اليقظة الذهنية تدعم الشفاء بعد صدمة الرأس

يستغرق التعافي من إصابات الدماغ وقتًا طويلاً ، وهناك مراحل عديدة للشفاء على طول الطريق. بمجرد استقرار أي إصابات أولية تهدد الحياة ، تبدأ إعادة التأهيل الرسمية. هناك العديد من مكونات إعادة التأهيل بما في ذلك إعادة التأهيل الجسدي ، وإعادة التأهيل الإدراكي ، وعلاج النطق ، والعلاج المهني ، على سبيل المثال لا الحصر.

أحد العناصر المهمة لإعادة التأهيل هو وضع خطة للشفاء العاطفي والنفسي الذي يجب أن يحدث لكل من المريض وأحبائه. إذا تعرضت لصدمة خطيرة في الرأس ، فقد يعني ذلك أن هناك تغييرات دائمة في طريقة عمل عقلك وجسمك. يجب أن تظهر طرق جديدة لمعرفة من أنت ، وكيف يراك الآخرون بعد الإصابة ، وكيف تتنقل في العالم. هذا يمكن أن يشعر بالارتباك. الخبر السار هو أن هناك العديد من أنواع الدعم التي تعمل مع أنظمة معتقداتك وفلسفتك الحياتية.

إدارة الإجهاد

تعتبر إدارة الإجهاد مهارة مهمة عند التعامل مع التغيرات الحياتية المرتبطة بصدمات الرأس. في حين أن هناك دورًا فسيولوجيًا مهمًا للأدوية مثل مضادات الاكتئاب ، إلا أن هناك أيضًا علاجات بديلة متاحة. تظهر الأبحاث أن الممارسات مثل الصلاة والتأمل واليقظة والتمارين التي تدمج الوعي الشخصي ، مثل تاي تشي ، يمكن أن تحسن النتائج على المدى الطويل. يتم تصنيفها أحيانًا على أنها علاجات بديلة أو تكميلية.

تم الانتهاء بالفعل من الدراسات طويلة المدى لتحديد فعالية العلاجات البديلة والتكميلية وتجري الآن دراسات جديدة للبناء على النتائج الأولية. تُظهر العديد من الدراسات الأصغر التي تم إجراؤها في نقطة الرعاية ومن قبل أخصائيي إعادة التأهيل وغيرهم من مقدمي الخدمات الطبية أن اليقظة بعد وقوع حادث خطير يساعد في تخفيف الألم وتحسين النوم وزيادة الأمل في المستقبل. تظهر دراسات أخرى أن ممارسة اليقظة الذهنية تساعد في تدريب الدماغ على البقاء أكثر يقظة وتركيزًا في مواقف معينة.

اليقظة في التعافي من صدمة الرأس

من المعروف أن إصابات الدماغ الرضية تغير كيفية توصيل الرسائل بين الخلايا العصبية في الدماغ. هذا يمكن أن يجعل التفاعل بشكل مناسب مع البيئة أمرًا صعبًا. إذا كان هناك سبعة أشياء مهمة تدور حولك ، لكنك لا تستطيع الانتباه إلا لأربعة منها ، فمن غير المرجح أن تستجيب بشكل مناسب. يصبح فهم الصورة الكبيرة أكثر صعوبة.

دراسة نشرت في المجلةإصابة الدماغأظهر أن تدريب اليقظة يساعد المشاركين في الصدمات على إبقاء تركيزهم على اللحظة الحالية. هذا يعني أنهم كانوا أيضًا أكثر قدرة على فهم الإشارات في البيئة والاستجابة بالطرق الأكثر ملاءمة لاحتياجات تلك اللحظة.

في دراسة أخرى عام 2015 على قدامى المحاربين العسكريين الذين عانوا من إصابات دماغية رضحية ، وجد أن تدريب اليقظة يحسن مدى الانتباه ويقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). كانت هذه الفوائد لا تزال موجودة بعد ثلاثة أشهر من انتهاء الدراسة.

أن تكون متيقظًا يعني أن تظل واعيًا وحاضرًا. قد يبدو هذا بديهيًا ، لكن الكثير منا لا يهتم بما يحدث الآن. نحن نفكر في عائلاتنا ، وفواتيرنا ، والأشياء التي تحدث في الأخبار ، وما يخبئه المستقبل. إذا كنت تتعافى من إصابة دماغية ، فقد يكون من الصعب حقًا البقاء في الوقت الحالي والبقاء متيقظًا ، لأنك تركز أيضًا على مخاوف جديدة من الإصابة نفسها. في الواقع ، يمكن أن يكون تجنب اللحظة بمثابة آلية للتكيف إذا كان من الصعب حقًا مواجهة ما حدث. لكن في النهاية ، من الأفضل مواجهة الخوف أو الإحباط أو الحزن والعمل على حلها.

