تعتمد عملية النوم بشكل كبير على السلوكيات ، وقد تؤدي الاضطرابات في روتين وقت النوم إلى صعوبة في النوم (الأرق) ، ويحتاج الأطفال والكبار على حد سواء إلى الاستعداد الذهني للنوم بسلوكيات طقسية. من خلال الانخراط في أنشطة محددة ، يمكننا إجراء هذا الانتقال بشكل أفضل وتحسين الراحة لدينا. اكتشف بعضًا من أفضل طقوس النوم وإجراءات وقت النوم التي ستساعدك على النوم ، بما في ذلك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام.
مارك أندرسون / جيتي إيماجيسالنوم سلوك
من المؤكد أن النوم عملية فسيولوجية - فرصة للراحة تحفظ الطاقة وفرصة لمعالجة الذكريات وتحسين التعلم - ولكنه أيضًا سلوك. بالمعنى الحقيقي للغاية ، تستطيع أجسامنا ذلكيتعلمأن ننام جيدًا ، ويمكننا أيضًا أن نتعلم النوم بشكل سيء. يتبع جسمنا إيقاعًا طبيعيًا للساعة البيولوجية ، ومن خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت ، يمكننا تعزيز ذلك. كجزء من إرشادات النوم الأفضل ، يمكننا اتخاذ خيارات أخرى - بما في ذلك إنشاء روتين لوقت النوم - تعمل أيضًا على تحسين أنماط نومنا.
كيف نستفيد من روتين وقت النوم
تمامًا كما نشجع الأطفال ، يحتاج البالغون إلى طقوس نوم يومية قبل الذهاب إلى الفراش للسماح لنا بالاسترخاء والاستعداد الذهني للنوم. تخيل اصطحاب طفلك البالغ من العمر 5 سنوات إلى مدينة ملاهي ، والاستمتاع بكل أمنياته السكرية ، ثم نقله بسرعة إلى المنزل ووضعه في الفراش قبل ساعات من موعد نومه المعتاد. فرصة نومه ضئيلة. وبالمثل ، لا يمكننا التسرع في يومنا ، واتخاذ قرارات تدمر نومنا ، ونتوقع أن يأتي النوم بسهولة عندما نرغب فيه.
النوم نشاط هادئ ومريح ، لذلك ليس من المنطقي محاولة الانتقال إليه مباشرة من شيء معاكس تمامًا. أجسامنا لا تعمل بشكل جيد مع التغييرات المفاجئة. تساعد طقوس النوم الهادئ في تسهيل هذا الانتقال ، وإعدادنا عقليًا وجسديًا للنوم.
طقوس النوم الموصى بها
يجب أن تتضمن طقوس النوم أنشطة هادئة في فترة وجيزة قبل النوم. قد يختلف مقدار الوقت الذي تقضيه في الاسترخاء. إذا كنت تنام على الفور في معظم الليالي ، فقد لا تحتاج إلى الكثير من الوقت للانتقال. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق أو كنت تواجه مشكلة في تسارع عقلك أثناء محاولتك النوم ، فقد تكون فترة أطول من طقوس النوم مفيدة. بشكل عام ، من المحتمل أن تكون 30 إلى 60 دقيقة كافية.
ما طقوس النوم التي يجب أن تكون جزءًا من روتين وقت النوم؟ سوف تختلف هذه وتعتمد إلى حد كبير على التفضيلات الشخصية ، بما في ذلك النظر في ما تجده مريحًا. إذا كنت تكافح من أجل القراءة ، فإن قراءة كتاب أمر غير حكيم لأنه سيؤدي إلى الإحباط ولن يساعد في النوم. فكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالنعاس بشكل فردي ، لأن هذا هو الشعور الذي تسعى إليه. قد تشمل هذه الأنشطة:
- قراءة
- الاستماع لموسيقى الاسترخاء
- تمتد
- أخذ حمام
- الصلاة أو التأمل
قد تؤدي الأنشطة المحفزة بشكل مفرط ، مثل التمارين الهوائية ، أو القيام بالعمل ، أو استخدام الكمبيوتر ، أو ممارسة ألعاب الفيديو ، أو مشاهدة التلفزيون المحفز إلى تعطيل نومك. قد يكون الضوء في الليل مشكلة. ربما يمكن دمج بعض هذه الأنشطة في روتين وقت النوم الخاص بك إذا لم تكن تعيق نومك ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يتم استهدافهم كمذنبين محتملين.
من خلال قضاء بعض الوقت كل ليلة للاسترخاء ، ستضمن انتقالًا ناجحًا للنوم. وإذا استطعت أن تنام بهدوء بعد قصة لطيفة قبل النوم ، فلا توجد نهاية أسعد من ذلك.
.jpg)
