ما مقدار التمرين الذي يحتاجه ابنك المراهق حقًا؟

يفسح العالم الرقمي اليوم لنفسه أسلوب حياة خامل للمراهقين. يقضي معظم المراهقين ساعات لا تحصى كل أسبوع جالسين خلف شاشة الكمبيوتر ويلعبون ألعاب الفيديو. ومع ذلك ، فإن الإحصاءات واضحة - المراهقون الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر عرضة لتطوير عادات صحية مدى الحياة أكثر من المراهقين الذين لا يمارسونها.

إذا كان ابنك المراهق يشبه نوعًا ما من "البطاطس المترهلة" ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لتشجيعه على النهوض والتحرك. يمكن أن يكون للتمرين المنتظم فوائد هائلة لصحة ابنك المراهق الجسدية والعقلية.

توصيات التمرين للمراهقين

ينصح الأطباء المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا بممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة ساعة على الأقل في معظم أيام الأسبوع ، ويجب أن يكون الحد الأدنى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. لا يفي جميع المراهقين بالمبلغ المثالي ، ولكن إذا كان بإمكان ابنك المراهق الحصول على 30 إلى 60 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، فهذه هي البداية.

قد يحصل المراهقون الذين يمارسون الرياضة بالفعل على الكثير من التمارين في ممارساتهم وألعابهم. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لا يهتمون بالرياضات الجماعية المنظمة قد يواجهون صعوبة في ممارسة التمارين المنتظمة.

أي تمرين بدني منتظم لمدة 30 إلى 60 دقيقة لبضعة أيام في الأسبوع سيحسن مستوى صحته ولياقته. يمكنك وضع خطة مع ابنك المراهق يسهل تنفيذها ويستفيد منها. فيما يلي بعض الطرق الممتعة لكي يحصل ابنك المراهق على الكميات الموصى بها من التمارين يوميًا:

• التزحلق على الخط أو التزلج على الألواح أو حلقات الرماية في الممر أو ركوب الدراجة
• السباحة في مسبح المجتمع
• تمشية الكلب - أو كلب الجار إذا لم يكن لديك واحد
• تشغيل المهمات سيرًا على الأقدام أو على لوح تزلج أو بالدراجة (حتى إذا كان المراهق يحمل رخصة قيادة)
• أداء الأعمال الروتينية الصارمة مثل جز العشب أو جرف الأوراق

استخدم الأدوات المتوفرة في مجتمعك بالفعل. يمكن أن يكون الجري صعودًا وهبوطًا على المدرجات ، أو القيام بتمارين الذقن في حديقة محلية ، أو الجري حول مضمار السباق طرقًا ممتازة لممارسة الرياضة مجانًا.

كم هو أكثر من اللازم؟

في بعض الأحيان ، لا يمثل جعل المراهقين يمارسون الرياضة مشكلة - ولكن المشكلة تكمن في أن المراهق يمارس الرياضة أكثر من اللازم. قد يكون الإفراط في ممارسة الرياضة في الواقع مشكلة خطيرة يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية لمراهقك.

تعتبر التمارين القهرية مشكلة حقيقية تم ربطها باضطرابات الأكل. قد يقضي المراهقون الذين يعانون من الشعور بالذنب والقلق فيما يتعلق باكتساب الوزن ساعات كل يوم في محاولة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. المراهقون الذين يشعرون بالكثير من الضغط ليكونوا نحيفين أو أن يكون لديهم نوع معين من الجسم قد يحاولون التمرن في محاولة لتحسين مظهرهم.

فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن ابنك المراهق يمارس كثيرًا:

• يجعل ابنك المراهق التمرين محور حياته ، ويتجاهل الأصدقاء والمسؤوليات والالتزامات.
• يمارس ابنك المراهق عدة مرات كل يوم أو يقلق بشأن زيادة وزنه بمقدار أونصة واحدة.
• يعاني ابنك المراهق من التواءات أو كسور أو إصابات أخرى لكنه يواصل التمرين.

كيفية التشجيع على ممارسة التمارين الصحية

أفضل طريقة لضمان حصول ابنك المراهق على جرعات صحية من التمارين اليومية هي أن يكون قدوة جيدة. من غير المحتمل أن يكون إخبار ابنك المراهق بممارسة الرياضة أثناء جلوسك على الأريكة أمرًا فعالاً. شارك في الأنشطة العائلية التي تتضمن جرعات صحية من النشاط البدني. الذهاب للمشي لمسافات طويلة أو لعب التنس أو مجرد الذهاب في نزهة عائلية معًا.

قلل من وقت شاشة ابنك المراهق أمام الشاشة لأن الأنشطة الداخلية غالبًا ما تؤدي إلى نمط حياة خامل. في كثير من الأحيان ، بمجرد أن ينهض المراهق ويتحرك ، سيشعر بمزيد من النشاط. شجع ابنك المراهق على التخلص من الأجهزة الإلكترونية والخروج من المنزل.

تحدث إلى ابنك المراهق كثيرًا حول أهمية التمرين ، لكن حافظ على التركيز على الصحة وليس الوزن. على الرغم من أن السمنة مشكلة كبيرة بين المراهقين ، إلا أن اضطرابات الأكل يمكن أن تهدد الحياة أيضًا.

تحدث عن أهمية وجود عضلات قوية وعظام صحية. إذا بدا أن ابنك المراهق يعاني من مشاكل في صورة الجسد ، فاطلب المساعدة المتخصصة.