سواء كنت تمارس الرياضة أو تعمل في الحديقة أو تلعب مع أطفالك أو تقوم بالأعمال المنزلية - فإن أيًا من حركات الانحناء هذه لها أسماء محددة بناءً على الاتجاه الذي يسير فيه عمودك الفقري أثناء أدائها. هناك انثناء أو انحناء للأمام ؛ التمديد ، وهي حركة من النوع الخلفي المقوس ؛ الانحناء الجانبي ، المعروف أيضًا باسم الإمالة ؛ والدوران أو الالتواء.
دعنا نستكشف ربما الإجراء الأكثر شيوعًا للعمود الفقري على الإطلاق: الانثناء. حركة مألوفة لمعظمنا ، انثناء العمود الفقري هو فعل الانحناء للأمام. إنه ما يُطلب منك على وجه التحديد عدم القيام به عند رفع الأشياء الثقيلة والبستنة والمهام اليدوية الأخرى. قد يساعد فهم كيفية عمل الانثناء وتأثيراته على الجسم في إدارة آلام الظهر.
صور OJO_Images / جيتيخطر انثناء العمود الفقري وانزلاق القرص الغضروفي
قد يؤثر انثناء العمود الفقري كثيرًا أو انثناء العمود الفقري المحمّل - إما لأنك تحمل شيئًا بكمية كبيرة من الوزن أو لأنك تلوي عمودك الفقري أثناء الانحناء - بشكل سلبي على الأقراص الفقرية. حتى أنه قد يتسبب في إصابة القرص الغضروفي.
يحدث القرص الغضروفي عندما يتسرب الغلاف الخارجي للقرص الفقري ، والذي يُعرف باسم الحلقة الليفية ، أو ينكسر أو ينكسر ، ويتسرب مركز السائل للقرص (النواة اللبية). إذا هبطت النواة اللبية على جذر العصب الفقري ، كما يحدث غالبًا ، فمن المحتمل أن تعاني من الألم و / أو أعراض عصبية أخرى ، والتي تُعرف مجتمعة باسم اعتلال الجذور.
تتحسن إصابات القرص الغضروفي أحيانًا بدون جراحة ، ولكن قد يستغرق ذلك عامًا أو نحو ذلك. مع الرعاية التحفظية فقط ، تميل الأعراض إلى التبدد بمجرد إعادة امتصاص مادة القرص في الجسم. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في إدارة الألم أثناء الانتظار ، إذا قررت السير في هذا الطريق.
لكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي يريدون إصلاحًا أسرع ، لذلك يختارون إجراء جراحة استئصال القرص.
انثناء العمود الفقري والتشوه
نحن جميعًا نتعرض لقوة الجاذبية ، والتي يمكن أن تضغط العمود الفقري بشكل متزايد بمرور الوقت. وهذا بدوره قد يؤدي إلى انثناء العمود الفقري بشكل مزمن يسمى الحداب. ما لم تكن حريصًا جدًا على وضعيتك ، فقد لا تلاحظ حدابك حتى يصبح شديدًا أو يؤدي إلى الشعور بالألم.
الجلوس على الكمبيوتر ، والقيادة ، وحمل الأطفال هي أمثلة على الأنشطة التي قد تصلح لانحناء العمود الفقري لانحناء العمود الفقري.
جنبًا إلى جنب مع الحداب ، قد يساهم انثناء العمود الفقري كعادة يومية بمرور الوقت في الإصابة بالجنف أو التقلص. في هذه الحالات ، يسمى وضع انثناء العمود الفقري المزمن بالمكوِّن "السهمي". يشير Saggital إلى الحركة ، في هذه الحالة للعمود الفقري والجذع ، التي تسير في اتجاهين للأمام أو للخلف.
انثناء العمود الفقري وتضيق العمود الفقري
في بعض الحالات ، يكون الثني خارج النخاع مرغوبًا فيه. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تضيق العمود الفقري ، فقد تواجه الأعراض الكلاسيكية للعرج العصبي. بشكل عام ، يساعد وضع عمودك الفقري في وضع مرن على تخفيف الألم والتشنج المصاحب للعرج العصبي.
من الحكمة دائمًا استشارة طبيبك ومعالجك الفيزيائي للحصول على أفضل الأوضاع والتمارين وفقًا لحالتك الفردية.
قد ترغب أيضًا في التفكير في الوخز بالإبر. دراسة مارس 2018 نشرت في المجلةالطب التكميلي والبديل BMCمقارنة الأدوية والتمارين والوخز بالإبر لإدارة تضيق العمود الفقري القطني. من بين العلاجات الثلاثة ، أدى الوخز بالإبر إلى أكبر قدر من التحسن - لكل من الأعراض والوظائف البدنية.
منع مشاكل الظهر المتعلقة بانثناء العمود الفقري
أسهل طريقة لمنع مشاكل الظهر التي تنشأ عن انثناء العمود الفقري المزمن هي الحفاظ على قلبك ، الذي يتضمن عضلات البطن والظهر ، مرنًا وقويًا.
يجب أن يساعدك برنامج تمارين الظهر على القيام بذلك. على وجه الخصوص ، لا تقوي اليوجا والبيلاتس العضلات فحسب ، بل تعملان أيضًا على تطوير محاذاة العمود الفقري. مع هذه الأنظمة ، ستمرن ظهرك في جميع الاتجاهات التي يمكن أن يتحرك بها عمودك الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تركيزهم على العمل المتوازن ومحاذاة الجسم بالكامل قد يساعد في إعادة إنشاء وضعية الانتصاب.
غالبًا ما تتم تمارين القوة مع ظهرك مقوسًا أو ملتويًا. نظرًا لأن التقوس ، والالتواء إلى حد ما ، يعتبران من الإجراءات المعاكسة لانثناء العمود الفقري ، فإن التمارين في هذه الأوضاع قد تتعارض مع الميول المعتادة نحو ثني العمود الفقري ، والذي بدوره قد يقلل من المخاطر المرتبطة بظهرك.
كلمة من Verywell
هناك بعض حالات العمود الفقري ، مثل التهاب المفاصل ، ومشاكل المفاصل ، وغيرها ، والتي قد تتهيج بسبب تقوس ظهرك أو التواءه. قد يؤدي الالتواء إلى تهيج القرص الغضروفي أيضًا. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب القيام به في ضوء الأعراض ، فاسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن تمارين الظهر التي يجب تجنبها وأيها آمنة بالنسبة لك للقيام بها.
