بالنسبة للبالغين ، يُعتبر فقدان السمع بمثابة إعاقة عندما تتعرض لفقدان 40 ديسيبل (ديسيبل) في أفضل أذن سمعية لديك ، وهو الصوت المكافئ الموجود في غرفة هادئة. يُعتبر الأطفال يعانون من ضعف السمع عندما يتعرضون لفقدان 30 ديسيبل أو ما يعادل الهمس في المكتبة. يمكن أن يميز السمع الطبيعي الأصوات التي لا تقل عن 25 ديسيبل ، وهو ما يعادل أقل من الهمس الخافت. يعاني 360 مليون شخص من فقدان السمع في جميع أنحاء العالم ، حوالي 10 في المائة (أو 32 مليون) منهم أطفال. بعض حالات ضعف السمع طبيعية ، بينما يمكن الوقاية من الأسباب الأخرى. تشمل الأسباب الشائعة لفقدان السمع ما يلي:
- عوامل وراثية
- مضاعفات الولادة
- التهابات الأذن المزمنة
- أمراض معدية
- بعض الأدوية والأدوية
- ضوضاء مفرطة
- شيخوخة
يمكن الوقاية من فقدان السمع لدى الأطفال إلى حد كبير ، حيث أن حوالي 60 حالة من أصل 100 حالة يمكن الوقاية منها. فقدان السمع هو استنزاف كبير للاقتصاد ، مما يؤدي إلى ما يقرب من 750 مليار دولار من تكاليف الرعاية الصحية في جميع أنحاء العالم. الأساليب الوقائية فعالة إلى حد كبير ويمكن أن تقلل من هذا العبء الاقتصادي العالمي. ثبت أن التمرين هو وسيلة وقائية فعالة. ومع ذلك ، هناك حالات قد تؤدي فيها التمارين الرياضية إلى زيادة خطر الإصابة بفقدان السمع.
تارا مور / جيتي إيماجيس
الآثار السلبية للتمرين على السمع
بينما ترتبط التمارين الرياضية بشكل شائع بالفوائد الصحية ، يمكن ربط التمارين بزيادة خطر الإصابة بفقدان السمع عند اقترانها بالموسيقى الصاخبة. قد تقدم صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك دروسًا في التمارين الرياضية التي تعزف الموسيقى أثناء التدريبات في أي مكان بين 60 ديسيبل (غسالة أطباق أو مجفف) إلى 90 أو 100 ديسيبل (مترو أنفاق أو دراجة نارية مرور أو تمرين يدوي). يعتبر أي حجم أعلى من 90 ديسيبل مرتفعًا للغاية. توصي الرابطة الدولية لمتخصصي اللياقة البدنية بتزويدك بسدادات أذن أو غيرها من أدوات حماية السمع إذا تجاوزت الأحجام 90 ديسيبل.
في حين أن هذا يبدو كحل سهل ، إلا أن التدخلات الوقائية للسمع الموصى بها لا يتم احترامها دائمًا لأن الموسيقى عالية الكثافة يمكن اعتبارها محفزة. من أجل الحصول على فصل دراسي محفز وممتع بنجاح ، يتم تجاهل استراتيجيات الحماية في بعض الأحيان. يتعرض مدربو التمارين الرياضية للخطر بشكل خاص حيث يقول 30 من كل 100 مدرب أنهم يعانون من طنين الأذن بنسبة 50 في المائة من الوقت. يمكنك استخدام المعلومات الواردة أدناه للمساعدة في تحديد مخاطر إصابتك بفقدان السمع خلال حصة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة:
- مخاطر عالية = 97 ديسيبل (مثقاب يدوي أو مثقاب هوائي)
- في خطر = 89 ديسيبل (مترو أنفاق أو دراجة نارية عابرة)
- مخاطر منخفضة = 85 ديسيبل (خلاط مطبخ)
- مخاطر منخفضة جدًا = 80 ديسيبل (مجفف شعر)
وفقًا لـ CDC (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) ، يجب ألا تتجاوز ارتفاع الصوت التالي لأكثر من المدة الزمنية المحددة لتقليل مخاطر فقدان السمع:
- 106 ديسيبل: 3.75 دقيقة
- 103 ديسيبل: 7.5 دقيقة
- 100 ديسيبل: 15 دقيقة
- 97 ديسيبل: 30 دقيقة
- 94 ديسيبل: 1 ساعة
- 91 ديسيبل: ساعتان
- 88 ديسيبل: 4 ساعات
- 85 ديسيبل: 8 ساعات
هذه الحدود الزمنية الموصى بها هي للتعرض لجهارة الصوت العام. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن أذنك لديها تحول مؤقت في العتبة (TTS) مما يجعلك أكثر عرضة لضرر السمع عند ممارسة الرياضة. يمكنك الشعور بطنين الأذن (رنين في أذنيك) في غضون دقيقتين من التمرين عندما يكون حجم الموسيقى أكبر من 90 ديسيبل.
