العلاجات الطبيعية لأعراض الدورة الشهرية

مع ارتفاع وانخفاض الهرمونات ، يعاني بعض النساء والأشخاص الذين يصابون بالحيض PMS (متلازمة ما قبل الحيض) ، وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية مثل انتفاخ البطن ، وحنان الثدي ، وتغيرات في الشهية ، والتعب ، والاكتئاب ، والقلق في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين. فترة الحيض.

علاجات طبيعية

إذا كنت تتعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فقد تتمكن من تحسين الأعراض عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة. غالبًا ما يتم استخدام مجموعة متنوعة من العلاجات للتخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، من تناول أطعمة معينة إلى ممارسة الرياضة. فيما يلي بعض العلاجات الأكثر شيوعًا.

الكالسيوم

على الرغم من اقتراح مجموعة متنوعة من المكملات للتخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أن الكالسيوم فقط في هذا الوقت أظهر فائدة علاجية ثابتة.

واحدة من أكبر الدراسات حول الكالسيوم لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، نشرت فيالمجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد، فحص استخدام مكملات الكالسيوم من قبل النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض المتوسطة إلى الشديدة. أخذ المشاركون في الدراسة إما الكالسيوم أو دواء وهمي لمدة ثلاثة أشهر.

وجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن الكالسيوم قللن بنسبة 48 في المائة في إجمالي درجات أعراضهن.

في تحليل آخر نُشر فيأرشيفات الطب الباطني، قام الباحثون بتحليل بيانات من 1057 امرأة طورت متلازمة ما قبل الدورة الشهرية على مدى 10 سنوات من المتابعة و 1968 امرأة لا تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ووجدوا أن النساء اللائي تناولن كميات كبيرة من الكالسيوم من مصادر الغذاء كان لديهن خطر أقل بشكل ملحوظ للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

ارتبط ما يقرب من أربع حصص في اليوم (ما يعادل حوالي 1200 مجم من الكالسيوم) من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو عصير البرتقال المدعم أو منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي بانخفاض مخاطر الإصابة. ومن المثير للاهتمام أن الكالسيوم من المكملات الغذائية لم يكن مرتبطًا بخطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:

• منتجات الألبان
• حبوب السمسم
• لوز
• الخضار الورقية الخضراء

ووجدت الدراسة أيضًا أن النساء اللواتي تناولن كمية كبيرة من فيتامين د (فيتامين ينظم امتصاص الكالسيوم والتمثيل الغذائي) من مصادر الغذاء المقابلة لما يقرب من 400 وحدة دولية في اليوم كان لديهن خطر أقل للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

نشرت دراسة لاحقة فيBMC صحة المرأةقيمت مستويات فيتامين د في الدم (25-هيدروكسي فيتامين د) ووجدت أن مستويات فيتامين د لا علاقة لها بخطر متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بشكل عام ، ولكنها كانت مرتبطة بشكل عكسي بخطر أعراض الدورة الشهرية المحددة مثل إيلام الثدي ، والإسهال أو الإمساك ، والتعب ، و اكتئاب.

حمية غذائية

توصيات النظام الغذائي الأكثر شيوعًا هي الحد من تناول السكر وزيادة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة. قد يستفيد بعض الأشخاص من انخفاض تناول الصوديوم ، مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ واحتباس الماء وتورم الثدي وألمه.

تقييد الكافيين هو تغيير آخر شائع في النظام الغذائي بسبب الارتباط بين الكافيين وأعراض الدورة الشهرية مثل التهيج والأرق.

ممارسة

قد يساعد الالتزام بروتين التمارين المنتظم في تحسين أعراض الدورة الشهرية. تؤدي التمارين الهوائية المنتظمة مثل المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات إلى إفراز الإندورفين والدوبامين والسيروتونين (الرسل الكيميائي الذي يمكن أن يعزز الحالة المزاجية) وله فوائد إيجابية على الطاقة والنوم.

ادارة الاجهاد

تمارين التنفس والتأمل واليوجا هي بعض الطرق الطبيعية لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. تشعر العديد من النساء بمزيد من الحزم والتوافق مع احتياجاتهن في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. يمكن استخدام هذا بشكل بناء من خلال السماح بوقت شخصي للاسترخاء والتعبير عن المشاعر وإعطاء الأولوية لاحتياجاتك وما يغذيك.

Agnus Castus (Chaste Tree بيري)

عفيف شجرة التوت (Vitex agnus-castusغالبًا ما يُقترح التوت كمكمل عشبي للمساعدة في متلازمة ما قبل الحيض.

على سبيل المثال ، فحصت دراسة نُشرت في Phytomedicine استخدام agnus castus (في ثلاث جرعات مختلفة) أو دواء وهمي في 162 امرأة مصابة بـ PMS. بعد فترة الثلاثة أشهر ، تحسنت الأعراض لدى النساء اللائي تناولن 20 ملغ في اليوم مقارنة بمن تناولن الدواء الوهمي 8 ملغ أو 30 ملغ.

في دراسة عام 2013 نشرت فيبلانتا ميديكا، قام الباحثون بمراجعة الدراسات المنشورة سابقًا حول استخدام شجرة العفة لظروف الإنجاب لدى الإناث. وجدوا أن خمس من أصل ست دراسات وجدت أن مكملات agnus castus كانت أكثر فعالية من العلاج الوهمي.

قد تكون هناك آثار جانبية وقد لا تكون مناسبة لبعض الأشخاص (مثل أولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة أو الأشخاص الذين يتناولون الأدوية) ، لذلك إذا كنت تفكر في تناول agnus castus ، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.

مناهج تكاملية

يُقترح أحيانًا الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك والعلاج بالروائح (باستخدام الزيوت الأساسية) لتقليل أعراض الدورة الشهرية.

الحد الأدنى

إذا كنت تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فقد تكون هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين الأعراض والمساعدة في إعادة توازن هرموناتك. تحدث مع مقدم الرعاية الخاص بك ، والذي يمكنه مساعدتك في اختيار النهج المناسب لك.