ما لا تفعله إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي للمساعدة في تقليل الألم وتحسين نطاق حركة الرقبة (ROM) والتنقل. يمكن أن يخبرك المعالج الفيزيائي الخاص بك بما عليك القيام به لمساعدتك على العودة إلى أنشطتك العادية. ويمكنهم أيضًا إخبارك بما يجب عليك فعلهتجنبإذا كان لديك ألم في الرقبة.

عند علاج آلام رقبتك ، يجب أن تكون نشطًا في علاجك ، ويجب أن تتوقف عن فعل أشياء معينة قد تسبب ألم رقبتك أو أشياء قد تؤدي إلى قلق وقلق غير ضروريين بشأن ألمك. يمكن أن يكون تجنب أنشطة معينة عنصرًا مهمًا في إدارة آلام عنق الرحم.

عندما تضرب آلام الرقبة ، استشر طبيبك ثم قم بزيارة معالجك الفيزيائي لمعرفة كيفية علاجه. أدناه ، يمكنك التعرف على بعض الأشياء التي يجب التوقف عن القيام بها أثناء إدارة آلام الرقبة.

لا تنتظر زوال الألم

إذا أصبت بألم في الرقبة ، فقد تشعر أنه إذا انتظرت ببساطة ، فإن الألم سيختفي فجأة كما بدا. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا في بعض الأحيان ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها للمساعدة في التخلص من الألم عند حدوث آلام الرقبة.

تحقق مع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق وبدء العلاج. تتطلب معظم آلام الرقبة أكثر من تصحيح الوضع والتمارين الرياضية ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الإجراءات الجراحية مثل الحقن أو الجراحة (والتي قد تساعد ، ولكن فقط في الحالات الشديدة).

يمكن أن تساعدك زيارة معالجك الفيزيائي لتعلم التمارين المناسبة للبدء في العودة بسرعة إلى نمط حياتك السابق الخالي من الألم. سيعلمك معالجك الفيزيائي أيضًا استراتيجيات لمنع الألم من العودة حتى تحافظ على السيطرة.

لا ترهل

الموقف السيئ أثناء الجلوس أو الوقوف هو أحد الأسباب الرئيسية لألم الرقبة. إذا شعرت بألم في رقبتك ، اطلب من معالجك الطبيعي أن يفحص وضعيتك.

يمكنهم تقديم أفكار لمساعدتك على تغيير وضعك باستمرار وتعليمك الطريقة الصحيحة للجلوس للحفاظ على رقبتك في أفضل وضع ممكن. قد يتم وصف تمارين الوضعية لمساعدتك على تحسين وضعية الجلوس أو الوقوف أيضًا.

لا تبقى مستقرًا

توقف عن كونك بطاطس. التمرين هو أحد أدواتك الرئيسية في الحفاظ على حركة رقبتك بشكل طبيعي وإبعاد الألم.

يمكن أن تساعدك التمارين العامة في الحفاظ على آلام الرقبة عند الحد الأدنى ، ويمكن أن تضمن تمارين الرقبة المحددة وتمارين تقوية الوضع أنك تحل ألم رقبتك بسرعة وتمنعه ​​من العودة.

لا تستخدم الكثير من الوسائد

إذا كنت تنام بأكثر من وسادة ، فتوقف. تتكون رقبتك من عظام متعددة تشكل منحنى أمامي يسمى قعس. عندما تنامين بوسائد متعددة ، فأنت تثني رأسك للأمام أثناء النوم ، وقد يتسبب ذلك في فقدان قعس عنق الرحم وزيادة الضغط على أقراص العنق والمفاصل والعضلات.

تعلمي النوم مع وسادة واحدة واستخدمي لفافة عنق الرحم للمساعدة في دعم الانحناء الأمامي الطبيعي لرقبتك أثناء نومك.

لا تعتمد على العلاجات السلبية

المعالج الفيزيائي الخاص بك هو خبير في الحركة يمكنه أن يقدم لك استراتيجيات قابلة للتنفيذ لعلاج آلام رقبتك. يستخدم بعض المعالجين الفيزيائيين علاجات سلبية مثل الموجات فوق الصوتية أو جر عنق الرحم لعلاج آلام الرقبة. لكن الاعتماد المفرط على هذه العلاجات السلبية ليس الطريقة الأكثر فعالية لعلاج آلام الرقبة.

تأكد من أن المعالج الفيزيائي الخاص بك يعلمك تمارين واستراتيجيات نشطة حتى تتمكن من تعلم كيفية إدارة آلام رقبتك بنفسك.

على الرغم من أن آلام الرقبة غالبًا ما تكون مشكلة ميكانيكية في جسمك ، إلا أن الحالات الخطيرة تظهر أحيانًا على أنها ألم في الرقبة. إذا كنت تعاني من ألم مستمر في الرقبة أو ألم مرتبط بالإرهاق أو الحمى أو فقدان الوزن ، فيجب عليك التوجه إلى طبيبك على الفور للتحقق من سبب الألم.

يمكن أن يتسبب ألم الرقبة في فقدان النوم أو التغيب عن العمل أو تجنب المشاركة في الأنشطة الترفيهية العادية. يمكن أن يساعدك العمل مع معالجك الفيزيائي على معرفة ما عليك القيام به وما يجب عليك القيام بهقفتفعل ، لإدارة آلام رقبتك.

لا تفرط في النص

يرتبط معظم الأشخاص بهواتفهم الذكية وأجهزتهم اللوحية ، ويستخدم الكثير من الأشخاص هواتفهم لإرسال رسائل نصية بشكل متكرر على مدار اليوم. عند إرسال الرسائل النصية والنظر إلى هاتفك لساعات متتالية ، فأنت تضع رقبتك في وضع متطرف لإعادة توجيه الانثناء. يمكن أن يؤدي هذا إلى رقبة نصية ، وهي حالة جديدة نسبيًا من آلام الرقبة ناجمة عن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية.

استشر معالجك الطبيعي وتعلم كيفية مواجهة القوى التي تضعها على رقبتك أثناء إرسال الرسائل النصية. والأفضل من ذلك ، توقف عن الرسائل النصية وتواصل مع أصدقائك بمكالمة هاتفية فعلية.

كلمة من Verywell

عندما تضرب آلام الرقبة ، يمكنك التحكم في ألمك عن طريق تجنب أشياء معينة. من خلال إيقاف الأنشطة التي قد تسبب لك الألم وزيادة تمارينك ، يمكنك التحكم في الألم بسرعة. قم بزيارة معالجك الفيزيائي لتتعلم كيفية علاج آلام رقبتك بشكل صحيح حتى تتمكن من العودة إلى نمط حياتك المعتاد النشط.