لمحة عامة عن شلل النوم

يبدو شلل النوم غير معقول: عندما تستلقي على السرير ، أو تحاول النوم أو تبدأ للتو في الاستيقاظ ، تشعر وكأن شخصًا ما يقف فوقك. تحاول تحريك رأسك للنظر ، لكن لا يمكنك ذلك. يبدو الأمر وكأن شخصًا ما - أو شيء ما - يضغط عليك.

تحاول أن تضرب ذراعيك ورجليك ، لكنك متجمد في مكانك. الذعر المطلق يغسلك وقد تخشى حتى أن تموت (أو أنك ميت بالفعل!).

على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه مشهد من فيلم رعب ، فإن شلل النوم تجربة حقيقية للغاية في حين أنه قد يكون مرعبًا ، إلا أنه ليس ضارًا.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول أسباب شلل النوم ، وكيف يمكن إدارته ، وما الذي يمكنك فعله إذا كنت تعاني منه.

أعراض

بحكم التعريف ، شلل النوم يشير إلى عدم القدرة العابرة على الحركة أو الكلام أثناء انتقالك من النوم إلى اليقظة دون ظهور أعراض التغفيق. إذا كنت قد عايشت شيئًا مشابهًا أثناء الاستيقاظ ، فأنت على دراية بأهوال شلل النوم التي لا تُنسى.

يمكن أن يحدث شلل النوم عند الاستيقاظ (hypnopompic) أو عند النوم (hypnagogic) ، على الرغم من أن هذا الأخير أكثر شيوعًا في حالة النوم القهري. أحد الأسباب التي تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم في وقت قريب من الصباح هو أن هذا يحدث عندما يسود نوم حركة العين السريعة (REM) ، المرتبط بالأحلام المفعمة بالحيوية.

هناك بعض السمات الشائعة التي تميز شلل النوم ، ومنها:

• عادة ما يتم الحفاظ على حركات العين
• يحدث في كثير من الأحيان عند النوم على الظهر
• تحدث الهلوسة البصرية والسمعية بشكل متكرر (مثل الشعور بـ "الوجود الشرير" ، أو الشعور باللمس ، أو سماع أصوات أو ضوضاء في الغرفة ، أو رؤية أشخاص أو وجوه على جانب السرير). يشعر بعض الناس برؤى سعيدة وليست مخيفة.
• الشعور بضيق في التنفس أو ضغط على الصدر ، مثل الوقوف أو الجلوس على الصدر (ومع ذلك ، لا يزال الرسم البياني يعمل أثناء شلل النوم ، لذا فإن التنفس ممكن)

انتشار

يحدث شلل النوم عادةً عند الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، ولكن قد يكون شخص ما قد تعرض لأول نوبة في سن المراهقة. وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية أو العقلية الطبية ، مثل التغفيق ، أكثر عرضة للإبلاغ عن نوبات شلل النوم.

اقترحت العديد من الدراسات أن لشلل النوم مكونًا وراثيًا قويًا وقد ينتشر في العائلات.

يُعتقد أن شلل النوم شائع إلى حد ما. قدرت مراجعة الأدبيات لعام 2011 أن حوالي 7٪ من الأشخاص قد عانوا من شلل النوم ، كما أشارت الدراسة إلى أن المعدلات المبلغ عنها كانت أعلى لدى الطلاب (28٪) والأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع (34٪).

دراسة عام 2018 نُشرت في الملحق الإلكتروني للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومجلة جمعية أبحاث النومنايموجدت أن شلل النوم تم الإبلاغ عنه بشكل شائع من قبل الطلاب الرياضيين.كما وجدت الدراسة أن تقارير شلل النوم من الطلاب كانت مرتبطة بشدة بالاكتئاب.

الأسباب

يُعتقد أن شلل النوم ناتج عن الحرمان من النوم والتوتر واضطراب مواعيد النوم. كما أنه يرتبط باضطرابات القلق (التي يمكن أن تؤدي إلى نوم خفيف أو متقطع وأرق).

أظهرت التجارب أن شلل النوم يحدث مع اضطراب حركة العين السريعة (REM) أو نوم الأحلام ، وعلى الرغم من أنه قد تكون هناك محفزات محددة ، يُعتقد أن شلل النوم يمثل مشكلة في تنظيم حركة العين السريعة. خلال هذه المرحلة من النوم ، يبقى الجسم مسترخيًا حتى لا تتحقق الأحلام جسديًا.

