هناك الكثير من الضجيج حول نقص المغنيسيوم وعلاقته بالصداع النصفي - وبالتأكيد فإن فكرة تناول مكمل طبيعي للوقاية من الصداع النصفي تروق للكثيرين.
ومع ذلك ، ماذا يقول الخبراء عن تناول المغنيسيوم للوقاية من الصداع النصفي؟ هل يعمل؟ يمكن العثور على المغنيسيوم في الأطعمة ، لذلك إذا قررت أنت وطبيب الصداع النصفي تجربة المغنيسيوم ، فهل من الأفضل تناول مكمل المغنيسيوم أو مجرد زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟
نادين جريف / ستوكسي يونايتدالمغنيسيوم والصداع النصفي
المغنيسيوم هو معدن يشارك في أداء وصحة أجزاء كثيرة من الجسم ، بما في ذلك العضلات والعظام والقلب والأعصاب. تم ربط نقص المغنيسيوم بعدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تطور الصداع النصفي.
في الولايات المتحدة ، يعتبر نقص المغنيسيوم شائعًا جدًا ويرجع ذلك في الغالب إلى زيادة تناول الأطعمة المصنعة والمكررة ، والتي تكون منخفضة بشكل طبيعي في المغنيسيوم.
يمكن أن يساهم عدد من المشكلات الطبية أيضًا في نقص المغنيسيوم ، مثل تعاطي الكحول وأمراض الكلى ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء وبعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون (المستخدمة لعلاج ارتداد الحمض).
في حين تم ربط نقص المغنيسيوم بتطور الصداع النصفي على المستوى العلمي الأساسي (فكر في الخلايا العصبية وموجات الدماغ) ، فإن الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية ترجمة هذا العلم إلى المستوى السريري (بمعنى الشخص الذي يعاني بالفعل من الصداع النصفي).
من المحتمل أن يكون هناك العديد من العوامل المتضمنة في الصداع النصفي للشخص - وهو مرض عصبي معقد للغاية. لذا ، في حين أن نقص المغنيسيوم قد يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي ، فمن المحتمل أن يكون مجرد قطعة واحدة من اللغز.
مكملات المغنيسيوم للصداع النصفي
بعد كل ما قيل ، توصي بعض المنظمات ، مثل جمعية الصداع الكندية ، بالمغنيسيوم كعلاج وقائي للصداع النصفي لدى البالغين. في الواقع ، تقترح جمعية الصداع الكندية جرعة محددة من المغنيسيوم - 600 مجم من عنصر المغنيسيوم (سترات المغنيسيوم) يوميًا.
من ناحية أخرى ، بينما ذكرت جمعية الصداع الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب أن المغنيسيوم "فعال على الأرجح" في الوقاية من الصداع النصفي في إرشاداتهم لعام 2012 ، فإنهم لا يقدمون توصيات بشأن جرعة محددة.
ربما يرجع ذلك إلى أن الدراسات العلمية التي تتناول مكملات المغنيسيوم في الوقاية من الصداع النصفي قد استخدمت جرعات مختلفة. لذلك من الصعب تحديد مقدار المغنيسيوم الذي يحتاجه الشخص بالضبط للوقاية من الصداع النصفي ، ومن المحتمل أن يختلف حسب الشخص (اعتمادًا على مدى شدة نقصه).
هل هناك جانب سلبي لتناول مكملات المغنيسيوم؟
مكملات المغنيسيوم جيدة التحمل بشكل عام. أكبر عيب للمغنيسيوم هو أنه يمكن أن يسبب الإسهال و / أو تقلصات خفيفة في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة لتطوير مستويات عالية من المغنيسيوم في مجرى الدم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة مثل صعوبة التنفس أو الضعف.
هذا هو السبب في أنه من المهم أولاً مناقشة مكملات المغنيسيوم مع طبيبك. على الرغم من أنه معدن "طبيعي" ، إلا أنك تضع شيئًا ما في جسمك - لذا كن حكيمًا ، وافعل ذلك تحت رعاية أخصائي رعاية صحية.
أنظمة غذائية غنية بالمغنيسيوم للصداع النصفي
يقترح بعض الخبراء زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي بدلاً من اتباع الطريق التكميلي ، ويرجع ذلك في الغالب إلى أن الأدلة التي تدعم مكملات المغنيسيوم ليست قوية للغاية. أيضًا ، من الصعب حقًا معرفة الجرعة التي يجب تناولها مع الأخذ في الاعتبار أن الدراسات استخدمت دراسات مختلفة.
الخبر السار هو أنه إذا كنت تفضل اتباع نظام غذائي (تحت إشراف طبيبك) ، فهناك مصادر غذائية ممتازة للمغنيسيوم مثل المكسرات ، وخاصة اللوز والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء.
في الواقع ، من المرجح أن يضمن الالتزام بنظام غذائي غني بالمغنيسيوم نظامًا غذائيًا صحيًا بشكل عام. تميل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى أن تكون غنية بالألياف ، على عكس الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات الخفيفة والخبز الأبيض وعشاء الميكروويف والأطعمة الجاهزة مثل لحم الخنزير المقدد أو النقانق. إن النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم له فائدة إضافية تتمثل في مكافحة السمنة التي تم ربطها بالصداع النصفي.
هل يمكن للأطفال تناول المغنيسيوم لمنع الصداع النصفي؟
من المهم أن نفهم أن الأدلة العلمية لدعم استخدام المغنيسيوم لدى الأطفال المصابين بالصداع النصفي محدودة للغاية. بمعنى آخر ، للأسف لا توجد دراسات كثيرة حول المغنيسيوم للوقاية من الصداع النصفي عند الأطفال ، والدراسات التي لدينا لا توحي بقوة بفعاليته.
بغض النظر عن عدم اليقين هذا ، تأكد من مناقشة أي مكمل أو تغيير في النظام الغذائي مع طبيب الأطفال الخاص بطفلك. اعلم أيضًا أنه إذا وافق طبيبك على مكملات المغنيسيوم ، فمن المحتمل أن يوصي بجرعة الأطفال (الآمنة للأطفال).
كلمة من Verywell
إذا تم تشخيصك مؤخرًا بالصداع النصفي ، فمن المنطقي مناقشة نقص المغنيسيوم مع طبيبك ، خاصة وأن تناول مكملات المغنيسيوم أو اختيار تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أمر جيد التحمل وغير مكلف وسهل.
عند الاختيار بين المكملات الغذائية مقابل الطريقة الغذائية ، قد يكون من المعقول اختيار نظام غذائي صحي غني بالمغنيسيوم. إن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم له فوائد صحية أخرى مثل مكافحة السمنة ، والتي قد تساعد في علاج الصداع النصفي (مكافأة مضاعفة).
.jpg)
