ماسكوت / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- تقترح دراسة جديدة أننا يجب أن نحاول التحقق من الغضب بدلاً من إبطاله قبل استكشاف حلول بديلة في محادثة مع الآخرين.
- عندما روى المشاركون حدثًا مثيرًا للغضب ، أظهر أولئك الذين لم يتم التحقق من صدقهم في مشاعرهم الغاضبة انخفاضًا في المشاعر الإيجابية. أفاد المشاركون الذين قوبلوا بالدعم والتفهم بمعدل ثابت في مزاجهم الإيجابي.
- يمكنك اتخاذ خطوات للتحقق من غضب من حولك في حياتك اليومية.
عندما يقترب منا شخص ما للتشدق أو الشكوى من حدث سابق ، كيف نرد؟ قد تكون الغريزة الأولى هي تقليل المشكلة أو المشاعر. قد نقول: "ما كل هذا العناء الكبير ، على أي حال؟"
في حين أن التقليل قد يأتي من مكان جيد ، تشير مجموعة حديثة من الدراسات من جامعة ولاية أوهايو إلى أننا يجب أن نحاول التحقق من الغضب بدلاً من إبطاله قبل استكشاف حلول بديلة. نُشر البحث في أكتوبر في جريدة الشرق الأوسطمجلة علم النفس الإيجابي.
كتب المؤلفون: "أحد الجوانب التي يحتمل أن تكون مهمة ، ولكن لم يتم دراستها جيدًا ، للعلاقات الشخصية هي عملية الشعور بالفهم ، والاهتمام ، والتحقق من صحة شخص آخر". "تسلط هذه الدراسات الضوء على أهمية التحقق من الصحة كاستراتيجية اتصال للحماية من الانخفاضات في التجارب العاطفية الإيجابية بعد التعرض للضغوط."
وجد الباحثون أنه عندما روى المشاركون حدثًا مثيرًا للغضب ، أظهر أولئك الذين لم يتم التحقق من صدقهم في مشاعرهم الغاضبة انخفاضًا في المشاعر الإيجابية. أفاد المشاركون الذين قوبلوا بالدعم والتفهم عن مزاج إيجابي ثابت.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
في المرة القادمة التي يسرد فيها أحد أفراد أسرته لك حدثًا مثيرًا للغضب في حياته ، خذ الوقت الكافي للرد ببيانات داعمة والتحقق من صحة غضبه. يمكن أن يساعدهم ذلك في التأقلم على المدى الطويل ، وتطوير علاقة صحية مع مشاعر الغضب.
البحث
في سلسلة من ثلاث تجارب ، اختبر الباحثون 307 مشاركًا في المرحلة الجامعية لمعرفة التغييرات في التأثير الإيجابي (PA) والتأثير السلبي (NA) بعد الكتابة عن ومشاركة قصص المواقف التي شعروا فيها بالغضب.
في العالم السريري ، يتم تحديد التأثير الإيجابي (PA) من خلال المشاعر والسلوك الذي يسمح لنا بالبقاء منفتحين وفضوليين ومرنين ومتصلين ، مثل السعادة والتعاطف. التأثير السلبي (NA) ، من ناحية أخرى ، يضيق تلك الفتحة ، كما في لحظات الغضب أو الاشمئزاز أو الحزن.
تراوحت أعمار المشاركين من 18 إلى 58. وكان عدد أكبر بقليل من الإناث ، وكان الغالبية من البيض. تم تقسيمهم بشكل عشوائي إلى مجموعتين. تم التحقق من صحة نصفهم بعد مشاركة قصصهم ، والنصف الآخر تم إبطاله.
استخدمت المدققات والمبطلات النصوص البرمجية للرد. تضمنت عبارات التحقق من صحة العبارات "بالطبع ستغضب من ذلك" أو "أسمع ما تقوله وأفهم أنك تشعر بالغضب". تضمنت الردود المبطلة "هذا لا يبدو وكأنه غضب" أو "لماذا يجعلك ذلك غاضبًا جدًا؟" تم الافتراض أن الإبطال من شأنه أن يزيد من زمالة المدمنين المجهولين.