لذا ، كيف تمارس اليقظة؟

التركيز الواعي

حجر الزاوية في اليقظة هو البقاء حاضرًا. يمكنك تحقيق ذلك من خلال وجود نقطة تركيز محددة تجذب انتباهك إلى الجسم. نقطة التركيز الأكثر شيوعًا هي التنفس. في تدريب اليقظة ، يُطلب منك أن تشعر بدخول الهواء من خلال أنفك ، ويملأ رئتيك ، ويتوسع إلى أسفل بطنك. بعد ذلك ، تتبع نفس الزفير من الجسم على طول نفس المسار.

يمكن أيضًا استخدام عناصر أخرى من الجسم في الفضاء كنقطة تركيز ، مثل إدراك كيفية وقوفك أو جلوسك أو استلقائك أو شعور النسيم على بشرتك.

عندما يركز العقل بشكل أساسي على التنفس ، يصعب عليه الانغماس في الأفكار والمخاوف التي تتطور بعد وقوع حادث. الأفكار المتكررة والمخيفة بعد وقوع حادث شائعة جدًا لأن الكثير قد تغير ، وهناك مخاوف جديدة. التركيز على تلك المخاوف يجعلها تبدو أكبر مما هي عليه بالفعل ، وهذا بدوره يؤثر على التنفس ويزيد من مستوى التوتر لديك.

ومع ذلك ، عندما يتم الاحتفاظ بالتركيز داخل الجسم ، فمن الممكن التراجع خطوة إلى الوراء ومراقبة الأفكار المخيفة ، ولم يعد الشعور بأن تلك الأفكار تسيطر. قد تعود الأفكار ، ولكن بدلاً من اتباع مسار الفكر ، يعود التركيز إلى التنفس.

من المفيد الاستمرار في اليقظة والحفاظ على التركيز داخل الجسم أثناء إعادة التأهيل البدني لأن الاتصال بين العقل والجسم أقوى. يمكن أن يساعد قضاء الوقت في التفكير في الذهاب إلى إعادة التأهيل في العملية ودعم التعلم.

مسح الجسم

يعد الانفصال عن الجسم أسلوبًا شائعًا للتأقلم بعد الإصابة الجسدية الخطيرة. تحاول التخلص من الألم أو ذكرى الجسد للحادث.

ومع ذلك ، فإن الوعي بالجسم يصبح مهمًا جدًا أثناء إعادة التأهيل. يجب أن يكون العقل حاضرًا من أجل إعادة تعلم وصقل الحركات الكبيرة والصغيرة. يساعد مسح الجسم اليقظ في تحديد مناطق التوتر ، وببساطة من خلال تركيز الوعي على تلك المناطق ، يمكنهم البدء في الاسترخاء والاستجابة بسهولة أكبر.

يتبع فحص الجسم اليقظ عملية خطوة بخطوة. أثناء فحص الجسم ، يتم التركيز على كل جزء من أجزاء الجسم ، من أعلى فروة الرأس ، وأسفل الوجه والرأس ، ومن فوق الكتفين ، وأسفل الذراعين والجذع ، ومن خلال الحوض وإلى الساقين والقدمين لفترة من الوقت. من الممكن أيضًا الحفاظ على الوعي بالتنفس في الخلفية في نفس الوقت الذي تقوم فيه بفحص الجسم. الهدف من فحص الجسم اليقظ هو مرة أخرى التحرر من الأفكار المتكررة والخائفة وتطوير وعي أكبر بالجسم في الفضاء.

هذا مفيد بعدة طرق. لسبب واحد ، أنه يساعد العقل على التوقف عن تخيل جميع أنواع المضاعفات والصعوبات التي لا تفيد عملية الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون التركيز الأساسي في الجسم ويتم الاحتفاظ بالأفكار في الخلفية ، يصبح من السهل الشعور بمناطق القوة الجسدية والضعف والتوتر.

