5 نصائح لمنع تضيق العمود الفقري

تضيق القناة الشوكية هو تضيق في القناة الشوكية ، وهي المساحة التي يمر من خلالها الحبل الشوكي و / أو جذور الأعصاب الشوكية. إذا أصبحت القناة الشوكية العظمية ضيقة جدًا ، فإن الأعصاب الحساسة جدًا أو جذور الأعصاب داخلها تصبح مضغوطة ، مما يسبب الألم ومجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى.

يمكن أن يحدث تضيق العمود الفقري في الرقبة (تضيق عنق الرحم) ، ويسبب ضعفًا وتنميلًا وألمًا في الذراعين والساقين. يؤثر التضيق عادة على أسفل الظهر (تضيق العمود الفقري القطني) ، حيث تظهر آثاره في إحدى أو كلتا الساقين ، خاصة أثناء المشي والجلوس.

غالبًا ما يكون التهاب المفاصل والتغيرات التنكسية في العمود الفقري هي السبب. هذا شيء سيطوره معظمنا ، خاصة عندما نصل إلى الخمسينيات من العمر.

هل يمكننا منع تضيق العمود الفقري؟ الجواب من الناحية الفنية هو لا. الجميع يحصل عليها - على الأقل إلى حد ما. ومع ذلك ، هناك طرق لتقليل المخاطر.

بول برادبري / كاييماج / جيتي إيماجيس

لماذا يحدث تضيق العمود الفقري

عادة ما ينتج تضيق العمود الفقري عن التهاب المفاصل "البلى" ، مثل هشاشة العظام والتغيرات التنكسية في العمود الفقري ، أو من الصدمة أو الإصابة.

بمرور الوقت ، يتآكل الغضروف الواقي الذي يغطي عظام الظهر ويمكن أن تحتك العظام ببعضها البعض. يستجيب الجسم عن طريق تكوين زوائد عظمية جديدة (تسمى النتوءات العظمية) لمحاولة دعم المنطقة. يمكن أن تضغط هذه النتوءات على الأعصاب وتسبب الألم.

يمكن أن يحدث تضيق العمود الفقري أيضًا عندما تتدهور الأقراص الدائرية الممتصة للصدمات التي تقع بين كل من العظام في العمود الفقري (الفقرات) أو تنتفخ أو تتمزق. الأربطة الشوكية التي تحافظ على الفقرات في مكانها هي أيضًا عرضة لالتهاب المفاصل ويمكن أن تتضخم بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى قناة شوكية أصغر. يمكن أن تؤدي أكياس أو أورام الحبل الشوكي أيضًا إلى تضيق القناة الشوكية وتسبب تضيق العمود الفقري.

يولد بعض الناس بقناة شوكية ضيقة. تسمى هذه الحالة تضيق العمود الفقري الخلقي.

فيما يلي ، تعرف على خمسة أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في منع تضيق العمود الفقري أو إبطاء تقدمه.

4 أشياء يجب عليك التوقف عن القيام بها إذا كنت تعاني من تضيق العمود الفقري القطني

استمر في التحرك

روس رودي / كلتشر / جيتي إيماجيس

التمرين المنتظم هو أحد مفاتيح الحفاظ على صحة العمود الفقري. لجعل التمرين جزءًا من حياتك اليومية ، قم بتخصيص التمرين ليناسب احتياجاتك الخاصة على أفضل وجه. ضع في اعتبارك عمرك وأي مخاوف صحية ومستوى لياقتك الحالي. قد تساعدك خطة التمرين الخاصة بتضيق العمود الفقري على بناء قدرتك على التحمل بأمان ، وزيادة مرونة العمود الفقري أو الحفاظ عليها ، وتطوير عضلات البطن الداعمة للظهر.

تعتبر زيارة طبيبك أو معالجك الطبيعي مكانًا جيدًا للبدء ، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض تضيق العمود الفقري. يمكنكما معًا وضع خطة تمرين فعالة.

الهدف هو الاستمرار في التحرك. ابحث عن نظام تستمتع به - نظام يناسبك على أي مستوى يمكنك الحفاظ عليه بأمان وراحة.

إذا لم تكن من محبي التمرين ، فيمكنك بدء نظامك ببطء ومراقبة استجابتك للتمرين من حيث الألم والضعف وأعراض الأعصاب. من الأفضل التوقف إذا حدث أي من هذه الأعراض أثناء التمرين ، وحاول ممارسة تمارين أخف في المرة القادمة.

يُعد المشي شكلًا رائعًا من التمارين ، ولكن إذا كان المشي صعبًا عليك ، فجرب نوعًا آخر من التمارين الهوائية. تعد تمارين ركوب الدراجات الثابتة والسباحة والمياه باستخدام أجهزة التعويم خيارات ممتازة.

استمر في التمدد

فوتوالتو / فريدريك سيرو / جيتي إيماجيس

يعد شد عمودك الفقري طريقة رائعة للحفاظ على نطاق حركتك أو تحسينه والمساعدة على إبقائك رشيقًا. وقد يساعد في منع أو إبطاء تقدم تضيق العمود الفقري والألم المصاحب له والتيبس.

قد تساعد تمارين الاسترخاء والتمارين المائية والعلاجات الشاملة أيضًا على تحسين المرونة والحركة وتجنب الألم والأعراض الأخرى المرتبطة عادةً بتضيق العمود الفقري. جرب حركات التحرير هذه. أو راجع معالجًا فيزيائيًا ، قد يقترح تمارين الإطالة وأنشطة الحركة الأخرى المصممة خصيصًا لك والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أي أعراض مبكرة.

حافظ على وضعية جيدة

مكتبة صور العلوم / مكتبة صور العلوم / Getty Images

قد يساعدك تعلم كيفية الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو ممارسة أنشطتك اليومية (مثل البستنة ، أو رفع الأشياء الثقيلة ، أو رفع الأثقال للحصول على شيء ما) على تجنب الإصابة والبلى الذي قد يؤدي إلى تضيق العمود الفقري. يمكن أن تساعدك إجراءات التمرين وتصحيح الوضع على تعلم الجلوس أو الوقوف مع الوضع الأمثل.

إدارة وزنك

ماتيلي / جيتي إيماجيس

إن الحصول على وزن صحي والحفاظ عليه يتناسب مع طولك قد يقطع شوطًا طويلاً نحو منع تضيق العمود الفقري أو تخفيف الأعراض.

يؤدي حمل الوزن الزائد إلى الضغط على جميع أجزاء العمود الفقري. يمكن أيضًا أن يجعل من الصعب ممارسة الرياضة بشكل جيد. تساعد ممارسة الرياضة بشكل جيد على تطوير القوة العامة والمرونة ودعم الظهر والقدرة على تجاوز اليوم بأقل إجهاد عضلي.

الإقلاع عن التدخين

أندرياس رينتز / جيتي إيماجيس

هناك أسباب كثيرة للإقلاع عن التدخين. لا يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والتهابات الجهاز التنفسي والسرطان وأمراض أخرى فحسب ، بل إنه يرتبط أيضًا بآلام الظهر. يمكن للدخان المستنشق أن يحد من تدفق الدم والأكسجين الذي يغذي العمود الفقري ، مما يسبب تغيرات تنكسية وإدراك متزايد للألم.

العادات الصحية يمكن أن تساعدك على البقاء رشيقًا

تعتبر خيارات نمط الحياة أساسية للحفاظ على المرونة وقد تساعد في إبطاء التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر في العمود الفقري. يمكن لنظام غذائي صحي ونظام تمارين ، ووضعية جيدة ، ووزن مثالي أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على البقاء رشيقًا.