إصابات الجري الشائعة وخيارات العلاج

الجري رياضة شغوفة. وإلا لماذا نعذب أجسادنا بأميال من العقاب كل يوم؟ تعد إصابات الجري أمرًا مؤسفًا ولكنه شائع جدًا.

فهم إصابة الجري هو مفتاح العلاج الفعال. ستجد هنا الموارد التي تشرح المشاكل الشائعة وتقدم معلومات حول أنواع العلاج لإصابة الجري.

إصابات الورك والفخذ

• التهاب كيسي الورك
• يمكن أن يسبب التهاب الجراب فوق الجزء الخارجي من مفصل الورك ، ما يسمى بالتهاب الجراب المدور ، ألمًا في حركة الورك. دائمًا ما يكون العلاج المحافظ لالتهاب كيسي الورك فعالًا دائمًا ، ولكن من المهم التخلص من المشكلة تمامًا لتجنب أن تصبح مشكلة مستمرة.
• عض متلازمة الورك
• متلازمة انكسار الورك هو مصطلح يستخدم لوصف الفرقعة في الورك التي يمكن أن تحدث نتيجة لثلاث مشاكل مميزة في الورك. الأول هو عندما يستقر شريط تكنولوجيا المعلومات على الجزء الخارجي من الفخذ. يحدث الثاني عندما يستقر مفصل الورك العميق على مقدمة مفصل الورك. أخيرًا ، يمكن أن تسبب تمزقات الغضروف أو الشفا حول تجويف الورك إحساسًا بالصدمة.
• متلازمة الفرقة الشحمية
• الشريط الحرقفي الشحمي عبارة عن رباط ليفي سميك يمتد من الورك إلى قصبة الساق. يضفي الاستقرار على مفصل الركبة ويرتبط بعضلات الفخذ. يحدث ITBS عندما تصبح الفرقة ملتهبة وصلبة.
• انسحبت أوتار الركبة
• يُعد شد عضلة المأبض من الإصابات الرياضية الشائعة التي تظهر بشكل شائع عند العدائين. يُعد علاج أوتار المأبض مهمًا لتحقيق الشفاء العاجل ولمنع تكرار الإصابة.
• كسور إجهاد الورك
• تشيع كسور الإجهاد في الورك عند الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات عالية التأثير ، مثل عدائي المسافات الطويلة. عادة ما يكون العلاج ناجحًا عن طريق تجنب أنشطة التأثير.

إصابات الركبة

• متلازمة الفخذ الرضفي
• تُعرف أيضًا باسم "ركبة العداء" ، وتشيع المشاكل المرتبطة بالرضفة أو الرضفة عند العدائين. قد يشير مصطلح ركبة العداء إلى العديد من الإصابات الشائعة مثل تلين الغضروف أو التهاب الأوتار الرضفي أو التهاب الركبة الأمامي.
• خلع عظم الركبة
• ترتبط العديد من مشكلات الرضفة بموضع الرضفة داخل الأخدود في نهاية عظم الفخذ. في كثير من الأحيان ، يمكن سحب الرضفة إلى جانب الأخدود ، يسمى خلع جزئي ، وفي الإصابات الشديدة يمكن أن تنفصل الرضفة تمامًا عن الأخدود.
• متلازمة بليكا
• تحدث متلازمة بليكا عندما يكون هناك تهيج في بطانة مفصل الركبة. يكون جزء من بطانة مفصل الركبة أكثر بروزًا عند بعض الأفراد ويمكن أن يشكل ما يسمى بالجرف البليكي. إذا أصبح هذا النسيج ملتهبًا ، فقد يسبب ألمًا في الركبة.

إصابات الساق

• جبائر شين
• جبائر شين ، مثل ركبة العداء ، هي مصطلح يصف مجموعة من الأعراض ، وليس التشخيص الفعلي. غالبًا ما يشير ألم جبيرة الساق إلى التهاب ارتباط عضلات الساق بعظم الساق.
• كسور الإجهاد
• عادة ما تظهر كسور الإجهاد في الورك عند العدائين لمسافات طويلة ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال. يمكن ملاحظة هذه الإصابات بشكل شائع عند الرياضيين الذين يعانون من نقص التغذية أو اضطرابات الأكل.
• متلازمة الحيز التي يسببها التمرين
• متلازمة الحيز الناتجة عن التمرين هي حالة تسبب الألم في الجزء الأمامي من الساق مع النشاط. قد يحتاج المرضى الذين يعانون من متلازمة الحيز الناتجة عن التمرين إلى جراحة ، أو استدعاء بضع اللفافة ، للتخفيف من أعراضهم.

إصابات الكاحل

• التواء في الكاحل
• التواء الكاحل من الإصابات الشائعة لدى الرياضيين. سيساعد التعرف المبكر على هذه المشكلة ومعالجتها على تسريع الشفاء وتقليل عودة الإصابة.
• التهاب وتر أخيل
• التهاب وتر العرقوب هو حالة مؤلمة في الوتر في الجزء الخلفي من الكاحل. في حالات نادرة ، يمكن أن يؤدي التهاب وتر العرقوب إلى زيادة خطر الإصابة بتمزق وتر العرقوب.

إصابات القدم

• التهاب اللفافة الأخمصية
• التهاب اللفافة الأخمصية هو متلازمة ألم الكعب بسبب التهاب الرباط السميك لقاعدة القدم. يمكن أن تسبب اللفافة الأخمصية المشدودة والملتهبة الألم عند المشي أو الجري. يمكن أن تترافق الأعراض مع تشكيل نتوء في الكعب.
• فرط
• الكب هو حركة طبيعية للقدم خلال دورة المشي. عندما تصبح هذه الحركة مفرطة ، يمكن أن يتسبب الإفراط في عدد من المشاكل عن طريق تغيير الآليات العادية لدورة المشي. يمكن أن تكون الأحذية للتحكم في الكب الزائد للقدم مفيدة في بعض الحالات.
• ألم القوس
• ألم القوس هو شكوى شائعة في القدم. غالبًا ما يسبب ألم القوس ، الذي يُطلق عليه أحيانًا إجهاد ، التهابًا وإحساسًا حارقًا تحت قوس القدم. غالبًا ما يتكون علاج آلام القوس من الأحذية المتكيفة وإدراجها.

كيفية تجنب إصابات الجري

يمكن أن يؤدي اتخاذ بعض الخطوات الوقائية إلى تقليل فرص حدوث مشكلة خطيرة. تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة ، وتمدد بشكل صحيح ، وفكر في التدريب المتقاطع. غالبًا ما يفشل العديد من الرياضيين ، بمن فيهم العدائون ، في اتخاذ الخطوات المناسبة لتجنب الإصابة. ومع ذلك ، حتى مع أكثر الرياضيين انتباهًا وقائيًا ، قد تستمر إصابة الجري - هذه هي طبيعة الرياضة.