إذا شعرت بألم وانزعاج في ركبتيك ، فأنت لست وحدك. يزور حوالي 18 مليون شخص سنويًا مقدم رعاية صحية لعلاج آلام الركبة لديهم. ويمكن أن يعيق ذلك الأنشطة اليومية مثل التمارين الرياضية وصعود السلالم والأعمال المنزلية. بالنسبة للكثيرين ، ينبع هذا الألم من هشاشة العظام ، وهي حالة تنكسية مزمنة تسبب التهاب المفاصل بسبب الانهيار التدريجي لغضروف الركبة. إنه أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا ، ويقال إنه يؤثر على حوالي 30 ٪ من السكان.
يجب أن تطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من ألم شديد أو تفاقم الأعراض. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الركبة الخفيفة أو المتوسطة ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك اللجوء إليها في المنزل للراحة ، من العلاجات الموضعية إلى تغيير نمط الحياة.
صور لويس الفاريز / جيتي
العلاجات الموضعية
ربما تكون قد عدت للتو إلى المنزل من مسافة طويلة ووجدت أن ركبتيك تعانيان من بعض الانزعاج الخفيف ، ولكنك ترغب في تجنب تناول الأدوية عن طريق الفم لتخفيف الألم. يمكن أن تساعد العديد من العلاجات الموضعية المتاحة.
كريمات ومرطبات الكابسيسين
الكابسيسين هو العنصر النشط في الفلفل الحار ، والذي عند استخدامه في شكل مراهم ومستحضرات وبقع جلدية عبر الجلد ، يمكن أن يخفف الألم. الكابسيسين هو سبب الشعور بالحرقان المرتبط بالفلفل الحار ، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه يستنفد الخلايا العصبية من المواد الكيميائية التي ترسل رسائل الألم إلى عقلك.
وجد تقرير صدر عام 2014 دليلاً ثابتًا على أن علاجات الكابسيسين فعالة في تخفيف آلام التهاب المفاصل ، لكن منتجات الكابسيسين توفر فقط راحة مؤقتة. يوصي بعض الأطباء بتطبيقه عدة مرات في اليوم. يجب أيضًا اختباره أولاً على قطعة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم إصابتك برد فعل تحسسي. أيضًا ، تجنب استخدام منتجات الكابسيسين على الجلد المكسور أو الجروح المفتوحة.
ما يجب معرفته قبل استخدام كريم كبخاخاتالزيوت الأساسية
تشير الزيوت الأساسية إلى المستخلصات النباتية المركزة التي يتم تقطيرها إلى زيوت ، وهي شائعة الاستخدام في الطب البديل الحديث ، ولكنها كانت جزءًا من العلاجات الطبية لعدة قرون. لا يتم تنظيم الزيوت الأساسية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، لذلك يجب على أي شخص يستخدمها أن يتعامل بحذر. تعتبر هذه الزيوت مكونًا رئيسيًا في العلاج بالروائح ، حيث ثبت أن الروائح من هذه المنتجات النباتية تطلق إشارات إلى الدماغ لتخفيف الألم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتهاب المفاصل.
فحصت دراسة أجريت عام 2016 كيف يمكن لهذا النوع من العلاج العطري القائم على الزيوت الأساسية أن يؤثر على الألم الناتج عن هشاشة العظام في الركبة. في إحدى الدراسات ، تم تقسيم 90 شخصًا بشكل عشوائي إلى ثلاث مجموعات: أولئك الذين تلقوا تدليكًا بالزيوت العطرية بزيت اللافندر الأساسي ، ومجموعة الدواء الوهمي الذين تلقوا تدليكًا بزيت اللوز ، ومجموعة التحكم دون تدليك. هذا العلاج بالزيت الأساسي قلل بشكل كبير من الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام مقارنة بالمجموعتين الأخريين.
زهرة العطاس هي مثال شائع للزيت العطري الذي تم استخدامه لتخفيف الآلام. إنه نبات موجود في كل من أمريكا الشمالية وأوروبا ، وقد تم اقتراح الزيوت المشتقة منه لتخفيف آلام التهاب المفاصل.
ما يجب معرفته عن الزيوت العطرية لالتهاب المفاصلمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الموضعية
عقاقير الألم غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) هي أدوية الألم الشائعة المستخدمة لعلاج حالات مثل التهاب الأوتار والتهاب المفاصل ، من بين أمور أخرى. وهي متوفرة بدون وصفة طبية مثل ايبوبروفين أو بوصفة طبية. تم إعطاء مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الموضعية لتسكين آلام المفاصل. تمت الموافقة على منتجات ديكلوفيناك في الولايات المتحدة منذ عام 2007 ، وهي متوفرة في شكل سوائل ، وبقع ، ومواد هلامية. يتم وصفها عادة لألم الركبة هشاشة العظام.
المكملات
المكملات الطبيعية هي طريقة شائعة أخرى للتخفيف من الانزعاج من آلام الركبة.
كركم
الكركم هو نوع من التوابل التي استخدمت منذ فترة طويلة في الطب الهندي القديم. على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول فعاليته في تخفيف الآلام ، أظهر أحد التحليلات أنه يحسن أعراض هشاشة العظام ، لكن المؤلفين أشاروا إلى أن "هناك حاجة لدراسات أكثر صرامة وأكبر لتأكيد الفعالية العلاجية للكركم لالتهاب المفاصل".
زنجبيل
ثبت أن الزنجبيل يعالج هشاشة العظام ويمكن أن يكون بديلاً عن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. في إحدى الدراسات التي أجريت على 247 مشاركًا ، انخفض ألم الركبة بشكل كبير بين 63٪ ممن تم إعطاؤهم منتجات الزنجبيل العلاجية مقارنة بـ 50٪ من أولئك في المجموعة الثانية.