وجد الباحثون أنه على الرغم من أن الإبطال لم يؤد إلى زيادة زمالة المدمنين المجهولين ، إلا أن التحقق من الصحة قد زاد من الشعور بالسلامة بعد أن انخفض بينما شارك المشاركون في الكتابة في وقت كانوا فيه غاضبين. في نفس الوقت ، أولئك الذين تم إبطالهم لم يروا زيادة في السلطة الفلسطينية ، وانتهوا بانخفاض السلطة الفلسطينية عما كانوا عليه عندما بدأوا. كانت هناك أوقات أيضًا ، عندما أتاح التحقق من الصحة للمشاركين تحسنًا مزاجيًا ، أو زيادة في الشعور بالسلامة مقارنةً بوقت البدء.
"تشير هذه النتائج إلى أنه يمكن استخدام التحقق من الصحة كاستراتيجية لتغيير الحالة المزاجية أو تعزيزها بعد الأحداث التي يحتمل أن تكون مرهقة أو مؤلمة في حياة المرء ، مثل حالات إثارة الغضب في العمل أو في العلاقات الشخصية ، في حين أن الإبطال قد يعيق استعادة الحالة المزاجية بعد هذه الأحداث كتب المؤلفون.
معالجة الغضب
وجدت ماريا نابولي ، LMHC ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة ومقرها نيويورك ، أن الناس غالبًا ما يعانون من مشاعر الغضب. قالت لريستويل: "لم يتم التحقق من صحة غضب الكثير من الناس ، [لأن] ليس من المفترض أن نظهر مشاعرنا السلبية".
يقول نابولي: "لقد كان واضحًا جدًا كيف يواجه الناس صعوبة كبيرة في التعامل مع الغضب - إنه شعور ثانوي" ، مما يعني أنه يتجذر في مشاعر أخرى. "[لذلك] عندما يخبرك شخص ما" أنا مستاء بشأن xyz ، "فأنت تقول ،" لديك الحق في أن تنزعج "."
تتحقق نابولي أولاً من غضب مرضاها ولكنها تشجعهم بعد ذلك على فهم جذوره. "أقول ، نعم ، عليك أن تنزعج ، لكن الآن دعنا نستكشف من أين يأتي هذا الغضب" ، كما تقول. "بعد ذلك ، يبدأون في الشعور براحة أكبر مع المشاعر بأنفسهم."
عندما يتعلق الأمر بالتحقق من الغضب ، يخبر براد توماس ، طبيب نفساني إكلينيكي في نيويورك ، أن التأثير قوي. "عندما نتحقق من صحة المشاعر السلبية للناس ، فإننا نتحقق من صحتهاهم"، يقول توماس. "نحن نتحقق من صحة قطعة منهم كانت لديهم ردود فعل سلبية عليها."
على غرار نابولي ، وجد توماس أن الكثيرين ممن يعانون من الغضب يشعرون بالخجل من الشعور بالعاطفة. يقول: "الغضب ليس مشكلة في حد ذاته. الغضب هو مشكلة فقط عندما يكون مشكلة - عندما يتدخل في أشياء مثل العلاقات الشخصية والعمل."
لا تساعد الإشارة إلى هذا للعملاء في التحقق من صحة المشاعر فحسب ، بل تساعد أيضًا على فهم أنفسهم بطريقة معقدة. يقول توماس: "نريد أن نعترف بكل جوانب هذا الإنسان". "أعتقد أنه من المهم حقًا تطوير إحساس متكامل بالذات. هذا ما تفعله قطعة التحقق من الصحة." عندما نتوقف عن تقسيم الأجزاء غير المرغوب فيها أو المخزية من أنفسنا ، "يمكننا أن نبدأ في تعليم أنفسنا باللطف والنعمة".
كيف تؤثر طفولتك
بالنسبة للبعض ، قد يكون من الصعب الوصول إلى أسباب الغضب جزئيًا بسبب تجارب طفولتهم. يقول نابولي: "يمكن الوصول بسهولة إلى كلمة" غاضب "- فهي تأتي من الطفولة". "عندما نكون أطفالًا ، لا نملك كل الكلمات للتعبير عن أنفسنا. عندما نشعر بالغضب ، غالبًا ما نستخدم الكلمة فقط ". ونظرًا لأن الغضب هو عاطفة ثانوية ، إذا وفرنا ، كممارسين أو أفراد عائلات أو أصدقاء أو شركاء ، مساحة للتحقق من صحته ، "يمكنك استكشاف المزيد قليلاً" ، كما يقول نابولي. "يساعد ذلك الأشخاص على فتح واكتشفوا أنهم محرجون ، وخجلون ، وما إلى ذلك "
يعد العلاج مكانًا مثاليًا لمعالجة الغضب والتحقق من صحته ، ولكن يمكن أن يكون لهذه الدراسة آثار على الحياة اليومية أيضًا.
