر. من خلال القيام بوضعية الكوبرا متبوعة بوضعية الطفل ، ستقوم بشد وتقوية عضلات البطن وعضلات الظهر.

مشاكل مفاصل الوجه

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بسبب مشاكل المفاصل ، قد يكون هذا هو الوضع المناسب لك! تميل مشاكل مفصل الوجه إلى التهيج عندما يتمدد العمود الفقري للخلف ، كما هو الحال في كوبرا ، على سبيل المثال. وذلك لأن الامتداد الشوكي (الانحناء الخلفي) يضيق المساحة الناتجة عن مفاصل الوجه ، مما يتسبب في حدوث تضيق. قد يسبب هذا الألم ، حيث تمر الأعصاب عبر الفراغ في طريقها إلى كل منطقة من الجسم. تضع وضعية الطفل العمود الفقري في الاتجاه المعاكس لما يسبب التهيج ، وبشكل عام ، يسمح للأعصاب العابرة بالحصول على مساحة أكبر. إذا تسببت مشاكل مفصل الوجه في ألم شديد (عند القيام بالوضعية أو غير ذلك) ، فمن الأفضل تخطي وضع الطفل. خلاف ذلك ، استشر طبيبك أولاً قبل المحاولة. راجع قسم الوسائد لمساعدتك في العثور على الدعم في الوضع.

مشاكل القرص

إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي أو مرض القرص التنكسي ، فافعل هذا بحذر. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي إذا كان وضع الطفل مناسبًا لظهرك. مشكلة القرص لكل شخص هي مشكلة فردية ، لذلك من المهم الحصول على معلومات محددة من أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة هذا الوضع. إذا تم منحك الموافقة على القيام بوضعية الطفل ، فتذكر أن هناك دائمًا خيارات لتهدئة نفسك لدرجة الراحة. اليوغا لآلام الظهر تدور حول إيجاد مكان مريح للعمل منه ، ومن ثم تسهيل نفسك لتحقيق المزيد من التقدم.

عدم الاستقرار العجزي الحرقفي

إذا كنت تدعم وضعية طفلك بوسادة أو منشفة بين فخذيك وأسفل ساقيك كما هو موضح في القسم التالي ، فقد تتمكن من تخفيف التوتر حول منطقة المفصل العجزي الحرقفي. إذا كان لديك عدم استقرار في المفصل العجزي الحرقفي ، فكن معتدلاً في أسلوبك: وسادة جيدة ، وقضاء بضع لحظات فقط في كل مرة في الوضع ، واستمع إلى جسدك ، مما يسمح لألمك بإرشادك إلى وضع مريح. كن على استعداد للتخلي عن وضع الطفل إذا كان أسفل ظهرك يشعر بالضعف.

الوسائد للدعم

نظرًا لأن وزن الجسم سوف يسحبك إلى الوضعية بشكل أعمق أثناء الاسترخاء ، فمن الجيد التفكير في دعم الجهد بوسادة استراتيجية. يمكنك حماية ركبتيك والتحكم في سرعة تحقيقك للوضع الكامل عن طريق وضع منشفة ملفوفة بين فخذيك وأسفل ساقيك. سيوفر هذا الدعم ويجعل الموقف مريحًا ، مما يسمح لك بالبقاء فيه لفترة لا بأس بها من الوقت. شيء آخر يمكنك القيام به هو وضع وسادة تحت صدرك و / أو معدتك. التجريب هو المفتاح لإيجاد أفضل طريقة لدعم وضع طفلك.

تجربة لموقف الكتف

تقدم خبيرة اليوجا لدينا ، آن بيزر ، طريقتين لوضع الذراعين والكتفين في وضعية الطفل: هما أسفل جانبيك ، وراحتا اليدين لأعلى ؛ أو ممتدة فوق رأسك ، راحتي اليدين لأسفل. مرة أخرى ، سيساعدك التجريب في تحديد أيهما أكثر راحة. قد ترغب في قضاء بعض الوقت في كلا وضعي الذراع ، حيث يؤثر كل منهما على الجزء العلوي من الظهر بشكل مختلف قليلاً. إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف ، فمن المحتمل أن توفر النسخة مع ذراعيك بجانبك أكبر قدر من الدعم للوضع. في كلتا الحالتين ، استمع إلى جسدك ودع ألمك يرشدك إلى الوضع الأكثر راحة.

الافراج في الورك

أثناء وجودك في وضعية الطفل ، تكون الوركين في حالة ثني. يعاني الكثير منا من شد عضلات الفخذ ولا يعرفون كيفية تحرير هذه المنطقة. يرجع الكثير من هذا إلى غلبة الجلوس في أنشطتنا اليومية. مرة أخرى ، يمكن أن يبدأ دعم الوسادة في الخروج من وضع مريح ويسمح لك بتطوير القدرة على إرخاء مفاصل الورك بعمق أثناء الوضع. أثناء وجودك في وضع الطفل ، يمكنك تركيز انتباهك على مفاصل الورك ومحاولة العمل مع تنفسك لإرخاء العضلات في المنطقة. لتسهيل الاسترخاء ، فكر في الجزء الداخلي من مفصل الورك على أنه إجراء طي لطيف.