اصنع لفة قطنية خاصة بك للحصول على وضعية صحيحة

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة لأخصائي العلاج الطبيعي للمساعدة في إدارة الألم ومساعدتك على العودة إلى الأنشطة العادية. يمكن أن يعلمك المعالج الفيزيائي الخاص بك التمارين الصحيحة التي يجب القيام بها لظهرك لمساعدتك على تحسين حركتك ومنع ألمك من أن يصبح مشكلة مزمنة.

أحد أسباب آلام أسفل الظهر هو الجلوس بوضعية سيئة. عندما تجلس في وضع متهدل ، يتم وضع ظهرك تحت ضغط وإجهاد مفرطين ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف مفاصل العمود الفقري والعضلات والأقراص. هذا الضغط المتكرر على هذه الهياكل قد يسبب آلام أسفل الظهر.

يعد الجلوس في وضعية مناسبة أمرًا يسيرًا ، خاصة إذا كانت لديك الأدوات المناسبة للوظيفة. أولاً ، تحتاج إلى الجلوس على كرسي داعم مع مسند ظهر. يجب أن يدعم الجزء الخلفي من الكرسي أسفل ظهرك.

هناك حاجة أيضًا إلى لفافة أسفل الظهر للجلوس مع الوضع المناسب. يجب أن تكون اللفافة داعمة ، ويجب وضعها في الجزء الصغير من ظهرك للمساعدة في دعم الانحناء الأمامي الطبيعي لعمودك الفقري القطني ، والذي يسمى قعسًا.

ماذا لو لم يكن لديك لفافة أسفل الظهر؟ هل هناك شيء يمكنك استخدامه للمساعدة في دعم عمودك الفقري أثناء الجلوس؟

هنالك.

لفة قطنية من الأشياء حول منزلك

يمكنك استخدام أشياء حول منزلك لتكون بمثابة لفافة أسفل الظهر. أفضل لفافة أسفل الظهر لاستخدامها هي لفافة قطنية فعلية ، ولكن يمكن للأشياء المنزلية التالية أن تخدم غرض دعم وضعيتك حتى تتمكن من الحصول على الشيء الحقيقي:

• لفة منشفة حمام. لصنع لفافة أسفل الظهر الخاصة بك ، ما عليك سوى الحصول على منشفة حمام. اطوِ المنشفة مرتين بالطول ، ثم لفها لأعلى. ضع شريطين من المطاط حول المنشفة لإبقائها ملفوفة ، ثم ضعها خلف ظهرك عند الجلوس للمساعدة في دعم العمود الفقري القطني.
• لفة مناديل ورقية. من العناصر المنزلية الأخرى التي يمكنك استخدامها لدعم ظهرك عند الجلوس هي لفافة مناديل ورقية. اللفة هي الحجم المثالي للمساعدة في دعم ظهرك وعمودك الفقري ، وسوف تسحق لأسفل بما يكفي لتحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء استخدامها.
• استخدم وسادة صغيرة. إذا كان لديك وسادة صغيرة على كرسيك أو أريكتك ، فيمكنك استخدامها كلفافة أسفل الظهر. ما عليك سوى وضع الوسادة خلف ظهرك عندما تكون جالسًا لدعم قعس العمود الفقري الطبيعي والحفاظ على الوضع المناسب.

تذكر أن أفضل دعم لأسفل الظهر هو الدعم الذي يحافظ على المنحنى الأمامي في ظهرك أثناء جلوسك ويشعر بالراحة عند أسفل ظهرك. قد تحتاج إلى تجربة بعض الأشياء المختلفة للعثور على الدعم المناسب لظهرك السفلي. يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في العثور على أفضل لفافة أسفل الظهر لحالتك الخاصة.

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فإن ممارسة الرياضة ضرورية لمساعدتك على التعافي بشكل كامل. يمكن أن يساعدك أداء تمارين تصحيح الوضع مثل تمرين التصحيح المفرط في التهدل على تعلم كيفية الوصول إلى الوضع المناسب. يعد استخدام لفافة أسفل الظهر أثناء الجلوس أيضًا أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في دعم عمودك الفقري أثناء تعافي ظهرك. يعد استخدام الأدوات المنزلية للمساعدة في دعم عمودك الفقري فكرة جيدة لمساعدتك في الحفاظ على الوضع الطبيعي والعودة بسرعة إلى المستوى السابق من الوظيفة والنشاط.