العضلات المعينية والموقف الخاص بك

هناك احتمالات ، لقد سقطت على مكتبك أكثر من مرة في حياتك. عندما يحدث هذا ، تتأثر مجموعة عضلية تسمى المعينات بشكل خاص ، وليس بطريقة جيدة. تلعب الأشكال المعينية دورًا مهمًا جدًا في الوضع الجميل والظهر العلوي الصحي ، حتى عندما تكون بعيدًا عن مكتبك.

تشريح العضلات المعينية

المعينات هي عضلات الظهر العلوية التي تربط بين عمودك الفقري وكل من لوحي الكتف (الكتف). عندما ينقبضون ، يسحبون لوحي كتفك معًا.

تعمل ألياف العضلات التي تتكون منها المعينات على شكل قطري. تتمثل وظيفة العضلات المعينية بشكل أساسي في تثبيت لوح الكتف على الجذع للسماح بحركة منصة / قاعدة ثابتة للذراع.

ينظر الأطباء إلى العضلات من حيث أصلها وإدخالها وأعصابها وعملها. الأصل والإدخال هما النقاط التي تلتصق فيها العضلات بعظامها.

هناك نوعان من العضلات المعينية. ينشأ المعين الرئيسي في العمود الفقري الصدري من الثاني حتى الفقرة الصدرية الخامسة. يتم إدراجه على جانب لوح الكتف الذي يواجه العمود الفقري. يتفوق القاصر المعيني على المعين الرئيسي ويتم إدراجه في الفقرات C7 و T1.

بناء المعينات الخاصة بك

يتمثل عمل المعين في جلب شفرات الكتف تجاه بعضهما البعض في الخلف ، وكذلك رفعهما (رفع ، كما هو الحال عند هز كتفيك) ، وتدوير شفرات الكتف بحيث تتجه لأسفل ، بعيدًا عن الخاص بك. رئيس.

إن عملية جمع شفرات الكتف معًا (المعروفة باسم التراجع الكتفي) تبني الأشكال المعينية بطريقة تدعم الظهر العلوي. لذلك إذا كنت تتطلع إلى تحسين أو منع مشكلة الموقف ، أو كنت تعاني من آلام خفيفة في الظهر و / أو الرقبة مرتبطة بالعضلات ، فقد تساعدك 10 إلى 15 تكرارًا (تكرارات) لهذا الإجراء من مرة إلى ثلاث مرات كل يوم.

ولكن إذا كنت تعاني من حالة طبية خطيرة تؤثر على وضعك ، فاستشر مقدم الرعاية الأولية الخاص بك واعمل جنبًا إلى جنب مع معالج فيزيائي لصياغة وصفة طبية تتعلق بكيفية ومتى وكم مرة تقوم بهذا التمرين.

يختلف كل شخص عن الآخر ، ولا توجد "وصفة" واحدة للمجموعات والممثلين عندما يتعلق الأمر باستخدام التمارين للتحكم في آلام الظهر. قد يمنحك المعالج الفيزيائي أيضًا تمارين أخرى للمساعدة في إدارة أو عكس مشكلة الموقف لديك.

عضلات معينية مرهقة

نظرًا لكون البشر مخلوقات منتصبة ، فإن لديهم علاقة فريدة وصعبة مع الجاذبية. في الأساس ، الجاذبية هي القوة التي تخلق شدًا هبوطيًا على هياكل الجسم ، بما في ذلك العمود الفقري والرأس والكتفين. قد ينحني كبار السن ، جزئيًا ، لأن سحب الجاذبية إلى أسفل قد أثر على عمودهم الفقري لفترة طويلة.

بالنسبة لمعظمنا ، عندما تسحبنا الجاذبية للأسفل ، تبدأ الأكتاف بالتدحرج للأمام وقد يغوص الصدر. تصبح العضلات المعينية مفرطة في التمدد ، مما قد يؤدي إلى الحداب (وضعية الظهر العلوية المستديرة).

على النقيض من ذلك ، فإن الأنسجة الرخوة الموجودة في الأمام تميل إلى الشد والانقباض. وهذا يشمل عضلات الصدر.

مفتاح مهم لمعالجة هذا هو تقوية المعينات ، والتي بدورها قد تساعد في تحرير عضلات الصدر. تمرين التراجع الكتفي ، الموصوف أعلاه ، هو أحد أفضل الطرق للقيام بذلك.

وضعية الرأس إلى الأمام

للتلخيص ، نظرًا لتأثير الجاذبية على وضعيتك وعمودك الفقري ، فإن عضلاتك المعينية معرضة لخطر التمدد المفرط. تقلل العضلات المعينية المتمددة من القدرة على الانقباض ، مما يؤدي إلى تقليل الدعم لأعلى الظهر والرقبة.

لكن هذا ليس كل شيء. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الجسم ، هناك سلسلة من الأحداث التي يجب مراعاتها (والتعامل معها).

تذكر أن الحداب هو في الأساس حدبة في أعلى ظهرك. بينما يدور الجزء الأمامي من جسمك للأمام ، فإنه يسحب كل شيء فوقه للأمام أيضًا. وهذا يشمل رأسك. في المقابل ، قد يؤدي هذا إلى حالة تعرف باسم وضعية الرأس الأمامية.

قد تؤدي وضعية الرأس إلى الأمام إلى إجهاد الأنسجة الرخوة أو التواء في رقبتك. عند وضع رأسك للأمام ، كيف سترى ما هو أمامك مباشرةً أثناء السير في الشارع أو القيادة أو العمل في الحاسوب؟ عليك أن ترفع رأسك بالطبع.

في حين أن ترتيب الأجزاء هذا قد يساعدك على العمل على المدى القصير ، إلا أنه ليس وضعية محاذاة جيدًا لعمودك الفقري ورأسك.