ادخل إلى متجر المستلزمات المكتبية المفضل لديك وستجد على الأرجح أن القليل من الكراسي الموجودة في أرض المبيعات تأتي مع مساند للذراعين قابلة للتعديل إن وجدت. من بين الكراسي التي توفر تعديلات في مسند الذراع ، يقتصر معظمها على تعديل الارتفاع فقط. يجب عمومًا طلب تعديلات العرض والمحور لمساند ذراع الكرسي.
كريس كروس / جيتي إيماجيسلماذا مسند الذراع؟
لكن القفز من خلال الأطواق اللازمة للحصول على هذه الخيارات الإضافية قد يؤتي ثماره من حيث الوقاية و / أو تخفيف آلام الرقبة.
دراسة عام 2017 نشرت فيمجلة علوم العلاج الطبيعي يشير إلى أن دعم الساعد ، والذي يتم توفيره غالبًا من خلال مساند الذراعين التي تم تكوينها بشكل صحيح ، قد تقلل الألم أو الانزعاج في رقبتك أو كتفيك. يوضح الباحثون أنه بدون دعم الساعد والوضع الجيد للكتف ، فإن بعض العضلات التي تؤثر على هذه المنطقة ، وهي العضلة شبه المنحرفة العلوية والعضلات الدالية ، تنشط باستمرار عند مستوى منخفض الشدة. قد يكون هذا التنشيط هو السبب وراء ظهور آلام الرقبة في المكتب.
قبل وضع المال على كرسي المكتب ، افعل معروفًا في رقبتك وكتفيك وذراعيك ويديك من خلال اكتساب المهارات مع جميع التعديلات ، بما في ذلك تلك الخاصة بمساند الذراعين. من خلال القيام بذلك ، ستكون في وضع يسمح لك بتشغيل كرسي فاخر إذا كان لديك كرسي ، أو إذا كان عملك أو ميزانيتك تسمح بذلك ، لإجراء عملية شراء ذكية تساعدك على تجنب الألم.
فيما يلي دليل لتعديلات مسند الذراع التي تأتي مع بعض الكراسي المريحة.
ارتفاع مسند الذراع
الارتفاع هو تعديل مسند الذراع الأكثر شيوعًا. وهو تعديل مفيد للغاية - فقد يساعد وضع مساند الذراعين على مستوى يناسبك في تجنب نوع التوتر والألم الناتج في كتفيك أو رقبتك المذكورة أعلاه.
اضبط ارتفاع مسند الذراع بحيث يمكنك بسهولة وضع معصميك في الوضع المحايد. الرسغ المحايد هو الذي تكون فيه اليد امتدادًا للساعد ، ولا ينثني معصمك لأسفل ولا يمتد لأعلى لتمكينك من الوصول إلى لوحة المفاتيح أو الماوس.
إذا كان مسند الذراع مرتفعًا جدًا ، فقد تجد أنك تعوضه في وضع الكتف ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من توتر العضلات هناك. إذا كان منخفضًا جدًا ، فقد تتعرض لخطر إجهاد التلامس عند الساعد أو الرسغ. قد يؤدي الإجهاد المتكرر بالتماس إلى التهاب الأوتار أو مشاكل أخرى.
هناك تصميمان لارتفاع مسند الذراع ؛ هم الزر ونوع الاتصال الهاتفي (أو المقبض). لحسن الحظ ، كلا النوعين سهل العمل ، لدرجة أنه لا يحتاج إلى شرح. كل ما عليك فعله هو قضاء بضع دقائق فقط في استكشاف كيفية عملها وتجربة عدة مستويات حتى تشعر ذراعيك بالدعم الجيد.
عرض مسند الذراع
إلى جانب المساهمة في محاذاة الجسم بشكل جيد ، قد يساعد ضبط عرض مساند الذراعين على إرخاء عضلات الكتفين والرقبة والذراعين واليدين.
لتحقيق عرض جيد لك ، اضبط مساند الذراعين بحيث يكون مرفقيك تحت كتفيك مباشرة.
ومع ذلك ، لا يمكن تعديل العرض في جميع كراسي المكتب. وعندما يفعلون ذلك ، فمن المحتمل أن يتطلب الأمر استخدام مفك البراغي وبعض الصبر. اضبط العرض عند تجميع الكرسي لأول مرة.
محور مسند الذراع
تعد مساند الذراعين المحورية ، مما يعني أنها تدور للداخل وللخارج ، ميزة أخرى يمكن أن تساعدك في تحديد الوضع الأكثر راحة لكتفيك ورقبتك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت عرضة للإصابة بالحداب.
الحداب هو حالة وضعية يدور فيها الجزء العلوي من ظهرك للأمام. إذا كان لديك ، فعلى الأرجح أن كتفيك مستديرة للأمام أيضًا. قد يساعدك استخدام ميزة المحور على شد عضلات الصدر في الأمام وتقليص المعينات في الخلف ، وهي تمارين تُعطى عادةً للعاملين في المكتب ، على أي حال. هذه إحدى استراتيجيات التمارين التصحيحية التي قد يقترحها المعالج الفيزيائي لعكس الحداب. فلماذا لا تدع كرسي مكتبك يساعدك؟
مساند للذراعين غير قابلة للتعديل وكرسي بدون ذراعين
معظم كراسي المكتب التي تُباع في متاجر السلسلة إما بدون أذرع أو بها مساند للذراعين غير قابلة للتعديل. إذا قررت استخدام مساند للذراعين غير قابلة للتعديل ، فتأكد من أنها تناسب إطارك.
للقيام بذلك ، اجلس على الكرسي وضع ساعديك على الدعامات وانظر كيف تشعر برقبتك وكتفيك. قارن بين عدد قليل من الكراسي. إذا كانت مساند الذراعين منخفضة جدًا ، فقد تتمكن من إضافة بعض الرغوة لرفع الارتفاع. (فقط قم بتثبيته على القناة).
غالبًا ما تكون كراسي المهام بدون أذرع. قد تسمح لك الكراسي الخالية من الذراعين بالتحرك بمستوى راحة أكبر. لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى الدعم الذي يوفره مسند الذراع لتجنب إجهاد الكتفين والظهر والرقبة.
كلمة عن إصابات المكتب
صدق أو لا تصدق ، يمكنك أن تتعرض للإصابة من يوم لآخر ، حركات ومواقف متكررة تستخدمها أثناء أداء عملك على الكمبيوتر.
في حين أن إصابات أسفل الظهر أكثر شيوعًا بشكل عام بين السكان ، فإن إصابات الأطراف العلوية ، أي اليد والمعصم و / أو الكوع و / أو الكتف) قد تحدث بشكل متكرر في المكاتب.
لكن هناك شيء واحد مؤكد: إذا كنت تعمل طوال اليوم مع رقبتك وكتفك وذراعك في وضع حرج (كما يفعل الكثير من الناس لأنه ، إلى حد كبير ، طبيعة العمل) ، فمن المحتمل أن تتطور بشكل زائد. توتر العضلات وإجهاد المفاصل ، وهي حالات تكمن وراء الإصابات العضلية الهيكلية أو تساهم في حدوثها.
يمكن أن تساعد مساند الذراعين في رفع الحمل عن كتفيك ، مما يخفف الضغط والتوتر على الأرجح.
