8 أنواع شائعة من الإصابات الرياضية

يتزايد عدد الأشخاص من جميع الأعمار الذين يلتزمون بالنصيحة للحصول على النشاط لجميع الفوائد الصحية التي يجب أن تقدمها التمارين الرياضية. ولكن يمكن أن تكون الإصابات الرياضية هي الثمن الذي تدفعه ، خاصة إذا كنت تفرط في ممارسة الرياضة أو إذا لم تتدرب أو تقوم بالإحماء بشكل صحيح.

لحسن الحظ ، يمكن علاج معظم الإصابات الرياضية بشكل فعال ، ويمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الإصابات العودة إلى مستوى مُرضٍ من النشاط البدني بعد الإصابة. والأفضل من ذلك ، أنه يمكن الوقاية من العديد من الإصابات الرياضية إذا اتخذت الاحتياطات المناسبة.

1:18

كيف تعالج الإصابة الرياضية باستخدام R.I.C.E. تقنية

بعض الإصابات الرياضية ناتجة عن الحوادث ؛ البعض الآخر بسبب:

• ممارسات التدريب السيئة
• معدات غير لائقة
• نقص التكييف
• الإحماء والتمدد غير الكافي

ما هي الاصابات الرياضية؟

يشير مصطلح الإصابات الرياضية ، بالمعنى الواسع ، إلى أنواع الإصابات التي تحدث بشكل شائع أثناء ممارسة الرياضة أو التمرين.

على الرغم من أن أي جزء من جسمك تقريبًا يمكن أن يصاب أثناء ممارسة الرياضة أو التمرين ، إلا أن المصطلح مخصص للإصابات التي تشمل الجهاز العضلي الهيكلي ، والتي تشمل العضلات والعظام والأنسجة المرتبطة بها مثل الغضاريف. تعد إصابات الدماغ والحبل الشوكي الرضحية نادرة نسبيًا أثناء ممارسة الرياضة أو التمرين.

أنواع الإصابات في الرياضة

• التواءات وإجهاد العضلات
• تمزقات الأربطة التي تربط المفاصل ببعضها البعض
• تمزقات الأوتار التي تدعم المفاصل وتسمح لها بالحركة
• المفاصل المخلوعة
• كسور العظام ، بما في ذلك الفقرات

إصابات الركبة في الرياضة والتمارين الرياضية

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

بسبب بنيتها المعقدة وقدرتها على تحمل الوزن ، فإن الركبة هي أكثر المفاصل إصابة.

يمكن أن تتراوح إصابات الركبة من خفيفة إلى شديدة. بعض مشاكل الركبة الأقل شدة ، ولكنها لا تزال مؤلمة ومحدودة وظيفيًا ، هي:

• ركبة العداء (ألم أو إيلام بالقرب من غطاء الركبة أو أسفله في مقدمة أو جانب الركبة)
• متلازمة الفرقة الشحمية (ألم في الجانب الخارجي للركبة)
• التهاب الأوتار ، ويسمى أيضًا التهاب الأوتار (يتميز بتنكس داخل الوتر ، وعادةً ما يكون في المكان الذي يلتقي فيه بالعظم)

إصابات الركبة الشديدة

تشمل الإصابات الأكثر خطورة كدمات العظام أو تلف الغضاريف أو الأربطة. هناك نوعان من الغضاريف في الركبة. أحدهما هو الغضروف المفصلي ، وهو قرص على شكل هلال يمتص الصدمات بين عظام الفخذ (عظم الفخذ) وأسفل الساق (الظنبوب والشظية). والآخر عبارة عن غضروف مغطى بالسطح (أو مفصلي). وهي تغطي أطراف العظام حيث تلتقي ، مما يسمح لها بالانزلاق ضد بعضها البعض. الأربطة الأربعة الرئيسية التي تدعم الركبة هي:

• الرباط الصليبي الأمامي (ACL)
• الرباط الصليبي الخلفي (PCL)
• الرباط الجانبي الإنسي (MCL)
• الرباط الجانبي الجانبي (LCL)

سبب إصابة الركبة

يمكن أن تنجم إصابات الركبة عن ضربة أو انحناء في الركبة ؛ من الهبوط غير السليم بعد القفز ؛ أو من الجري بقوة شديدة أو أكثر من اللازم أو بدون إحماء مناسب.