يقول نابولي إن المعالجة الصحية للغضب يمكن أن تبدأ في مرحلة الطفولة. تقترح أن يساعد الكبار الطفل على فهم الموقف والعواقب ، أو سبب غضب شخص ما ، "حتى لا يتركوا في صراع من الداخل" ، كما تقول نابولي.
لنفترض ، على سبيل المثال ، أن الطفل يسقط كوبًا عن قصد. يتحطم في جميع أنحاء الأرض ويترك فوضى صعبة وحادة لتنظيف الأوصياء. على الرغم من أن رد الفعل الأول قد يتضمن الصراخ أو التوبيخ ، يمكنك أيضًا اتباع الخطوات التالية:
اقترب منهم على مستواهم واستخدم كلمات يمكنهم فهمها. تقول: "غالبًا ما نستخدم لغتنا لإظهار التفوق ، بينما في الواقع ، لا نعرف ما إذا كانوا يفهموننا".
اشرح عواقب الموقف. في حالة سقوط الزجاج ، يمكنك استخدام هذه اللغة البسيطة لإخبارهم أنه لا ينبغي لنا إسقاط النظارات وكسرها عن قصد لأنها يمكن أن تؤذي أقدام شخص ما.
أخيرًا ، الخطوة الأخيرة التي غالبًا ما يتم تخطيها ولكنها بسيطة: علم الطفل كيفية التلخيص. يقول نابولي: إذا سألت طفلًا عما إذا كان يفهمك ، "سيقول إنه يفهم ، لكن غالبًا ما يُترك في صراع. نريدهم أن يكرروا لنا ما سمعوه منا نقوله".
كيف تتحقق من صحة الآخرين
ومع ذلك ، قد يكون القلق في إثبات صحة الغضب هو أنه يقود الفرد إلى الشعور بأنه أكثر تبريرًا في التصرف بناءً عليه لإحداث ضرر. إذن ، هل هناك طريقة "صحيحة" لتأكيد الغضب؟
يقول توماس: "إنه سؤال مهم". ولكن بالنسبة لأي شخص قد يكون مهتمًا بإثبات صحة الغضب ، فإنه ينصح ، "إنه ليس مفتاحًا ؛ إنه قرص. إنه يعتمد على ما يجلبونه كإنسان ، ومدى توازنهم العاطفي ، في البداية."
لذلك ، عند التحدث مع شخص غاضب من حدث آخر حدث في حياته ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يجب القيام بها وما لا يجب فعله.
من الواجب ان تتجنب:
- اثارها. يقول توماس: "نعرف أحيانًا الأزرار التي يجب دفعها للناس". لا تدفعهم. انها ليست بناءة.
- مطابقة مستوى السلبية لديهم.
- نتحدث عنها.
بدلاً من ذلك ، يجب عليك:
- دعهم يبردوا.
- استمع إذا كانوا يريدون أن يتم الاستماع إليهم.
- أكد خبراتهم. يمكنك استخدام عبارات مثل تلك المستخدمة في الدراسة.
- لكن قبل كل شيء ، كما يقول توماس ، اسأل الناس عما يمكنك فعله.
في نفس الوقت ، إذا أصبح الغضب روتينيًا أو شخصيًا ، يمكنك أن تسأل نفسك ما هو دورك. إذا كان الهجوم عليك ، فقد يكون من المنطقي الابتعاد عن المحادثة.
تذكرنا هذه الدراسة الحديثة بأن التحقق من صحة الغضب قد يبدو بسيطًا للغاية ، ولكنه قد يكون حاسمًا لمساعدة شخص ما على التعافي من حدث سابق. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي الإبطال إلى تعافي المزاج أبطأ - فقط مزيد من الوقت للشعور بالضيق بدلاً من الشعور بالحياد أو المحتوى.
يذكرنا نابولي أيضًا بسؤال بسيط يمكننا طرحه على أحبائنا في أوقات التوتر: بعد التحقق من غضبهم ، لماذا لا نسأل ، "ماذا تحتاج؟"
