هل الكافيين يحسن ذاكرتك؟

هل تبحث عن شيء يفوق حجم ذاكرتك؟

تقول إحدى النظريات أن الكافيين ، الذي ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر عند تناوله في منتصف العمر ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الأداء الإدراكي الآن. بالنسبة للملايين الذين يحبون قهوتهم اليومية ، هذا هو السبب المثالي للحفاظ على روتين الصباح. (لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى سبب).

يقول البحث

وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2014 في جامعة جونز هوبكنز ، فإن الكافيين يحسن الذاكرة. اشتملت الدراسة على 160 مشاركًا من الذكور والإناث الذين تم عرض صور لهم لمشاهدتها. بعد خمس دقائق ، تم إعطاؤهم حبة كافيين 200 ملغ أو دواء وهمي (وهمي). بعد أربع وعشرين ساعة ، أظهر المشاركون الذين تناولوا حبوب منع الحمل التي تحتوي على الكافيين فيها تحسنًا في ذاكرتهم من تلك الصور مقارنة بأولئك الذين تناولوا حبة دواء وهمي. وفقًا للباحثين ، فإن تناول حبوب منع الحمل بعد عرض الصور يوضح أن الكافيين يحسن ذاكرة المشاركين ، بدلاً من الاحتمالات الأخرى بما في ذلك أن التحسن كان بسبب زيادة التركيز أو التركيز.

المجلةعلم الأعصابوجدت أنه عندما يستهلك كبار السن الكافيين ، فإنهم أظهروا تحسنًا في ذاكرة العمل مقارنة بمن لا يحتوي على الكافيين.

وجدت دراسة ثالثة أن النحل الذي يستهلك الكافيين يتذكر على الأرجح روائح الأزهار أكثر من النحل الذي يستهلك السكروز. (بالطبع ، السؤال مع هذا النوع من الدراسة هو ما إذا كان ذلك يترجم إلى البشر أم لا.)

قامت إحدى الدراسات بقياس مزيج الكافيين والجلوكوز ووجدت أنه عند تناولهما معًا ، فقد تحسن وقت رد الفعل والذاكرة اللفظية والانتباه (التركيز) لدى المشاركين مقارنةً بأولئك الذين تلقوا الكافيين أو الجلوكوز فقط ، بالإضافة إلى أولئك الذين تلقوا الكافيين فقط. الذين حصلوا على الدواء الوهمي.

قد يحسن الكافيين أيضًا ذاكرتنا المكانية. قارنت دراسة بين مستهلكي الكافيين المنتظمين مع أولئك الذين لا يستهلكون الكافيين بشكل متكرر. أظهرت النتائج أنه عندما استهلكت المجموعتان الكافيين ، تحسنت قدرتهما على حفظ الخرائط (مقياس للذاكرة المكانية). ومن المثير للاهتمام ، أن أولئك الذين كانوا مستهلكين للكافيين بشكل معتاد أظهروا فائدة أقل من جرعة الكافيين مقارنة بأولئك الذين نادرا ما يستهلكون الكافيين.

فقط من القهوة؟

اشتملت إحدى الدراسات على نساء أكبر من 65 عامًا مصابات بأمراض القلب والأوعية الدموية (وبالتالي يكون هناك خطر أكبر للتدهور المعرفي المرتبط بالخرف الوعائي). قامت الدراسة بقياس كمية الكافيين التي يتناولونها وأجرت تقييمات معرفية على فترات منتظمة على مدى خمس سنوات.ووجدت النتائج أن النساء اللائي تناولن مستويات أعلى من الكافيين ، وتحديداً من القهوة - وليس من الكولا أو الشاي - كان أداؤهن أفضل في الاختبارات المعرفية من أولئك اللائي تناولن كمية أقل من الكافيين.

مشروبات الطاقة

ماذا عن الشباب والكافيين؟ شرع بعض الباحثين في تحديد ما إذا كانت مشروبات الطاقة ، التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين ، تعمل على تحسين الأداء الإدراكي. في حين أنهم يزيدون من اليقظة ، فإن المشاركين (الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا) الذين تناولوا مشروبات الطاقة لم يظهروا أي فرق كبير في وظائفهم الإدراكية مقارنةً بأولئك الذين شربوا دواءً وهميًا.

علكة تحتوي على الكافيين؟

هل تريد طريقة مختلفة لتناول الكافيين غير القهوة؟ وفقًا لإحدى الدراسات البحثية ، ثبت أن العلكة العشبية المحتوية على الكافيين فعالة في تحسين الذاكرة.

هل يؤثر الكافيين على ذاكرة المنفتحين بشكل مختلف؟

منطلق؟ وجدت دراسة أخرى أن الذاكرة العاملة قد تحسنت بشكل ملحوظ مع استهلاك الكافيين ، لكنها لاحظت هذه الفائدة فقط في البالغين المنفتحين. هدفت دراسة ثانية إلى تكرار هذه النتيجة. وجد الباحثون في هذه الدراسة أن الاستدعاء المتسلسل والذاكرة لأولئك الذين كانوا منفتحين واستهلكوا الكافيين قد تحسن ، لكنهم وجدوا أيضًا أن الكافيين يحسن سرعة التفاعل والقدرة على تلقي معلومات جديدة.

أم أنها مجرد خرافة؟

ألقت دراسات أخرى بظلال من الشك على فوائد الكافيين لذكرياتنا. إحدى هذه الدراسات التي نشرت فيمجلة مرض الزهايمر، راجع البحث الذي تم إجراؤه حتى الآن حول الكافيين والإدراك وخلص إلى أن فوائد الكافيين تقتصر على زيادة تركيزنا ومزاجنا وتركيزنا بشكل معتدل ، بدلاً من ذاكرتنا.

الخلاصة والتحذيرات

هناك قدر كبير من الأبحاث حول الكافيين وتأثيره على الذاكرة والعمليات الإدراكية الأخرى. تختلف النتائج بشكل كبير ، ولكن يبدو أن هناك دعمًا عامًا لفكرة أن الكافيين يعزز الأداء الإدراكي. تشير بعض الأبحاث إلى أن مصدر الكافيين مهم ، مما يدل على فائدة القهوة وليس المصادر الأخرى.

أخيرًا ، تحذير ، لئلا تقرر أنه يمكنك استهلاك كميات لا حصر لها من الكافيين بناءً على هذا الملخص القصير للبحث وحده. بالنسبة لبعض الأشخاص ، هناك مخاطر صحية حتى مع وجود مستويات منخفضة من الكافيين ، وقد ثبت أن المستويات العالية جدًا من المحتمل أن تكون ضارة بصحتك.