الكدمات والالتواء والسلالات

mediaphotos / جيتي إيماجيس

يمكن أن تنجم الكدمة أو كدمة العضلات عن السقوط أو التلامس مع سطح صلب أو قطعة من المعدات أو لاعب آخر أثناء المشاركة في الرياضة. تحدث الكدمة عندما يتم سحق الألياف العضلية والنسيج الضام ؛ قد تسبب الأوعية الدموية الممزقة مظهر مزرق. تكون معظم الكدمات طفيفة ، لكن بعضها قد يتسبب في أضرار ومضاعفات أكثر شمولاً.

الالتواء

الالتواء هو شد أو تمزق في الرباط ، وهو شريط من الأنسجة الضامة التي تربط نهاية عظم بأخرى. تحدث الالتواءات بسبب الصدمة مثل السقوط أو الضربة التي تلحق بالجسم مما يؤدي إلى إخراج المفصل من موضعه ، وفي أسوأ الحالات ، يؤدي إلى تمزق الأربطة الداعمة. يمكن أن تتراوح الالتواءات من الدرجة الأولى (الرباط المشدود إلى أدنى حد) إلى الدرجة الثالثة (تمزق كامل). مناطق الجسم الأكثر عرضة للالتواء هي:

• الكاحلين
• الركبتين
• المعصمين

تشمل علامات الالتواء درجات متفاوتة من الحنان أو الألم. كدمات. إشعال؛ تورم؛ عدم القدرة على تحريك أحد الأطراف أو المفصل ؛ أو ارتخاء المفاصل أو التراخي أو عدم الاستقرار.

سلالات

السلالة هي لف أو شد أو تمزق في عضلة أو وتر ، وهو حبل من الأنسجة يربط العضلات بالعظام. إنها إصابة حادة غير ملامسة تنتج عن الإفراط في التمدد أو الانكماش المفرط. تشمل أعراض الإجهاد ما يلي:

• الم
• تشنج عضلي
• فقدان القوة

في حين أنه من الصعب التمييز بين السلالات الخفيفة والمتوسطة ، إلا أن السلالات الشديدة التي لا يتم علاجها بشكل احترافي يمكن أن تسبب تلفًا وفقدانًا للوظيفة.

متلازمات الحيز: الحاد مقابل المزمن الجهد

صور جان أوتو / جيتي

في أجزاء كثيرة من الجسم ، تُحاط العضلات (جنبًا إلى جنب مع الأعصاب والأوعية الدموية التي تمر بجانبها ومن خلالها) في "حجرة" تتكون من غشاء صلب يسمى اللفافة. عندما تتورم العضلات ، فإنها يمكن أن تملأ الحيز إلى سعتها ، مما يتسبب في حدوث تداخل مع الأعصاب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تلف العضلات نفسها. يشار إلى الحالة المؤلمة الناتجة باسم متلازمة الحيز.

متلازمة الحيز الحادة

قد تحدث متلازمة الحيز بسبب إصابة رضحية لمرة واحدة (متلازمة الحيز الحادة) ، مثل:

• من عظم مكسور
• من ضربة قاسية إلى الفخذ
• عن طريق الضربات القوية المتكررة (حسب الرياضة)

متلازمة الحيز الجهدية المزمنة

قد تحدث متلازمة الحيز أيضًا بسبب الإفراط المستمر في الاستخدام (متلازمة الحيز الجهدية المزمنة) ، والتي قد تحدث ، على سبيل المثال ، في الجري لمسافات طويلة.

جبائر شين

ستوكبيت / جيتي إيماجيس

في حين أن مصطلح "جبائر شين" يستخدم على نطاق واسع لوصف أي نوع من آلام الساق المرتبطة بالتمارين ، فإن المصطلح يشير في الواقع إلى الألم على طول عظم القصبة أو عظم الساق ، وهو العظم الكبير في الجزء الأمامي من أسفل الساق. يمكن أن يحدث هذا الألم في الجزء الأمامي الخارجي من أسفل الساق ، بما في ذلك:

• القدم والكاحل (الجبائر الأمامية للساق)
• الحافة الداخلية للعظم حيث تلتقي مع عضلات الربلة (جبائر قصبة الساق الإنسي)

