إذا كان لديك كتف متجمدة ، فأنت تدرك مدى إحباط الألم ومحدودية الحركة في كتفك وذراعك. قد يبدو من المستحيل تقريبًا إنجاز مهام بسيطة مثل ارتداء الملابس والاستحمام. يبدو أن الكتف المتجمد يأتي من العدم. غالبًا ما تكون هناك إصابة قليلة أو معدومة ، ولا توجد بالفعل اختبارات محددة للكتف لتحديد ما إذا كان لديك كتف متجمدة. من السهل تحديد علامة الكتف المتجمد: نطاق حركة محدود ومؤلم (ROM) في كتفك.
إذا كان لديك كتف متجمدة ، فقد تكون زيارة معالجك الطبيعي مفيدة لمساعدتك على استعادة الاستخدام الوظيفي الطبيعي لذراعك. يمكن أن يساعدك PT الخاص بك في إدارة الألم وتزويدك باستراتيجيات لمساعدتك على البدء في استخدام ذراعك بشكل طبيعي مرة أخرى.
فيما يلي قائمة ببعض الأشياء البسيطة التي يجب عليك القيام بها إذا كنت تعاني من تجمد الكتف. استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين لكتفك ، فقط للتأكد من أنه آمن لك للمتابعة.
توقف عن ارتداء حبال
تيري فاين / جيتي إيماجيس
عندما تشعر بألم في الكتف ، قد تميل إلى ارتداء حمالة للمساعدة في الحفاظ على ذراعك في منطقة خالية من الألم. لا يُنصح بارتداء حمالة كتف متجمدة لأن هذا لن يؤدي إلا إلى استمرار الحد من ROM في مفصل الكتف.
إذا كنت ترتدي علاقة حبال بسبب جراحة في الكتف ، فتحدث مع طبيبك قبل إزالتها ، ولكن بشكل عام ، لا ينبغي ارتداء حمالة إذا كان لديك كتف متجمدة.
ابدأ باستخدام ذراعك
كالتورا آر إم / ماتيلي / جيتي إيماجيس
عندما يكون لديك كتف متجمدة ، قد يؤدي استخدام ذراعك إلى الشعور بالألم. وقد يكون من الصعب الوصول إلى أعلى أو الجانب أو خلف ظهرك وقد ترغب في التوقف عن استخدام ذراعك.
لكن الألم مع الكتف المتجمد عادة ما يكون مؤقتًا جدًا. بمجرد أن تتوقف عن استخدام ذراعك ، يهدأ الألم في غضون دقائق. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك المساعدة في تهدئة الأعراض المؤلمة باستخدام كمادة ثلج.
في كثير من الأحيان مع كتف متجمدة ، لا يوجد خطر من استخدام ذراعك. في الواقع ، يمكن أن يساعد استخدام ذراعك وكتفك في تحريكها بشكل طبيعي مرة أخرى. فقط تذكر أن الألم سيستمر لبضع دقائق فقط بمجرد إراحة ذراعك بعد الاستخدام.
عادةً ما يؤدي الحد من استخدام ذراعك إلى تدهور حالتك إذا كان لديك كتف متجمدة.
ابدأ العمل على نطاق الحركة
صور DNY59 / جيتيمن أفضل العلاجات لكتفك المتجمدة العمل على تمارين ROM. يمكن أن يصف المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين لكل من ROM السلبي والنشط في كتفك.
عادة ما تصاحب الكتف المتجمد حركة غير طبيعية في لوح الكتف. قد يساعدك أداء تمارين ثبات الكتف كجزء من إعادة تأهيل الكتف المتجمد على استعادة التحكم في لوح الكتف.
غالبًا ما تستخدم بكرات الكتف في عيادات العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين تمزق الكتف. يمكن إجراء تمارين البكرة في العيادة ، ولكن يمكن إجراؤها أيضًا إذا اشتريت بكرات كتف أو صنعت بنفسك من العناصر البسيطة المتاحة في متجر الأجهزة المحلي.
العمل على تقوية الكفة المدورة
صور Thomas_EyeDesign / جيتي
الكفة المدورة هي مجموعة من أربع عضلات تحيط بمفصل الكتف وتدعمه. إذا كان لديك كتف متجمدة ، فمن المرجح أنك لا تحرك كتفك بشكل صحيح.
يمكن أن تساعدك تقوية عضلات الكفة المدورة على تحسين طريقة تحرك كتفك ، حيث يمكن أن تساعد الكفة المدورة القوية في دعم كتفك والسماح لها بالتحرك بشكل صحيح خلال نطاق حركتها الكامل. يجب أن تبدأ بمجموعة نشطة بسيطة من تمارين الحركة والتقدم إلى تقوية الكفة المدورة الأكثر تقدمًا باستخدام شريط المقاومة.
العمل على التنقل الكتفي
ميكوليت / جيتي إيماجيس
كتفك عبارة عن مفصل معقد يتكون من لوح كتفك وعظام الترقوة والمفصل الحقاني العضدي. إذا كان لديك كتف متجمدة ، فقد تلاحظ أنك تحرك لوح كتفك بشكل مفرط ، أو لوح الكتف ، عندما تحاول رفع ذراعك لأعلى أو إلى الجانب.
أحد المكونات المهمة لإعادة تأهيل الكتف المتجمد هو تطبيع حركة الكتف. للقيام بذلك ، يمكنك البدء في تمارين التثبيت الكتفي. تم تصميم هذه التمارين لتقوية العضلات التي تدعم لوح الكتف وتحسين طريقة تحرك لوح الكتف ومفصل الكتف بالكامل.
توقف عن البحث عن علاجات سحرية
BSIP / UIG / Getty Images
يعد البحث السريع على الإنترنت بالكشف عن العديد من المواقع الإلكترونية والمتخصصين في الكتف الذين يقدمون متجرًا شاملاً للعلاجات السحرية للكتف المجمدة. على الأرجح ، تبيع هذه المواقع والمتخصصون ما يرقى إلى علاجات زيت الثعبان لكتفك.
تشير معظم الدراسات إلى أن الكتف المتجمد يمكن أن يستمر من بضعة أسابيع إلى ما يقرب من عامين. حتى بعد الانتهاء من العلاج الطبيعي واستخدام ذراعك بشكل طبيعي ، قد تلاحظ إحساسًا بالضيق في كتفك عندما ترفع ذراعك فوق رأسك. هذا أمر طبيعي ويجب أن يتضح في الوقت المناسب مع استمرار تمارين الكتف.
إذا كان لديك كتف متجمدة ، قم بزيارة طبيبك للتأكد من حصولك على العلاج المناسب. يمكن أن تساعدك دورة العلاج الطبيعي بالتأكيد على إدارة الألم وتحسين حركة كتفك حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك الطبيعية.
