هل اليوجا أو البيلاتس أفضل لعلاج آلام الظهر؟

كثير من الناس يهتفون ببيلاتيس ، مدعين أنه يحفظ ظهورهم أو يحسن وضعهم بطريقة كبيرة. يحب البعض الآخر اليوجا ، ويقولون إن لا شيء آخر يقترب من منحهم تخفيف الآلام الذي يبحثون عنه.

ولكن عندما يتعلق الأمر بهذين الشكلين الشائعين من التمارين ، فهل إحدى الطرق أفضل لظهرك من الأخرى؟

تاريخ موجز لليوجا

ظهرت الممارسة الهندية التي يبلغ عمرها 3000 عام لأول مرةيوجا سوترا، يعتبر النص الأول حول هذا الموضوع وكُتب قبل 400 م. في حين أنه معروف على نطاق واسع بحركاته المتدفقة ، فإن اليوغا تعطي الأولوية أيضًا للتنفس الواعي والتأمل وتغيير نمط الحياة والنظام الغذائي وممارسات التخيل. إلى جانب بناء القوة والمرونة والعضلات ، كانت اليوجا تهدف إلى تنمية التعاطف والتحكم في النفس والهدوء.

جاءت اليوجا إلى الولايات المتحدة في عام 1893 قبل ازدهار التكرارات المختلفة في القرن العشرين.يمكنك اليوم العثور على استوديوهات تقدم دروسًا لفينياسا ، وهاثا ، وأشتانغا ، وكونداليني ، ويين ، وأشكال أخرى من اليوجا.

تاريخ موجز لبيلاتيس

طور جوزيف بيلاتيس ، مؤسس طريقة epnoymous ، عمله من خلفية في كمال الأجسام واليوجا والمصارعة والملاكمة والجمباز وفنون الدفاع عن النفس. تلقى تعليمه الذاتي في علم التشريح ، وأصبح ممرضًا وأخصائي علاج طبيعي خلال الحرب العالمية الأولى ، حيث قام بتجهيز زنبركات الفراش لتوفير تمارين الحركة المدعومة للمرضى والجرحى. كان هذا نموذجًا مبكرًا لآلة الإصلاح - قطعة متخصصة من معدات البيلاتيس التي تعمل بنابض - والتي نعرفها اليوم.

أطلق على طريقته اسم "التناقض" ، مع التركيز بشكل أساسي على القلب ، والذي أسماه "مركز القوة" في الجسم. إذا كنت معتادًا على كل من البيلاتس واليوغا ، فربما لاحظت بعض أوجه التشابه بين الاثنين.

الفيل هو أحد الأمثلة على وضعية اليوجا التي ربما تم تكييفها مع بيلاتيس. تبدو الحركة ، التي يتم إجراؤها على المصلح ، تشبه إلى حد كبير الكلب المواجه لأسفل في اليوغا ، ولكن يمكن أن تشعر أنها مختلفة تمامًا أثناء أدائك لها. نظرًا لأن حركة الطرف السفلي متورطة ، فإن الفيل رائع في التخلص من توتر عضلات الظهر السفلي ، وزيادة الوعي بمفاصل الورك وكذلك حزام الكتف. كما أنه يعمل على العضلات الأساسية.

في حين أن تقوية النواة هي واحدة من عدد من الفوائد في اليوغا ، فهي الهدف الأساسي في تمارين البيلاتس. من المرجح أن يزيد كلا النظامين من المرونة والقوة والتوازن والتنسيق ؛ كلاهما يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل أو منع آلام الظهر أو الرقبة.

البحث عن بيلاتيس لآلام الظهر

نظرت مراجعة عام 2011 إلى ما يقرب من 15 عامًا من البحث وخلصت إلى أنه بينما يلزم إجراء المزيد من الدراسات وتعتمد جودة النتائج بشكل كبير على عوامل مثل خبرة المدرب ، إلا أن هناك وعدًا باستخدام Pilates كوسيلة لتخفيف آلام الظهر. في دراسات متعددة ، كان المشاركون الذين شاركوا في نظام بيلاتيس يعانون من آلام أقل في الظهر ، بغض النظر عن أعمارهم أو مستواهم الرياضي.

من ناحية أخرى ، أفادت مراجعة عام 2013 أن العدد القليل من الدراسات ، فضلاً عن ضعف جودة الدراسات ، منعت المؤلفين من التوصية ببيلاتيس لتقليل الألم والعجز لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة

وبالمثل ، لم تتمكن مراجعة قاعدة بيانات كوكرين لعام 2015 من العثور على دليل قاطع على أن البيلاتيس أفضل من أشكال التمارين الأخرى لآلام أسفل الظهر.

البحث عن اليوجا لآلام الظهر

بالنسبة لليوغا ، فإن الصور التي يرسمها البحث أكثر إشراقًا. مراجعة 2015 نشرت فيالمجلة الدولية لليوجا نظرت في ست دراسات شملت 570 مريضا. وجد الباحثون أنه على المدى القصير ، قد يكون Iyengar فعالًا في علاج آلام العمود الفقري المزمنة. ومع ذلك ، لم تجد المراجعة دليلاً على استخدام اليوغا كعلاج للظهر على المدى الطويل.

وبالمثل ، نشرت دراسة 2013 فيالمجلة السريرية للألم وجدت أدلة قوية على أن اليوجا فعالة على المدى القصير. كما وجد أدلة معتدلة على الاستخدام طويل الأمد. يوصي الباحثون بأن اليوغا هي "علاج إضافي لآلام أسفل الظهر".

وأخيرًا ، ركزت جمعية أوكلاهوما الطبية على اليوغا والتأمل في التحليل التلوي لعام 2017. وجدت المراجعة أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وآلام أسفل الظهر ، ساعدت اليوجا والتأمل بشكل كبير في تقليل الألم والخلل الوظيفي.

كلمة من Verywell

في النهاية ، قد يكون الاختيار بين اليوجا والبيلاتس لتقليل آلام الظهر هو التفضيل الشخصي. إذا كنت تفضل مزج شفاءك الجسدي مع تجربة روحية وعملية التنفس ، فقد تكون اليوجا مناسبة لك. ولكن إذا كان البقاء في المجال الجسدي مع ممارسة التمارين الروتينية يبدو أكثر قبولا ، ففكر في تمارين البيلاتس. وقد يمنحك الجمع بين الاثنين روتينًا صحيًا أكثر شمولاً.