مسح الجسم قبل العلاج الطبيعي أو المهني ينقلك بشكل مباشر إلى التجربة والتمارين. يساعدك على فهم الفروق الدقيقة في الأنشطة التي تتعلمها ويسمح لك بالتخلي عن الأفكار الحكمية إذا لم تنجح في المحاولات الأولية. بدلاً من الاعتقاد بأنك فاشل ، فإن إعادة وعيك إلى الجسد يعيد تركيزك إلى النشاط ويبتعد عن ضرب نفسك على النكسات الشائعة التي يمر بها الجميع في البداية.

اليقظه النشطه

لست مضطرًا إلى الجلوس ساكنًا تمامًا من أجل جني فوائد اليقظة. يمكن أيضًا ممارستها عند الأكل أو المشي.

على سبيل المثال ، أثناء الأكل اليقظ ، يتم تناول كل قضمة ببطء والاستمتاع بها. يتم الاستمتاع برائحة وملمس ونكهة الطعام. إن تقدير مصدر الطعام والشعور بكيفية تغذيته وشفائه للجسم يساهم في الاسترخاء العام والسرور في عملية الأكل. عند التعافي من إصابة الدماغ ، فإن البقاء في الوقت الحالي والسماح للدماغ بالتواجد مع هذا النوع من الخبرة الحسية يحفز تلك الخلايا العصبية.

الأكل اليقظ أيضا يبطئ عملية الأكل بدلاً من تشتيت انتباهك من التلفاز أو الأخبار أو القلق بشأن المستقبل ، فإن الأكل الواعي يقودك مباشرة إلى الاستمتاع بوجبة جيدة. هذا يساهم في تقليل التوتر وهو عنصر مهم في عملية الاسترداد.

يعمل المشي اليقظ على نفس المبدأ. أثناء المشي اليقظ ، تحدث عدة أشياء. أنت تحافظ على وعي بالتنفس في جسمك. أنت أيضًا تولي اهتمامًا خاصًا للتنسيق والتوازن وإحساس الأرض تحت قدميك والهواء على بشرتك. يقوم الدماغ بإبطاء أفكاره ليبقى في اللحظة الحالية ويرى ، ويسمع ، ويشعر ، كل شيء.

هذه عملية مهمة بشكل خاص لأنه بعد إصابة الدماغ ، يواجه بعض الأفراد صعوبة في معالجة المدخلات المعقدة من بيئتهم المباشرة. يساهم المشي اليقظ في إعادة تدريب الدماغ على البقاء في الوقت الحالي وتلقي المزيد من المعلومات ذات الصلة. كما أنه يساعد في التوازن والتنسيق.

ماذا عن العلاج بالموسيقى والفن؟

اليقظة موجودة منذ العصور ويتم التعبير عنها بطرق مختلفة عبر التاريخ. بينما يربط الناس حاليًا اليقظة بنهج بديل أحدث ، فإن اليقظة الذهنية متأصلة في العلاجات بالفن مثل الرقص والرسم والعلاج بالموسيقى. يجذب الفن انتباه المرء إلى اللحظة الحالية ويسمح للأفكار السلبية بالراحة في الخلفية.

هناك العديد من الدراسات التي تدعم العلاج بالموسيقى والفن باعتباره ناجحًا في مساعدة الدماغ المصاب بصدمة نفسية على التعافي من إصاباته. على غرار تدريب اليقظة ، فإن الانغماس في أصوات جميلة أو التركيز على الرسم أو النحت يضع الأفكار المقلقة التي تساهم في التوتر والخوف في الخلفية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأنشطة تحفز الدماغ بطرق جديدة.

تظهر الدراسات البحثية أن الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو تقليد العمليات الفنية من خلال محاولة نسخ لوحة ، يجعل هذه المناطق الفنية في الدماغ أكثر نشاطًا. تعيد الخلايا العصبية في الدماغ تنظيم كيفية إرسال المعلومات واستقبالها للتكيف مع التعلم الجديد. وهذا ما يسمى بالمرونة العصبية. تمكن المرونة العصبية الدماغ من استخدام مسارات بديلة عند إرسال المعلومات. بعد صدمة الرأس ، قد يكون هذا مهمًا إذا كان تلف الأعصاب في مناطق معينة من الدماغ يعيق إرسال المعلومات.

من المهم أن تتذكر أن هناك العديد من العلاجات المتاحة عند التعافي من صدمة الرأس. اليقظة هي نهج يكمل العلاجات الطبية وقد ثبت أنه يقلل المعاناة ويحسن الشفاء لدى أولئك الذين يتقبلون الممارسات.