خمس نجوم / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- اليقظة هي حالة ذهنية للوجود تشير إلى التواجد الكامل في الوقت الحالي مع الانتباه أيضًا إلى كيفية تجربة المرء لتلك اللحظة.
- لقد أصبح شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة كطريقة لزيادة الرفاهية وتقليل مستويات التوتر.
- ومع ذلك ، فإن اليقظة ليست حلا سحريا. تعتمد فعاليته على كيفية استخدامه وما إذا كان يناسب الاحتياجات الشخصية للفرد أم لا.
على مر السنين ، تزايدت شعبية اليقظة الذهنية باستمرار وتعلم الملايين من الناس تطبيقها في حياتهم. ظهرت هذه الممارسة كأداة عالمية لتقليل التوتر وزيادة الرفاهية. إنه في متناول أي شخص في أي مكان.
تركيز كامل للذهن
اليقظة هي ممارسة قديمة تتضمن أن تكون مدركًا تمامًا لما يحدث في الحاضر من حولك وفي داخلك. هذا يعني عادةً عدم عيش حياتك على "الطيار الآلي".
في تحليل تلوي حديث ، وجد باحثون من المملكة المتحدة أن برامج اليقظة أدت إلى انخفاض كبير في الاكتئاب والقلق والتوتر وتحسين الرفاهية. لكنهم وجدوا أيضًا أن هذه الممارسة قد لا تكون الحل لتحسين الصحة العقلية في جميع الحالات والأماكن.
بعد مراجعة المعلومات من أكثر من 11605 مشاركًا في تجارب تدريب اليقظة ، قرروا أنه في حين بدا أن اليقظة تعمل على تحسين القلق والاكتئاب عند مقارنتها بعدم القيام بأي شيء ، فإن الأساليب لم تكن ناجحة لكل فرد. نُشر التحليل في 11 يناير في المجلةالطب PLOS.
قال أحد مؤلفي الدراسة د.جوليتا جالانت ، زميلة باحثة في قسم الطب النفسي بجامعة كامبريدج ، أخبرت فيريويل. "النتائج التي توصلنا إليها تكشف عن صورة إيجابية ولكن أكثر دقة."
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
يمكن أن تكون اليقظة أداة مفيدة لإدارة التوتر والقلق ، ولكنها قد لا تعمل مع الجميع. حاول دمج اليقظة في روتينك اليومي لترى ما إذا كان يعمل من أجلك ، ولكن لا تثبط عزيمتك إذا لم يكن كذلك. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في العثور على الاستراتيجيات التي تناسبك وصالحك.
الدراسة
وجد الباحثون في مراجعتهم أن اليقظة الذهنية لم تكن أفضل ولا أسوأ من غيرها من الممارسات الجيدة مثل التمارين البدنية.
"الصحة العقلية هي نتيجة لعدد لا يحصى من العوامل في الحياة. يقول جالانت إن الظروف التي يعيش فيها الناس لها دور رئيسي في مشاكل الصحة العقلية. "ولكن في كثير من الأحيان لا يمكننا السيطرة على هذه العوامل ، لذلك ننتقل إلى ما هو متاح. التواصل مع الآخرين ، التطوع لقضايا تهتم بها ، القيام بالأشياء التي تستمتع بها ، وامتلاك نمط حياة نشط كلها أمور رائعة لصحتك العقلية ".
ويحذر الباحثون من أن هذه النتائج قد لا تكون قاطعة. كانت العينات المدروسة صغيرة نسبيًا ، وقد تكون النتائج متحيزة بسبب الطريقة التي أجريت بها. على سبيل المثال ، ترك العديد من المشاركين دورات اليقظة الذهنية تمامًا وبالتالي لم يتم تمثيلهم في النتائج.
عندما كرر الباحثون تحليلهم بما في ذلك الدراسات عالية الجودة فقط ، وجدوا أن اليقظة تعمل فقط على تحسين التوتر ، وليس الرفاهية ، أو الاكتئاب ، أو القلق. يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن يتمكنوا من استخلاص النتائج.
ومع ذلك ، يرى جالانت أن نتائج التحليل التلوي واعدة. "أجد أنه من المثير أن العلم يمكن أن يكشف لنا ويوجهنا من خلال التعقيد والفروق الدقيقة لتدخلات الصحة العقلية غير الدوائية مثل تدريب اليقظة ،" كما تقول. "يعكس هذا التعقيد التنوع الهائل للثقافات والسياقات البشرية."
كيف تمارس اليقظه
يمكنك محاولة ممارسة اليقظة الذهنية في المنزل من خلال ست خطوات بسيطة:
- البحث عن مكان هادئ. اجلس في مكان يهدئك.
- امنح نفسك مهلة زمنية. للمبتدئين ، اختر فترة زمنية أقصر مثل خمس دقائق.
- لاحظ جسمك. يمكنك وضع نفسك في عدد لا يحصى من الطرق ، سواء على كرسي أو القرفصاء على الأرض. من المهم اختيار مكان يمكنك الجلوس فيه لفترة من الوقت.
- اشعر بأنفاسك. حاول أن تتبع أنفاسك أثناء الشهيق والزفير.
- لاحظ عندما يشرد عقلك. بمجرد أن يبدأ عقلك في الشرود ، تأكد من إعادة تركيزك إلى تنفسك.
- لكن لا تشدد على تجول العقل. لا مفر من أن يركز عقلك على أماكن أخرى. لاحظ أين تتجول وكن لطيفًا مع نفسك.
إذا كان اليقظة الذهنية لا تفي بالغرض بالنسبة لك ، فلا تشعر بالإحباط. تأكد من تحديث اختصاصي الصحة العقلية - إذا كان لديك - باستمرار. يقول جالانت: "أود أن أشجع الممارسين على إخبار معلمي اليقظة الذهنية عن أي تجارب غير متوقعة مع تأمل اليقظة الذهنية". "وإذا تسببت الممارسة في إزعاج عقلي أو جسدي متكرر لا يزال موجودًا بعد الجلسات ، فإنني أنصح باستشارة أخصائي صحي."
.jpg)
