حقائق عضلة الألوية المتوسطة

تساعدك عضلات الألوية المتوسطة ، الموجودة على جانبي الوركين ، على المشي ، وتسلق السلالم ، والقيام من على كرسي.

ما هي عضلة الألوية المتوسطة؟

الألوية المتوسطة هي عضلة على شكل مروحة تقع على جانب الورك. هذا الموقع يضع الألوية المتوسطة كعضلة رئيسية تستخدم للحفاظ على وضعك وصحة ظهرك.

الألوية المتوسطة هي عضلة مبعدة الورك (تحرك الورك بعيدًا عن مركز جسمك).

الألوية ميديوس - ما الذي يميزها؟

الدور المميز للعضلة الألوية المتوسطة هو استقرار الحوض. يمنعك من السقوط جانبًا عند المشي والوقوف. تنسق الألوية المتوسطة مع بقية عضلات الورك للحفاظ على توازن الحوض أثناء أنواع الحركات الأخرى أيضًا. هذا مهم عند القيام بعمل التثبيت الأساسي وقد يساعد أيضًا في منع الإصابة ومنع آلام الظهر.

في الواقع ، تتمثل إحدى الوظائف الحاسمة التي غالبًا ما يتم تجاهلها في الألوية المتوسطة في الحفاظ على محاذاة الورك عندما تقف على ساق واحدة. هذا يعني أنه يلعب دورًا في المشي والجري وبعض تمارين التوازن أثناء الوقوف. أثناء قيامه بذلك ، يتقلص الألوية المتوسطة بشكل متساوي القياس ، أي دون تقصير أو إطالة.

الألوية المتوسطة - علم التشريح والحركة

ينشأ الألوية المتوسطة على السطح الخارجي للجزء الخارجي من الحرقفة (عظم الورك. وهي تعبر إلى أسفل - تضيق أثناء انتقالها - لإدخالها على المدور الأكبر ، وهو مقبض عظمي كبير يقع على الجزء الخارجي من عظم الفخذ العلوي.

إذا كان بإمكانك تخيل عضلة الألوية المتوسطة من الجانب ، فسترى أنها شكل مروحة يبدأ من المدور الأكبر ، حيث يشبه إلى حد ما الجذع ويتسع لأعلى ويخرج ليغطي جانب عظم الورك.

الألوية المتوسطة هي واحدة من عدة عضلات ورك - لكل منها موقعها الخاص وعملها المتخصص حول مفصل الورك - الذي يربط بين عظم الفخذ والحوض.

وظيفة الألوية المتوسطة هي اختطاف الفخذ بالنسبة للحوض وتدوير الفخذ داخليًا.

لكن الاختطاف يمكن أن يحدث بطريقة أخرى أيضًا. عندما تقف وقدماك مغروسة وثابتة ، يجب أن تكون قادرًا على إمالة جذعك إلى جانب واحد. في حين أن الإمالة الجانبية تنطوي على بعض حركة العمود الفقري ، فإنها تنطوي أيضًا على إمالة الحوض جانبًا.

يتم إمالة الحوض أثناء الاختطاف من الوقوف بأمرين:

• تقلص الألوية المتوسطة على نفس الجانب
• انزلاق جانبي للحوض في الاتجاه المعاكس

يحافظ هذا المزيج على التوازن أثناء تحريك الورك. كما ترون ، فإن اختطاف الورك أثناء الوقوف أكثر تعقيدًا من مجرد إخراج الطرف السفلي إلى الجانب ، ومع ذلك فإن كلاهما ينقبض عضلة الألوية المتوسطة ويحرك الورك والفخذ بعيدًا عن بعضهما البعض.

قد تساعدك معرفة ذلك على تخصيص اختيارك للتمارين العلاجية وفقًا لهدفك و / أو حالتك و / أو مستوى التحدي المفضل لديك.

الحركة المشتركة والتخطيط لبرنامج التمرين العلاجي

تتضمن معظم برامج التمارين العلاجية أو التصحيحية التي تهدف إلى تخفيف آلام أسفل الظهر تمارين التقوية والشد لجميع العضلات التي تحيط بمفصل الورك ، بما في ذلك الألوية المتوسطة. هذا لأن مفصل الورك هو المفتاح لاستقرار الجسم وحركته. قد يختبر معالجك أو طبيبك هذه العضلة باختبار قفزة واحدة.

يأتي دعم العمود الفقري القطني من عضلات الظهر والجذع وكذلك من مفصل الورك وعضلاته. والعضلة الألوية المتوسطة هي بالتأكيد واحدة من هذه العضلات!

تمارين للحفاظ على الوركين قوية ومتحركة

كلمة من VeryWell

يعتمد وضع جسمك على قوة عضلات الورك ومرونتها. إذا أصبحت عضلة الألوية المتوسطة ضعيفة أو تالفة ، فقد يؤدي ذلك إلى ضغط أو تحميل غير ضروري لمفاصل العمود الفقري وضعف الوضعية والألم.