عوامل الخطر لجبائر شين

تُرى جبائر شين بشكل أساسي في العدائين ، خاصة أولئك الذين بدأوا للتو برنامجًا للجري. تتضمن عوامل خطر الإصابة بجبائر قصبة الساق ما يلي:

• الإفراط في استخدام الجزء السفلي من الساق أو الاستخدام غير الصحيح
• أسلوب التمدد أو الإحماء أو التمرين غير المناسب
• الإفراط في التدريب الجري أو القفز على الأسطح الصلبة
• الركض بأحذية ليس لديها دعم كاف

غالبًا ما ترتبط هذه الإصابات بأقدام مسطحة (مفرطة في الانضغاط).

إصابات وتر العرقوب

جينوت أوليفيه / جيتي إيماجيس

يمكن أن يكون التمدد أو التمزق أو التهيج في الوتر الذي يربط عضلة الساق بالجزء الخلفي من الكعب ، وإصابات وتر العرقوب مفاجئة ومؤلمة للغاية لدرجة أنه من المعروف أنها تؤدي إلى إسقاط لاعبي كرة القدم المحترفين في حالة صدمة.

التهاب الأوتار

السبب الأكثر شيوعًا لتمزق وتر العرقوب هو مشكلة تسمى التهاب الأوتار ، وهي حالة تنكسية ناتجة عن الشيخوخة أو الإفراط في الاستخدام. عندما يضعف الوتر ، يمكن أن تتسبب الصدمة في تمزقه.

منع إصابة وتر العرقوب

إصابات وتر العرقوب شائعة لدى "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" في منتصف العمر والذين قد لا يمارسون الرياضة بانتظام أو يأخذون الوقت الكافي للتمدد بشكل صحيح قبل ممارسة النشاط. من بين الرياضيين المحترفين ، يبدو أن معظم إصابات العرقوب تحدث في التسارع السريع ، والقفز على الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة ، وتنتهي دائمًا منافسة الموسم على الرياضي.

كسور العظام

مكتبة صور العلوم / Getty Images

الكسر هو كسر في العظم يمكن أن يحدث إما من إصابة سريعة لمرة واحدة في العظم (كسر حاد) أو من الإجهاد المتكرر للعظم بمرور الوقت (كسر إجهاد).

الكسور المغلقة والمفتوحة

يمكن أن تكون الكسور المغلقة بسيطة (كسر نظيف مع ضرر طفيف للأنسجة المحيطة) أو مفتوحة (كسر يخترق فيه العظم الجلد مع تلف بسيط للأنسجة المحيطة). معظم الكسور المفتوحة هي حالات طارئة. يعتبر الشخص الذي يكسر الجلد خطيرًا بشكل خاص لأن هناك مخاطر عالية للإصابة بالعدوى.

كسور الإجهاد

تحدث كسور الإجهاد بشكل كبير في القدمين والساقين وهي شائعة في الرياضات التي تتطلب تأثيرًا متكررًا ، في المقام الأول رياضات الجري / القفز مثل الجمباز أو سباقات المضمار والميدان. يؤدي الجري إلى ضعف وزن جسم الشخص مرتين إلى ثلاث مرات على الأطراف السفلية. أكثر أعراض كسر الإجهاد شيوعًا هو الألم في الموقع الذي يزداد سوءًا مع نشاط تحمل الوزن. غالبًا ما يصاحب الألم الرقة والتورم.

الخلع: خلع المفاصل المشتركة

مكتبة صور العلوم / Getty Images

عندما تنفصل العظمتان اللتان تتحدان لتشكيل مفصل ، يتم وصف المفصل بأنه مخلوع. الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم وكرة السلة ، وكذلك الرياضات عالية التأثير التي يمكن أن تؤدي إلى التمدد المفرط أو السقوط ، تسبب غالبية الاضطرابات.

تتطلب الخلع علاجًا طبيًا

المفصل المخلوع هو حالة طارئة تتطلب علاجًا طبيًا. من المرجح أن يتم خلع المفاصل هي بعض مفاصل اليد. وبصرف النظر عن هذه المفاصل ، فإن المفصل الأكثر خلعًا هو الكتف. خلع الركبتين والوركين والمرفقين غير شائع.

