ربما تعلم بالفعل أن اليوجا يتم استخدامها بشكل متزايد للمساعدة في آلام الرقبة والظهر. وقد تدرك أيضًا أنه بالرغم من ذلك ، فإن ممارسة اليوجا يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
cirkoglu / شترستوكتقول دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الدولية لليوجا أن: خطر الإصابة أثناء ممارسة اليوجا يختلف باختلاف المكان والأشخاص الذين تمارس اليوجا. في بعض أنواع اليوجا - على سبيل المثال ، Iyengar - يتم تدريب المعلمين على العمل مع الطلاب المصابين أو الذين يعانون من مشاكل صحية.
يقول مؤلفو الدراسة إن مفتاح استخدام اليوجا بأمان هو أن يتعرف المعلم (ويتواصل) عندما يكون الطالب جاهزًا لكل فرد asana (يطرح) وأن لا يعمل الطلاب بما يتجاوز استعدادهم. ويقول المؤلفون إنه من المهم أيضًا العمل في وضع "مثالي" ، وهو ليس بالوضع الأقصى.
إحدى أوضاع اليوجا ، على وجه الخصوص ، التي قد تسبب مشاكل لظهرك هي الالتواء في العمود الفقري. يمكن أن يكون التواء العمود الفقري مريحًا للغاية ولكنه يرتبط أيضًا بخطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي وعدم الاستقرار العجزي الحرقفي وإصابات أخرى.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر و / أو كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فقد ترغب في تخطي الوضعيات الملتوية أو قصر نفسك على أسهل نسخة ممكنة. في معظم الأحيان ، سيكون هذا هو التفاف العمود الفقري في وضعية الاستلقاء.
من الجيد أيضًا أن تسأل اختصاصي الرعاية الصحية عما إذا كان القيام بحركة الالتواء مناسبًا لك. قد تتفاقم بعض الحالات عندما يؤثر الضغط الميكانيكي في الاتجاه القطري (مثل حركة الالتواء) على العمود الفقري.
تويست العمود الفقري مستلق
التواء العمود الفقري المستلقي هو دوران للعمود الفقري أثناء الاستلقاء على ظهرك (يشير الاستلقاء إلى وضعية ظهرك). يحدث الدوران (المعروف أيضًا باسم حركة الالتواء) بشكل أساسي عند خصرك ، ولكن يمكن الشعور به أيضًا في مناطق أعلى وأسفل.
بدءًا من ثني ركبتيك ، ووضع قدميك على الأرض ، وكتفيك أيضًا مسطحين على الأرض ، ثم يتم رفع الركبتين وثنيهما ثم عبور الجذع إلى جانب واحد. يمكنك أن تأخذ ركبتيك على طول الطريق إلى الأرض ، ولكن إذا ثبت أن ذلك صعب للغاية على ظهرك ، فإن الذهاب إلى جزء منه جيد أيضًا. يمكنك حتى وضع البطانيات والوسائد حيث تهبط ركبتيك للحصول على الدعم.
نصائح
- للحفاظ على ظهرك آمنًا ، اقترب من الوضع برفق.
- لا تجبر نفسك على الموقف. انزلق إلى الوضع كما يسمح لك جسمك.
- أثناء قيامك بإحضار ركبتيك إلى الجانب ، كن على دراية بما تشعر به ظهرك. اذهب أسهل أو توقف إذا كان هناك ألم. إذا شعرت بألم حاد ، توقف فورًا.
شيء يجب التفكير فيه أثناء وجودك في الوضع هو أن العلاقة بين كتفيك ووركيك متصلة من خلال عمودك الفقري. لضبط الوضع ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- حافظي على كتفيك مفتوحتين وواسعتين ، وحاولي إرخائهما قدر المستطاع ، ودعي تأثير ذلك يموج أسفل عمودك الفقري.
- أثناء الزفير ، اترك التوتر في الجزء الأمامي من منطقة البطن يتلاشى ؛ السماح لتلك المنطقة لتصبح فارغة. سيؤدي ذلك إلى إشراك المزيد من عضلات البطن المائلة ، وهي العضلات المسؤولة عن حركة الالتواء في العمود الفقري.
.jpg)