يمكن أيضًا أن تتفاقم بعض الحالات بسبب التمارين ، مثل قناة استاكيوس البطني وطنين الأذن.
فوائد التمرين على السمع
في حين أن هناك بعض الآثار السلبية المحتملة على السمع مع ممارسة الرياضة ، إلا أن الفوائد تفوق السلبيات في معظم الحالات. لا يزال هناك بحث متزايد حول الفوائد وبعض هذه الفوائد ليست مفهومة جيدًا.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو نسبة وزنك (بالكيلوجرام) وطولك (بالأمتار) للمساعدة في تحديد مستوى الدهون في الجسم. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بالمعادلة التالية: الوزن ÷ (الطول × الارتفاع). إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكبر من 25 أو يساوي 25 ، وهو ما يُعتبر زائد الوزن ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بفقدان السمع. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل مؤشر كتلة الجسم وبالتالي خطر الإصابة بفقدان السمع.
على غرار مؤشر كتلة الجسم ، يمكن أن يؤدي زيادة محيط الخصر إلى أكثر من 88 سم إلى تعريضك لخطر الإصابة بفقدان السمع. تتضمن الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر إلى زيادة خطر الإصابة بفقدان السمع ما يلي:
- الضرر الناتج عن انخفاض مستويات الأكسجين
- إنتاج الجذور الحرة من الخلايا الدهنية
- انخفاض إنتاج الأديبونكتين ، الذي له تأثيرات مضادة للالتهابات
تبين أن المشي لمدة ساعتين على الأقل أسبوعيًا يوفر فوائد وقائية لقلبك وكليتيك. يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض أخرى تزيد من خطر الإصابة بفقدان السمع: مرض السكري وأمراض القلب والأمراض الأخرى المتعلقة بالأوعية الدموية. من المعتقد ، ولكن ليس مفهومًا جيدًا ، أن النشاط المنتظم سيكون له نفس التأثيرات المفيدة على قوقعة الأذن (عضو على شكل حلزون يشارك في عملية السمع لديك). تشمل الفوائد المفترضة لقوقعة الأذن ما يلي:
- تحسين الدورة الدموية
- منع فقدان الناقل العصبي
- تقليل الضرر الناجم عن الضوضاء
يقترح ممارسو اليوجا أن الوقاية من فقدان السمع والحد من الأعراض يمكن أن تحدث من خلال العديد من ممارسات اليوجا. تتزامن الفوائد المقترحة مع الفوائد المذكورة أعلاه للتمرين من خلال تحسين تدفق الدم إلى القوقعة ومنع تلف الناقل العصبي. تتضمن تمارين اليوجا المرتبطة بفوائد فقدان السمع ما يلي:
- جريفا تشالان: تمرين تمديد وانثناء الرقبة
- سكانده شالان: تمرين الكتف
- براهماري براناياما: أنفاس النحل
- Kumbhak: تمرين التنفس
- شنخة نعد: نفخ الشنخة أو أنبوب الحلزون