عندما يحدث هذا النوع من الاسترخاء (يسمى atonia) أثناء استيقاظ الشخص ، يمكن أن يسبب شللًا مؤقتًا. يمكن أيضًا أن تستمر العناصر الأخرى لنوم الأحلام المفعمة بالحيوية في اليقظة وقد يتم اختبارها عند اضطراب فترة حركة العين السريعة.

يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى الاستيقاظ عند تعطل التنفس ، مما قد يؤدي بدوره إلى حدوث نوبة من شلل النوم. وقد يفسر الارتباط أيضًا سبب احتمالية حدوث شلل النوم عند النوم على ظهره.

إن وجود أعراض أخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم مثل الشخير وصرير الأسنان (صرير الأسنان) وشهدت توقفًا مؤقتًا في التنفس واللهاث أو الاختناق والنعاس أثناء النهار وكثرة الاستيقاظ للتبول ليلاً (التبول الليلي) من شأنه أن يشير إلى الحالة كسبب أساسي.

نادرًا ما يكون اضطراب آخر ، مثل نوبات الصرع البؤرية ، يشبه شلل النوم ؛ يمكن أن يساعد فيديو EEG في التمييز بين الاثنين.

علاج

على الرغم من أنها قد تكون تجربة مرعبة حقًا ، إلا أن شلل النوم غير ضار. ستنتهي في غضون بضع دقائق ، إما عندما يعود شخص ما للنوم أو يستيقظ تمامًا. يجد معظم الناس أنهم قادرون على التأقلم بعد أن يطمئنوا بأنهم ليسوا في خطر.

الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم لا يعانون منه بشكل متكرر. عندما يحدث ذلك ، يكون السبب حميدًا نسبيًا ولا توجد مخاطر جسيمة.

على الرغم من أن هذه النوبات قد تكون مخيفة وقد يخاف الشخص من الموت أثناءها ، إلا أن شلل النوم ليس ضارًا ويتم حله بشكل عام من تلقاء نفسه دون علاج.

إذا كنت عرضة لنوبات شلل النوم ، فقد يكون من المفيد تجنب الحرمان من النوم والتوتر والكحول والكافيين قبل النوم ، بالإضافة إلى اتباع إرشادات نظافة النوم الأخرى.

في حالات نادرة ، قد يعاني الأشخاص من نوبات متكررة ويجدون أنهم غير قادرين على تحمل الضائقة النفسية المرتبطة بها. الأدوية التي تثبط دورة نوم حركة العين السريعة ، مثل مثبطات مستقبلات السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) تساعد أحيانًا.

من المهم أن يتم تقييمك من قبل طبيبك لمعالجة أي اضطرابات تتعلق بالنوم أو الصحة العقلية أو غيرها من الاضطرابات الطبية التي يمكن أن تعطل النوم. على سبيل المثال ، وجود حالة مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الخدار.

إذا كنت تعاني من نوبات متعددة أو متكررة من شلل النوم ولم تعالج هذه الإستراتيجيات ضغوطك بشكل فعال ، فقد يحيلك طبيبك إلى أخصائي نوم معتمد من مجلس الإدارة أو يقوم بإجراء دراسة عن النوم.

التأقلم

لا يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم إلى أي علاج محدد ، ولكن يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة. يجد بعض الناس أن ممارسات اليقظة الذهنية وأساليب استرخاء العضلات مفيدة في التعامل مع شلل النوم.

عندما تعاني من شلل النوم ، ركز على محاولة إرخاء عقلك. طمئن نفسك أنك على دراية بما يحدث ، وأنه ليس حقيقيًا ، وأنك لست في خطر ، وأن شلل النوم سيحل قريبًا.

يحب بعض الناس حتى الانخراط في التجربة ، مثل التظاهر بأنهم ممثل في فيلم مخيف. يمكن أن يمنحك هذا إحساسًا بالتحكم في تجربة يمكن أن تجعلك تشعر بالعجز.

إذا تمكنت من طمأنة نفسك وتشتيت انتباهك بما يكفي للنوم مرة أخرى ، فستنتهي التجربة بسرعة. العقل شيء غريب وقوي ، وشلل النوم مظهر آخر لقدراته العجيبة.

كلمة من Verywell

يمكن أن يكون شلل النوم مرعبًا أثناء حدوثه ، لكن التجربة غير ضارة ولن تسبب أي ضرر دائم. ومع ذلك ، إذا كان يسبب لك الضيق ، فتحدث إلى طبيبك حول إمكانية تناول الأدوية أو زيارة أخصائي النوم.