تمارين إعادة التأهيل لآلام الكتف

يمكن أن تكون تمارين الكتف مفيدة في علاج العديد من الأسباب الشائعة لألم الكتف. هذه التمارين هي أيضًا جزء من إعادة التأهيل المعتادة من معظم جراحات الكتف. يجب إجراء تمارين الكتف تحت إشراف الطبيب للتأكد من أن حالتك تستهدف العضلات المناسبة.

من المهم أيضًا أن تكون الجراحة قد أجريت لأداء تمارين لا تشدد بشكل مفرط على أي إصلاح جراحي في الكتف.

متى رحاب

تركز إعادة تأهيل الكتف على جانبين مهمين من حركة الكتف: المرونة والقوة ، فبدون نطاق مناسب من الحركة ، لا يمكن أداء العديد من المهام الشائعة. عادة ما يعاني المرضى من تصلب الكتف عندما يجدون صعوبة في الوصول إلى خلف ظهورهم أو ربط حزام الأمان أو تمشيط شعرهم.

الجانب الثاني المهم في تمارين الكتف هو تقوية العضلات حول الكتف ، ومن المهم عدم إجهاد عضلات الكفة المدورة للكتف.قد تكون هذه العضلات عرضة للإصابة والالتهاب إذا تم القيام بتمارين وأنشطة غير مناسبة.

تمتد

لا يعد التمدد جزءًا مهمًا فقط من التحضير لبرنامج تمرين ، ولكن في كثير من حالات آلام الكتف ، تعتبر تمارين الإطالة أهم جزء في العلاج. غالبًا ما تنطوي أمراض الكتف على تصلب الكتف. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في إرخاء هذه العضلات التي تحيط بمفصل الكتف.

السبب الأكثر شيوعًا لتصلب الكتف هو التهاب المحفظة اللاصق ، والذي يُسمى أيضًا الكتف المتجمد. يمكن أن تنشأ هذه الحالة بشكل مستقل ، أو نتيجة عدم الحركة بعد إصابة في الكتف أو جراحة في الكتف.

تمدد الكتف مهمة لعلاج الكتف المتجمد والوقاية منه.

كقاعدة عامة ، يجب أن تتم تمارين التقوية فقط بعد تحقيق حركة مشتركة ، ونطاق حركي ، واستقرار.

في هذه الأثناء ، يمكن إرجاع أي مشاكل في الكتف إلى الوضعية السيئة وإجهاد عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة ، وأي برنامج جيد لتمارين الكتف يجب أن يتضمن أيضًا بعض تمارين الإطالة والتمارين البسيطة للعمود الفقري العنقي وعضلات الظهر العلوية.

إصابات الكفة المدورة

الكفة المدورة هي مجموعة من أربع عضلات وأوتار تحيط بمفصل الكتف. تعد إصابات الكفة المدورة السبب الأكثر شيوعًا لألم الكتف.

مع العديد من إصابات الكتف ، يمكن تجنب التمارين التي تتضمن الكفة المدورة لمنع الضغط على عضلات الكتف هذه. لذلك ، من المهم فهم بعض الطرق للعمل بأمان على الطرف العلوي ، دون الضغط على الكفة المدورة.

أبسط تمارين الكتف تسمى تمارين البندول. يتم إجراؤها عن طريق الانحناء للأمام للسماح لذراعك بالتدلي نحو الأرض. دوائر صغيرة مصنوعة باليد ، مما يسمح للزخم بحمل الذراع دون عناء.

عضلات الكفة المدورة ليست عضلات الرفع الكبيرة. على هذا النحو ، فإن أي تمرين يستهدف هذه العضلات يجب أن يتم بأوزان قليلة أو بدون أوزان.إذا تم استخدام المزيد من الوزن ، فمن المحتمل أن يتم أداء التمارين بشكل غير صحيح.

من المهم تجنب تمرين الكفة المدورة حتى يمنحك طبيبك الضوء الأخضر ، خاصة بعد الجراحة. في كثير من الحالات ، يجب تثبيت الكتف إلى أن يتقدم الشفاء بشكل كافٍ.

تحسين ميكانيكا المفاصل

يشكك بعض الناس في فعالية العلاج وأنشطة إعادة التأهيل لتخفيف أعراض آلام الكتف. الكتف مفصل معقد. ليس الكتف عبارة عن مفصل كروي ومقبس فحسب ، بل إن التجويف جزء من لوح الكتف (عظم يتحرك في الجزء الخلفي من القفص الصدري).

يجب تنسيق حركة لوح الكتف وحركة الكرة والمقبس حتى تكون ميكانيكا المفصل طبيعية. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من أعراض آلام الكتف من ميكانيكا غير طبيعية في الكتف.

تشبيه مفيد هو التفكير في محاذاة سيارتك. لا يهم مدى جودة المحرك أو قوة حصانه ، إذا كانت محاذاة السيارة معطلة ، فلن تسير بشكل جيد. من أجل قيادة السيارة بشكل جيد ، تحتاج إلى ميكانيكي يمكنه التركيز على تسوية المحاذاة.

إذا كانت ميكانيكا ومحاذاة الكتف لا تعمل بشكل طبيعي ، فلا يهم كيفقويعضلاتك سوف يتم اختراق الكتف بشكل شبه دائم ومحدود.

يتم تدريب المعالج الفيزيائي الجيد على تقييم وتصحيح ميكانيكا الكتف غير الطبيعية ، ونادرًا ما يكون هذا نتيجة لضعف عضلات الكتف الكبيرة ، بل نتيجة لوظيفة غير طبيعية للعضلات الصغيرة التي تمتد عبر منطقة الكتف.

كونك لائقًا لا يعني سوى القليل جدًا عن مدى جودة عمل ميكانيكا الكتف. لذا ، إذا كنت تعتقد أن العمل مع العلاج الطبيعي هو فقط من أجل أن تصبح أقوى ، جربه. قد تتفاجأ كيف أن إجراء ضبط مناسب لكتفك قد يحل أعراضك بشكل أكثر فعالية من حبة أو حقنة

كلمة من Verywell

الكتف هو مفصل معقد ، ولكي يشعر الكتف بأنه طبيعي ، يجب أن تعمل الوظيفة المعقدة بشكل طبيعي. ليس من غير المألوف بعد الإصابة أو بعد الجراحة أن تصبح ميكانيكا الكتف غير طبيعية.

يمكن أن يساعد العمل مع معالج ذي خبرة في تحسين آليات هذا المفصل المعقد. إن امتلاك كتف قوية لا يعني بالضرورة أن ميكانيكا الكتف ستعمل بشكل طبيعي ، ويمكن للمعالج الجيد أن يساعد الناس بغض النظر عن قوة كتفهم أو قدرتهم الرياضية.