إصابات الدماغ الرضحية وإصابات الحبل الشوكي

fredrocko / جيتي إيماجيس

تحدث إصابات الدماغ الرضية (TBI) عندما يتسبب الاعتداء الجسدي المفاجئ على الرأس في تلف الدماغ. تحدث الإصابة المغلقة عندما يصطدم الرأس فجأة وبعنف بجسم ما ، لكن الجسم لا يخترق الجمجمة. تحدث الإصابة المخترقة عندما يخترق الجسم الجمجمة ويدخل إلى أنسجة المخ. يمكن أن تؤثر عدة أنواع من الإصابات الرضية على الرأس والدماغ.

• يحدث كسر الجمجمة عندما يتشقق عظام الجمجمة أو ينكسر.
• يحدث كسر الجمجمة المكتئب عندما تضغط قطع من الجمجمة المكسورة على أنسجة الدماغ. هذا يمكن أن يسبب كدمات في أنسجة المخ تسمى كدمة.
• يمكن أن تحدث الكدمة أيضًا استجابةً لاهتزاز الدماغ داخل حدود الجمجمة.

يمكن أن يؤدي تلف أحد الأوعية الدموية الرئيسية داخل الرأس إلى حدوث ورم دموي أو نزيف حاد في الدماغ أو حوله. يمكن أن تتراوح شدة الإصابة الدماغية الرضية من ارتجاج خفيف إلى أقصى درجات الغيبوبة أو حتى الموت.

إصابات الحبل الشوكي

تحدث إصابة الحبل الشوكي (SCI) عندما يؤدي حدث مؤلم إلى تلف الخلايا في النخاع الشوكي أو قطع المسالك العصبية التي تنقل الإشارات إلى أعلى وأسفل الحبل الشوكي. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لإصابات الحبل الشوكي ما يلي:

• كدمة (كدمات في النخاع الشوكي)
• ضغط (ناتج عن الضغط على النخاع الشوكي)

تشمل الأنواع الأخرى من إصابات الحبل الشوكي التمزقات (قطع أو تمزق الألياف العصبية) ومتلازمة الحبل المركزي (تلف محدد في منطقة عنق الرحم في الحبل الشوكي).

ما الفرق بين الإصابات الحادة والمزمنة؟

كريستوفر فيشر / جيتي إيماجيس

تحدث الإصابات الحادة ، مثل التواء الكاحل أو الظهر المتوتر أو اليد المكسورة ، فجأة أثناء ممارسة النشاط. تشمل علامات الإصابة الحادة ما يلي:

• - ألم شديد ومفاجئ
• تورم
• عدم القدرة على تحميل الوزن على الطرف السفلي
• حنان شديد في الطرف العلوي
• عدم القدرة على تحريك المفصل خلال مجموعة كاملة من الحركة
• ضعف الأطراف الشديد
• خلع مرئي / كسر عظم

الاصابة المزمنة

تنتج الإصابات المزمنة عادةً عن الإفراط في استخدام منطقة واحدة من الجسم أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة لفترة طويلة. تشمل علامات الإصابة المزمنة ما يلي:

• ألم عند القيام بالأنشطة
• وجع خفيف عند الراحة
• تورم

ماذا أفعل إذا تعرضت لإصابة؟

سواء كانت الإصابة حادة أو مزمنة ، فلا يوجد أبدًا سبب وجيه لمحاولة "التغلب على" ألم الإصابة. عندما تشعر بألم من حركة أو نشاط معين ، توقف! استمرار النشاط يسبب المزيد من الضرر فقط.

تتطلب بعض الإصابات عناية طبية فورية ، بينما يمكن علاج البعض الآخر بأنفسهم.

متى تطلب العلاج الطبي

يجب عليك الاتصال بأخصائي صحي إذا:

• تسبب الإصابة ألمًا شديدًا أو تورمًا أو تنميلًا
• لا يمكنك تحمل الوزن على المنطقة
• يترافق الألم أو الألم الناجم عن إصابة قديمة مع زيادة التورم أو خلل في المفاصل أو عدم استقرارها

إذا لم يكن لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المحتمل أن يكون علاج الإصابة في المنزل آمنًا ، على الأقل في البداية. إذا تفاقم الألم أو الأعراض الأخرى ، فمن الأفضل استشارة طبيبك.