فيتامين هـ
وجدت مراجعة واحدة لعام 2018 أن مكملات فيتامين (هـ) قد تكون مفيدة لألم الركبة بسبب خصائصها المضادة للأكسدة ، وخلص الباحثون إلى أن "فيتامين (هـ) قد يؤخر تطور التهاب المفاصل عن طريق تخفيف الإجهاد التأكسدي والتهاب المفصل". ومع ذلك ، فقد ذكروا أيضًا أن هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسات.
الجلوكوزمين / شوندروتن
تم خلط الأبحاث حول تأثيرات تخفيف الألم لمكملات الجلوكوزامين وشوندروتن.بحثت دراسة أجريت عام 2016 عن الجلوكوزامين وشوندروتن على 164 شخصًا يعانون من آلام في الركبة بسبب هشاشة العظام.وقد توقفت في الواقع مبكرًا لأن أولئك الذين تناولوا المكمل كان لديهم أعراض أسوأ من أولئك الذين تناولوا نسخة الدواء الوهمي من المكمل. تأكد من استشارة مقدم الخدمة الخاص بك أولاً قبل استخدام هذا المكمل لإدارة أعراض هشاشة العظام لديك.
ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)
أظهرت بعض الأبحاث أن مسكن الآلام الشائع هذا قد يكون مفيدًا لألم الركبة. أظهرت دراسة أجريت على 50 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 40 و 76 عامًا أن جرعة 3 جم مرتين يوميًا من ميثيل سلفونيل ميثان تحسن الألم ووظيفة الركبة الجسدية. قال الباحثون إن المزيد من الدراسات حول المكمل يجب القيام به.
تحقق مع الصيدلي الخاص بك
كما هو الحال مع أي نظام دوائي ، تأكد من مناقشة موفر الرعاية الخاص بك بشأن أي عقاقير أخرى قد تتناولها أثناء مناقشة العلاجات لألم ركبتك. تأكد من استشارة الصيدلي الخاص بك حول أي تفاعلات محتملة قد تحدث لمكمل جديد مع الأدوية والمنتجات العشبية الأخرى التي تتناولها حاليًا.
العلاجات
بالإضافة إلى المكملات والعلاجات الموضعية ، يمكن أن تساعد مجموعة من العلاجات في تخفيف آلام الركبة المزمنة:
- الثلج أو الحرارة: يمكن أن تساعد العلاجات بالثلج والحرارة في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل. يقول أطباء الروماتيزم إن الكمادات الحرارية أو اللاصقات تعمل بشكل أفضل على تخفيف آلام الركبة الناتجة عن هشاشة العظام ، لكن بعض الناس يجدون أن البرودة تساعد في تخفيف آلامهم بشكل أفضل.
- التدليك: العلاج بالتدليك هو بديل شائع لتخفيف آلام الركبة. في حين أن هناك أنواعًا عديدة من هذا العلاج ، فإن التدليك الذاتي البسيط أو عجن المفاصل المؤلمة بمفاصل أصابعك أو يديك أو أدوات التدليك يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الركبة.
- العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي في فهم كيفية عمل ركبتيك ، ومكان الألم ، وقد يستخدم العلاج اليدوي والتدليك ، والموجات فوق الصوتية لعلاج التشنجات ، والتحفيز الكهربائي.
أسلوب الحياة
تتضمن بعض التدخلات الخاصة بألم الركبة تغييرات بسيطة في نمط حياتك وعاداتك ، بما في ذلك:
- النظام الغذائي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالأطعمة النباتية والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا في إدارة أعراض التهاب المفاصل والألم. تم العثور على حمية البحر الأبيض المتوسط وزيوت السمك والشاي الأخضر والتوابل والأعشاب لتهدئة الالتهاب وتيبس المفاصل في الصباح.
- تمرين: أظهر استعراض عام 2013 أن التمارين العلاجية مثل التمارين الهوائية ، وتمارين القوة ، والسباحة ، من بين أمور أخرى ، ثبت أنها تخفف الالتهاب وتقوي المفاصل وتقوي ركبتيك.
- تاي تشي: تتضمن ممارسة العقل والجسم هذه سلسلة من التمارين البطيئة والتأمل والتنفس المنتظم. لقد ثبت أنه يساعد في علاج آلام الركبة والتهاب المفاصل. أظهرت الأبحاث الممولة من الحكومة أن هذه الممارسة تقلل الألم وتحسن وظيفة الركبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة.
- الاستماع إلى الموسيقى: يمكن أن يكون الفعل البسيط المتمثل في الاستماع إلى الموسيقى علاجيًا نفسيًا وجسديًا. يمكن إقران العلاج بالموسيقى بتقنيات العلاج الطبيعي. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم والتوتر.
- تقليل التوتر: إيجاد طرق لتخفيف الضغط النفسي يمكن أن يخفف الألم الجسدي. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى وممارسة التأمل. يؤثر الإجهاد على جزء الدماغ الذي يرسل إشارات عصبية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك ركبتيك.
كلمة من Verywell
يمكن للألم الذي يصيب ركبنا أن يعيق الطريقة التي نعيش بها. نظرًا لأنه يمكن أن يؤثر على كل شيء بدءًا من قدرتك على التنزه بالخارج وحتى الاستمتاع بقضاء إجازة ، فمن المهم علاج آلام الركبة عند ملاحظتها ، خاصةً إذا كانت بسبب هشاشة العظام. كما هو الحال مع أي حالة صحية ، استشر طبيبك حول أفضل الطرق لعلاج ألمك. قبل استخدام أي دواء أو مكمل لتخفيف الآلام بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية ، استشر فريقك الطبي حول ما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لك.
العلاجات الطبيعية لتخفيف الآلام هشاشة العظام
