البطن المستعرض

عضلة البطن المستعرضة (TA) هي أعمق عضلات البطن الست ، وهي تمتد بين الضلوع والحوض ، وتلتف حول الجذع من الأمام إلى الخلف. تعمل ألياف هذه العضلة أفقيًا ، تمامًا مثل حزام دعم الظهر. بهذه الطريقة ، جنبًا إلى جنب مع توفير الدعم الوضعي ، تساعد عضلات البطن المستعرضة على احتواء ودعم الأعضاء الموجودة داخل الجذع.

أصل

عضلة البطن المستعرضة تنشأ في عدة أماكن. يتفاعل مع عضلة الحجاب الحاجز ، وهي العضلة الرئيسية للتنفس ، ويلتصق بالسطح الداخلي لأضلاعك الستة السفلية. في الخلف ، يتصل بلفافة الصدر القطنية.

في الأمام ، تتصل عضلة البطن المستعرضة بالجزء الأمامي من داخل الحوض (على سطحه الداخلي) وكذلك بالثلث الجانبي (الخارجي) من الرباط الأربي. الرباط الأربي عبارة عن شريط رفيع من النسيج الضام يمتد من مقدمة الحوض ويلتصق بمفصل الارتفاق العاني.

تُدرج عضلة البطن المستعرضة في عملية الخنجري ، وهي عظمة صغيرة تتدلى من أسفل عظمة القص ، وهي عبارة عن وتر يمتد عموديًا من الضلوع إلى الحوض ويفصل بين الجانبين الأيمن والأيسر من الصدر. عضلة البطن المستقيمة السطحية ، ومفصل ارتفاق العانة.

أجراءات

من خلال تسطيح جدار البطن ، توفر عضلة البطن المستعرضة الاستقرار للجذع ودعمًا للأعضاء الموجودة هناك. قد تساعد عضلة البطن المستعرضة أيضًا في الزفير عن طريق ضغط أعضاء البطن وزيادة الضغط في الرئتين.

دعم لينيا ألبا

كما ذكر أعلاه ، في المقدمة ، ترتبط عضلة البطن المستعرضة بخط ألبا. تميل لينيا ألبا إلى فقدان قوتها أثناء الحمل. قد تكون تقوية عضلات البطن المستعرضة بعد ولادة الطفل طريقة جيدة لاستعادة سلامة خط ألبا.

دور في بيلاتيس

من الأشياء التي جعلت من بيلاتيس نظامًا فريدًا من التمارين هو الاهتمام بالعضلات البطنية المستعرضة ، خاصةً قدرتها على شد البطن وتثبيت الجذع. يمكنك الشعور بكيفية عمل هذه العضلة إذا كنت تسعل أو تضحك ، مع الانتباه إلى منطقة البطن من جذعك كما تفعل.

في حين أن Pilates ربما كان أول طريقة تمرين للتأكيد على إشراك واستخدام TA لتحقيق الاستقرار الأساسي ، فقد انتشر هذا المفهوم في العقود الأخيرة. في الوقت الحاضر ، يولي معظم المدربين الشخصيين والمعالجين الفيزيائيين وأنظمة التمرين بعض الاهتمام على الأقل لتدريب عضلات البطن العميقة ، والتي تشمل بالطبع العرضية.

في الواقع ، تم إجراء الكثير من الأبحاث ، وتم تطوير العديد من الطرق لإشراك عضلة TA ، بالإضافة إلى العضلات الأساسية الأخرى ، في العقود القليلة الماضية.

ما هو الجوهر؟

عضلة البطن المستعرضة هي واحدة من العديد من العضلات التي تشكل القلب. ولكن إذا سألت 10 معالجين أو مدربين شخصيين عن جوهر الأمر بالضبط ، فستحصل على 10 إجابات مختلفة.

تعرف ديان لي ، أخصائية العلاج الطبيعي من كندا والمتخصصة في القلب ، أنها منطقة من الجسم تقع بين عضلة الحجاب الحاجز وقاع الحوض. وفقًا لتعريف لي ، يشمل القلب جميع المفاصل في الحوض والعمود الفقري القطني والصدر. هذا يعني أن عضلات القلب لا تقتصر على TA ، وعضلات البطن المائلة والمستقيمة ؛ بدلاً من ذلك ، يشمل القلب العديد من عضلات الجذع الأخرى.

ومع ذلك ، فإن عضلة البطن المستعرضة ، جنبًا إلى جنب مع الحجاب الحاجز ، وقاع الحوض وعضلة أسفل الظهر تسمى multifidus هي لاعبين رئيسيين في الوضع الجيد والحركة ولإبقاء آلام الظهر بعيدًا.

يقول "لي" إن هذه العضلات تعدك للحركة وأنه يُنظر إليها على أنها "استباقية". تحقيقا لهذه الغاية ، فإنها تتبع نهج التوعية عند العمل مع مرضاها. أي قبل إعطاء المرضى برنامج تقوية أساسي تقليدي ، تعمل معهم لإيجاد وتنشيط هذه العضلات العميقة جدًا. وتوضح أنه بخلاف ذلك ، سيعتقد المريض أنه يمارس TA بينما في الواقع ستهيمن على التمارين المزيد من العضلات السطحية.