ستساعدك هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة على تناول الطعام في طريقك إلى متوسط العمر المتوقع الأطول. أضف هذه الأطعمة اللذيذة إلى نظامك الغذائي اليومي وسوف تقلل من خطر الإصابة بالأمراض والمشاكل المرتبطة بالعمر. ما عليك سوى اختيار واحد أو اثنين لإضافتهما كل أسبوع.
افوكادو
cherylishungry عبر Twenty20يجب أن يكون الأفوكادو من أكثر الأطعمة اللذيذة الموجودة هناك. اخلطي القليل من الجواكامولي أو قطعي القليل منه على السلطة للحصول على علاج مضاد للشيخوخة. الأفوكادو من أفضل الأطعمة الموجودة لمكافحة الشيخوخة وطول العمر. لماذا؟ بادئ ذي بدء ، إنها لذيذة. ولكن الأهم من ذلك ، أن الأفوكادو مليء بالدهون الصحية والمواد المغذية الأخرى لمساعدة جسمك على العيش لفترة أطول والعمل بشكل أفضل.
عين الجمل
ermingut / جيتي إيماجيسالجوز هو الوجبة الخفيفة المثالية لمكافحة الشيخوخة. يعطونك البروتين وأوميغا 3 بشكل آمن ومريح. تناول حفنة كل يوم. الجوز هو غذاء رائع لمكافحة الشيخوخة بسبب كمية أوميغا 3 في حفنة فقط. هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أدوات حقيقية لإطالة العمر. إنها تمنع الخرف وتحافظ على دماغك شابًا أثناء محاربة أمراض القلب عن طريق تحسين الكوليسترول. اجعل الجوز جزءًا من يومك كل يوم.
خضروات
هينترهاوس برودكشنز / جيتي إيماجيسقد لا يبدو تناول الخضروات لمكافحة الشيخوخة نصيحة مثيرة للاهتمام ، لكن تأثير تناول ما يكفي من الخضار على متوسط العمر المتوقع يكون شديدًا. تعد الخضروات مصدرًا رائعًا للمغذيات ومضادات الأكسدة. ليس ذلك فحسب ، بل تساعد الخضروات أيضًا على إنقاص الوزن. تناول خمس إلى تسع حصص يوميًا لمساعدة جسمك على إجراء الإصلاحات والعيش لفترة أطول.
ماء
مايكل هايم / إيم / جيتي إيماجيستحتاج أجسامنا إلى الماء لمحاربة الشيخوخة والأضرار. اشرب الكثير من الماء كل يوم للحفاظ على أداء جسمك بشكل جيد. المياه صناعة بمليارات الدولارات. هناك العديد من الادعاءات بأن الماء يمكن أن يكون صحيًا وحتى "يزيل السموم" من جسمك. معظم هذه الادعاءات لا تدعمها الأبحاث بشكل كامل. ومع ذلك ، يبدو من الواضح أن شرب الكثير من الماء أمر جيد ، حتى لو كان ذلك فقط لأنك لا تشرب مشروبات سكرية أخرى.
شوكولاتة
كريس رايان / جيتي إيماجيسحقيقة أن الشوكولاتة لها خصائص مقاومة للشيخوخة هي دليل على أن الكون مكان لطيف ومحب. تناول الشوكولاتة (ليس كثيرًا) لفوائدها المضادة للشيخوخة. الشوكولاتة هي واحدة من الأطعمة المفضلة في العالم. تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يجلب أيضًا فوائد صحية لقلبك. مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تحمي قلبك من الشيخوخة والأضرار وأمراض القلب.
التوت
جوليا خوسينوفا / جيتي إيماجيسللحصول على حلوى مضادة للشيخوخة ، تناول وعاء مليء بالتوت. قم بتعبئة تلك الفيتامينات وتجنب البدائل السكرية. التوت مصدر كبير لمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى. تناول المزيد من الفراولة والتوت والعليق للمساعدة في مكافحة الشيخوخة وطول العمر. لا يقتصر دور التوت على محاربة الجذور الحرة التي تسبب ضررًا لجسمك ، بل إنها توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. ادخل التوت في نظامك الغذائي الأسبوعي.
خمر أحمر
إنستانتس / جيتي إيماجيسأخبار جيدة! النبيذ الأحمر له خصائص تجعلك أصغر سناً. مجرد كوب أو اثنين في اليوم له فوائد مذهلة لمكافحة الشيخوخة. تم الإبلاغ عن أن النبيذ الأحمر له العديد من الفوائد الصحية. تدعم أكثر من 400 دراسة علمية بعض الفوائد للنبيذ الأحمر. تظهر الدراسات التي تعطي الفئران كميات هائلة من بعض مكونات النبيذ الأحمر فوائد هائلة في الحماية من عادات الأكل غير الصحية.
شاي أخضر
فرانك روث / جيتي إيماجيسالشاي الأخضر مشروب قديم لصحة جيدة وطول العمر. الفوائد المضادة للأكسدة للاستهلاك اليومي للشاي الأخضر معروفة جيدًا. يمكن لشرب القليل من الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم أن يفعل المعجزات بالنسبة لمتوسط العمر المتوقع. إن تبديل الشاي الأخضر بالمشروبات الغازية في فترة ما بعد الظهيرة سيكون له فوائد متعددة.
البطيخ
باتريزيا سافاريزي / جيتي إيماجيسالبطيخ لذيذ. كما أنها مصدر كبير لمجموعة واسعة من الفيتامينات. تناول نوعًا مختلفًا من البطيخ كل أسبوع للحصول على فوائد صحية ممتازة. يعتبر البطيخ مصدرًا لذيذًا للفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. يعتبر البطيخ والشمام من السهل العثور عليه وغير مكلف من الأطعمة الرائعة المضادة للشيخوخة. أضف البطيخ إلى الأطعمة اليومية للحصول على دفعة صحية كبيرة لنظامك الغذائي.
فاصوليا
توبي أدامسون / ديزاين بيكس / جيتي إيماجيسبقدر ما تذهب الأطعمة المضادة للشيخوخة ، فإن الفاصوليا هي واحدة من أفضل الأطعمة الموجودة. سيحب قلبك البروتين الصحي الخالي من الدهون وخصائص الفاصوليا الأخرى المضادة للشيخوخة. الفاصوليا هي غذاء رائع لمكافحة الشيخوخة وطول العمر. أنها توفر البروتين الصحي دون كل الدهون التي تجدها في المنتجات الحيوانية. توفر الفاصوليا أيضًا مصدرًا كبيرًا من مضادات الأكسدة التي تمنع تلف الجذور الحرة. ضعي الفول في قائمتك الأسبوعية لخصائصها المضادة للشيخوخة
